El auge del trail running: beneficios para la salud y cómo empezar en los senderos

Escrito por: Karla Heredia

Visitas:

El trail running ha ganado una gran popularidad en los últimos años, atrayendo tanto a corredores experimentados como a principiantes que buscan nuevas aventuras. Esta modalidad de carrera en terrenos naturales ofrece una alternativa emocionante a las carreras tradicionales en pavimento, no solo por su entorno escénico, sino también por los beneficios únicos que aporta a la salud física y mental.

¿Qué beneficios tiene el trail running?

Correr en senderos tiene variados beneficios, entre otros, que puede ayudarte a mejorar como corredor de asfalto.

Beneficios físicos


Correr en senderos implica un terreno variado y desafiante, lo que obliga a los corredores a utilizar diferentes músculos que no suelen activarse tanto en superficies planas. Esto fortalece el core, mejora la estabilidad y aumenta la agilidad. Además, las subidas y bajadas frecuentes en los caminos montañosos ayudan a mejorar la resistencia muscular, mientras que el terreno irregular promueve el desarrollo de una mejor propiocepción, es decir, la capacidad del cuerpo para percibir su posición y moverse con eficiencia.

El trail running también puede ser menos agresivo para las articulaciones en comparación con correr en asfalto, debido a la mayor suavidad del suelo. Esto reduce el impacto en las rodillas y tobillos, disminuyendo el riesgo de lesiones.

Beneficios mentales
Correr en la naturaleza tiene un efecto calmante que ayuda a reducir el estrés y la ansiedad. El entorno natural promueve la desconexión del ajetreo diario, brindando una sensación de libertad y de conexión con el medio ambiente. Estudios han demostrado que la exposición a la naturaleza mientras se realiza ejercicio mejora el estado de ánimo, reduce los síntomas de depresión y aumenta el bienestar general.

La concentración que requiere el trail running, al estar atento al terreno y mantener el equilibrio, también tiene beneficios cognitivos. Esta modalidad puede ser una forma efectiva de meditación activa, lo que permite a los corredores mejorar su enfoque y claridad mental.

Cómo empezar a correr en senderos
Si te sientes inspirado para probar el trail running, aquí tienes algunos consejos para comenzar:

Elegir el equipo adecuado: Invierte en un buen par de zapatillas de trail que proporcionen tracción adicional y soporte para tus pies en terrenos irregulares. También considera llevar una mochila ligera con agua y algunos snacks, ya que las rutas suelen ser más largas y requieren más energía.

Comienza despacio: Al principio, opta por rutas más cortas y fáciles para familiarizarte con el terreno. A medida que te sientas más cómodo, puedes aumentar la distancia y la dificultad de las rutas.

Atento al clima y la seguridad: Asegúrate de estar preparado para las condiciones meteorológicas cambiantes. Lleva siempre un mapa o una app con el recorrido, y avisa a alguien de tu plan antes de salir.

Entrena la fuerza y la estabilidad: Realiza ejercicios de fortalecimiento para piernas y core, que te ayudarán a adaptarte mejor a las pendientes y a mejorar tu equilibrio en terrenos irregulares.

Con el tiempo, el trail running puede convertirse en una forma emocionante y gratificante de explorar la naturaleza, mejorar tu estado físico y mental, y conectarte con una comunidad de corredores que comparten tu pasión.

¿Qué tan útil fue esta publicación?

¡Haz clic en una estrella para calificarla!

Puntuación media 0 / 5. Recuento de votos: 0

No hay votos hasta ahora! Sé el primero en calificar esta publicación.

Etiquetas:
Tags:

Planes para correr

ETIQUETAS

0 comentarios

Enviar un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *


Pin It on Pinterest

Logo soymaratonista
undefined
Plan de entrenamiento para empezar a correr
undefined
undefined
Plan recuperación maratón
undefined
tienda virtual online corredores runners guias cursos libros
undefined
plan de correr mayores 40 adultos tercera edad
undefined
undefined
undefined
undefined
Plan de entrenamiento para empezar a correr
undefined
undefined
Plan recuperación maratón
undefined
tienda virtual online corredores runners guias cursos libros
undefined
plan de correr mayores 40 adultos tercera edad
undefined
undefined
undefined
undefined