El trail running ha ganado una gran popularidad en los últimos años, atrayendo tanto a corredores experimentados como a principiantes que buscan nuevas aventuras. Esta modalidad de carrera en terrenos naturales ofrece una alternativa emocionante a las carreras tradicionales en pavimento, no solo por su entorno escénico, sino también por los beneficios únicos que aporta a la salud física y mental.

¿Qué beneficios tiene el trail running?

Correr en senderos tiene variados beneficios, entre otros, que puede ayudarte a mejorar como corredor de asfalto.

Beneficios físicos

Correr en senderos implica un terreno variado y desafiante, lo que obliga a los corredores a utilizar diferentes músculos que no suelen activarse tanto en superficies planas. Esto fortalece el core, mejora la estabilidad y aumenta la agilidad. Además, las subidas y bajadas frecuentes en los caminos montañosos ayudan a mejorar la resistencia muscular, mientras que el terreno irregular promueve el desarrollo de una mejor propiocepción, es decir, la capacidad del cuerpo para percibir su posición y moverse con eficiencia.

El trail running también puede ser menos agresivo para las articulaciones en comparación con correr en asfalto, debido a la mayor suavidad del suelo. Esto reduce el impacto en las rodillas y tobillos, disminuyendo el riesgo de lesiones.

Beneficios mentales
Correr en la naturaleza tiene un efecto calmante que ayuda a reducir el estrés y la ansiedad. El entorno natural promueve la desconexión del ajetreo diario, brindando una sensación de libertad y de conexión con el medio ambiente. Estudios han demostrado que la exposición a la naturaleza mientras se realiza ejercicio mejora el estado de ánimo, reduce los síntomas de depresión y aumenta el bienestar general.

La concentración que requiere el trail running, al estar atento al terreno y mantener el equilibrio, también tiene beneficios cognitivos. Esta modalidad puede ser una forma efectiva de meditación activa, lo que permite a los corredores mejorar su enfoque y claridad mental.

Cómo empezar a correr en senderos
Si te sientes inspirado para probar el trail running, aquí tienes algunos consejos para comenzar:

Elegir el equipo adecuado: Invierte en un buen par de zapatillas de trail que proporcionen tracción adicional y soporte para tus pies en terrenos irregulares. También considera llevar una mochila ligera con agua y algunos snacks, ya que las rutas suelen ser más largas y requieren más energía.

Comienza despacio: Al principio, opta por rutas más cortas y fáciles para familiarizarte con el terreno. A medida que te sientas más cómodo, puedes aumentar la distancia y la dificultad de las rutas.

Atento al clima y la seguridad: Asegúrate de estar preparado para las condiciones meteorológicas cambiantes. Lleva siempre un mapa o una app con el recorrido, y avisa a alguien de tu plan antes de salir.

Entrena la fuerza y la estabilidad: Realiza ejercicios de fortalecimiento para piernas y core, que te ayudarán a adaptarte mejor a las pendientes y a mejorar tu equilibrio en terrenos irregulares.

Con el tiempo, el trail running puede convertirse en una forma emocionante y gratificante de explorar la naturaleza, mejorar tu estado físico y mental, y conectarte con una comunidad de corredores que comparten tu pasión.