Uno de los problemas más comunes en los corredores durante las carreras son los problemas gastrointestinales y las punzadas laterales. Lo que ingerimos antes y durante la carrera, los niveles de sodio, la deshidratación y el mismo ritmo de carrera, son factores que pueden hacer que desarrollemos problemas gastrointestinales (GI) durante la carrera.
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Durante el ejercicio, el proceso digestivo se ve comprometido pues, como es de esperar, la sangre se dirige hacia los músculos que se encuentran en una situación de demanda de oxígeno. En consecuencia, nuestro sistema digestivo se vuelve menos eficiente al momento de procesar los líquidos y alimentos que ingerimos. Sumado a esto, la deshidratación compromete aún más al sistema gastrointestinal. Si tomamos por último, que en una competencia podemos hacer variaciones de ritmo y que ellas van a crear una mayor exigencia de oxígeno en los músculos y por ende una mayor desviación sanguínea desde nuestros órganos hacia los músculos, comprendemos por qué estos problemas se presentan con tanta frecuencia en las carreras.
A continuación, compartimos con ustedes 5 consejos para evitar los problemas Gastrointestinales durante la carrera:
– Ten un plan nutricional y ensáyalo durante los entrenamientos, incluyendo lo que vamos a desayunar antes de la carrera y lo que consumiremos durante la misma (geles y agua). Este ensayo nos permitirá saber a priori qué alimentos nos es difícil digerir previo a la carrera, qué cantidad de geles necesitamos consumir dependiendo de la distancia que vayamos a correr y cuánta agua y bebidas isotónicas debemos ingerir antes y durante la carrera.
– Evita los alimentos con alto contenido de fibra la mañana de la carrera o incluso el día antes. La fibra retrasa el vaciamiento gástrico y estimula el proceso intestinal y esto puede ser un problema durante una carrera.
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– La hidratación es importante. Muchos de los casos de diarreas durante o posterior a la carrera se deben a los niveles de deshidratación que presentan los runners o poca ingesta de líquidos que acompaña al consumo de geles y no a la incorporación propiamente dicha de los geles o bebidas isotónicas como se pudiera pensar.
– Acompaña los geles con agua y no con una bebida deportiva, pues la combinación puede contener más azúcar de lo que el cuerpo puede procesar, esto podría deshidratarte más auno o puede conllevar a problemas GI.
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– Alterna la ingesta de bebidas isotónicas con agua (acompañada o no de gel) en el punto de hidratación siguiente. Ingerir pequeñas cantidades de gel con mayor frecuencia puede ayudar a evitar los dolores estomacales.
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