La cantidad de maratones que puedes correr en un año depende de tu experiencia, condición física y cómo planeas tu entrenamiento y recuperación.

Antes de hacernos la pregunta debes saber si estás listo para correr un maratón.

En el siguiente artículo podrás leer una lista detallada de los exámenes médicos recomendados según tu edad. Estudios Médicos Básicos previos a un Maratón

¿Cúantos maratones se pueden correr en un año?

Principiante e intermedio: Cantidad recomendada: 1 o 2 maratones al año.

Razones: Tu cuerpo necesita tiempo para adaptarse al estrés físico del entrenamiento y la carrera. La recuperación después de un maratón puede tomar semanas o meses dependiendo de tu condición física. Evitarás lesiones y agotamiento mental, algo común cuando se hace demasiado demasiado pronto.

Corredor avanzado: Cantidad recomendada: Hasta 3 o 4 maratones al año.

Razones: Un corredor avanzado tiene una base sólida de entrenamiento y mayor capacidad de recuperación. Puedes alternar maratones «objetivo» (donde buscas tu mejor tiempo) y maratones más relajados o de entrenamiento. La planificación del calendario para incluir periodos de recuperación y fases de entrenamiento específicas es esencial para mantener el rendimiento y evitar lesiones.

Algunos factores a tomar en cuenta son:

• Recuperación: Generalmente se recomienda al menos 4-6 semanas de recuperación activa entre maratones. Los principiantes pueden necesitar más tiempo.
• Entrenamiento: Recuerda que un maratón requiere un período de preparación de 12 a 20 semanas.
• Objetivos personales: Decidir si corres todos los maratones a tope o si algunos serán carreras recreativas.
• Escuchar al cuerpo: La fatiga, lesiones y agotamiento mental son señales de que debes reducir la frecuencia.

Cuanto tiempo debe haber entre los maratones

El tiempo ideal entre maratones depende de tu nivel de experiencia, el esfuerzo que planeas dedicar a cada carrera y tu capacidad de recuperación. Aquí tienes una guía general:

Principiante:

El tiempo recomendado entre maratones es de 6 meses. Esto permite suficiente tiempo para:

• Recuperarte completamente de la carga física y mental del maratón.
• Planificar otro ciclo completo de entrenamiento (12-20 semanas).

Si corres 2 maratones en un año, lo ideal es uno en primavera y otro en otoño.

Cómo planificar el entrenamiento tomando en cuenta el ciclo estacional del año

Intermedio o avanzado:

Tiempo recomendado entre maratones:3-4 meses, dependiendo de tus objetivos:

• Maratón objetivo: Si buscas tu mejor tiempo, deja al menos 4 meses entre maratones para poder entrenar y rendir al máximo.
• Maratones recreativos: Si solo buscas disfrutarlos sin exigencia máxima, puedes dejar un mínimo de 6-8 semanas. Aun así, el cuerpo necesita tiempo para reparar músculos y tejidos.

Corredores de élite o muy experimentados:

Algunos corredores experimentados pueden correr un maratón cada 6-8 semanas o incluso menos, pero suelen alternar entre carreras «a tope» y otras más relajadas. Estos corredores tienen una gran capacidad de recuperación y un entrenamiento optimizado.

Factores importantes para decidir:

1. Esfuerzo en el primer maratón:
   • Si corres «a tope» o logras un esfuerzo máximo, necesitarás más tiempo para recuperarte.
   • Si corres a un ritmo controlado, podrías recuperar más rápido.
2. Recuperación física:
   • La recuperación completa de un maratón puede tomar de 3 a 6 semanas. Esto incluye reparar músculos, tendones y reequilibrar tus reservas de energía.
3. Objetivos:
   • Si buscas mejorar tu tiempo, deja suficiente tiempo para un ciclo completo de entrenamiento (12-16 semanas tras la recuperación).
   • Si corres por diversión, el tiempo entre carreras puede ser menor, pero sin comprometer tu salud.

En resumen, un principiante debería esperar al menos 6 meses, mientras que un avanzado puede considerar entre 3-4 meses dependiendo de las circunstancias. Escuchar a tu cuerpo y priorizar la recuperación es esencial para evitar lesiones y mantener el disfrute del deporte.

¿Cómo planificar mi calendario de carreras?

Planificar maratones en el calendario requiere estrategia para equilibrar el entrenamiento, la recuperación y tus objetivos personales.

Aquí tienes algunas recomendaciones según diferentes escenarios:

1.- Para principiantes:

Objetivo: Correr 1-2 maratones al año.

Recomendación:
Primavera (abril-mayo) y otoño (octubre-noviembre) son ideales.
Estas estaciones suelen ofrecer climas más favorables para correr y suficiente tiempo para prepararte y recuperarte.

Ejemplo:
Primer maratón: abril.
Segundo maratón: octubre (6 meses después).
Ventaja: Te permite alternar entre ciclos de entrenamiento, descanso y base.

2.- Para corredores intermedios o avanzados:

Objetivo: Correr 2-4 maratones al año.

Recomendación:
Espaciar los maratones entre 3-4 meses.
Alternar entre maratones objetivo y maratones recreativos.
Ejemplo de calendario:
Marzo: Primer maratón objetivo.
Junio: Segundo maratón recreativo.
Octubre: Tercer maratón objetivo.
Diciembre: Cuarto maratón recreativo.
Ventaja: Combina desafíos importantes con carreras relajadas para disfrutar o entrenar.

3.- Para corredores con mucha experiencia:

Objetivo: participar en varios maratones (hasta 5 o 6 por año).

Recomendación:
Dejar pasar al menos entre 6 y 8 semanas entre maratones.
Concéntrese en 1 o 2 maratones «de máximo rendimiento» y considere los demás como oportunidades de entrenamiento o recreación.

Si te motiva correr en nuevos lugares, programa maratones en diferentes ciudades o países, sobre todo si buscas turismo deportivo.

Dado que la mayoría de los planes de entrenamiento para maratón incluyen un 21K cuatro semanas antes del evento principal, puedes agregar esta opción a tu programación.

Incluir un medio maratón en tu preparación puede mejorar tu rendimiento en el maratón, siempre y cuando lo uses estratégicamente como parte de tu entrenamiento y no como una carrera completamente competitiva. Es una excelente forma de prepararte física y mentalmente para el gran día.

Si estás corriendo en ciudades como Buenos Aires, México, Valencia, Londres o Barcelona, estos 21K suelen ser bien organizados y te permitirán vivir la experiencia de la ruta antes del evento principal. ¡Aprovecha la oportunidad para hacer ajustes finales y ganar confianza!

Con una planificación cuidadosa y herramientas como tu aplicación favorita, podrás disfrutar de un programa equilibrado y emocionante.

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Patricia Rodriguez

Licenciada en Administración de Empresas con un MBA. Especializada en Publicidad y Mercadeo. Caminante más no corredora y consiente de la necesidad de promover el ejercicio, entendiendo que cada quien debe hacerlo con gusto y de acuerdo a su capacidad.