El cuidado adecuado de los pies no es sólo lo que se debe hacer antes de la carrera, sino cómo se deben tratar nuestras extremidades inferiorees durante la carrera. Hay dos reglas principales a seguir, particularmente durante una carrera más larga como una ultramaratón.

Regla 1: Nunca ignorar un punto caliente

Antes de que algo salga terriblemente mal, tus pies enviarán una advertencia. Lo más común es la forma de lo que se llama un punto caliente, o un punto en el pie que se quema tan levemente como con la formación de una ampolla.

Este es tu grito de advertencia. Tu última llamada para hacer algo antes de que se ponga peor.

No ignores ese grito de ayuda. Tómate el tiempo necesario para ajustar el calzado, cubrir la ampolla o hacer todo lo que puedas para evitar que las cosas se agraven. Es posible que pierdas algunos minutos tratando el problema, pero ahorrarás mucho tiempo y molestias si se convierte en una ampolla completa.

Regla 2: Cambiar zapatillas y calcetines en mitad de la carrera cuando sea posible

Para los ultramaratones, especialmente los mayores de 50 kilómetros, es aconsejable dejar un par de zapatos y calcetines frescos en una bolsa o con los que te asisten. Si el sendero está mojado debido a los cruces de ríos o el barro, estarás encantado de tener el par extra de zapatillas y calcetines secos. El simple acto de ponerse un par de calcetines nuevos puede ser un gran levantamiento físico y mental.

Si puedes permitírtelo, en carreras muy largas mejor 2-3 cambios como poco.

Regla 3: evita mojar tus zapatillas

Evita pisar charcos de agua o al beber derramar agua en tus zapatillas. La humedad puede crear muchos problemas al correr como las ampollas. Si la previsión del tiempo es lluvia prueba usar calzado con tecnología Gore-Tex u otro aislante como medida de precaución.

Conclusión: Da a tus pies el respeto que se merecen

Hay muchos factores diferentes que juegan en una buena carrera larga o media. Cómo se entrena, nutrición, clima, sólo por nombrar algunos.

El cuidado de los pies debe incluirse en la lista.

Tómate el tiempo para probar calcetines, zapatos y lubricantes nuevos y entrenar con ellos antes de una carrera.

Si has cometido el error de ignorar los problemas de los pies, habrás tenido que lidiar con problemas mucho peores que la mayoría de los demás corredores del campo. Es doloroso, desalentador y mentalmente drenante.

También te invitamos a leer: 11 maneras de cuidar los pies de un runner

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Patricia Rodriguez

Licenciada en Administración de Empresas con un MBA. Especializada en Publicidad y Mercadeo. Caminante más no corredora y consiente de la necesidad de promover el ejercicio, entendiendo que cada quien debe hacerlo con gusto y de acuerdo a su capacidad.