Arthur Lydiard ¿Qué influye en el desempeño de un corredor?

Escrito por: SoyMaratonista

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Foto: Arthur Lydiard gana un maratón en Auckland, en 1951. (Archivo del NZ Herald) 

Arthur Lydiard conocido como “El padre del jogging”, uno de los entrenadores más grandes de todos los tiempos, no solo revolucionó el entrenamiento de atletas de fondo, sino que también se enfrentó constantemente a administradores de atletismo inflexibles y burocráticos en su natal Nueva Zelanda y en aquellos países que solicitaron su fuerte personalidad y experiencia en entrenamiento para establecer programas nacionales de atletismo.

Casi todos los entrenadores y atletas de éxito que hoy en día imitan consciente o inconscientemente el sistema de entrenamiento de Lydiard, estableciendo una base de resistencia y haciendo uso de la periodización para lograr el máximo rendimiento. Si bien la influencia directa que Lydiard ejerció sobre los atletas de África Oriental es un tema de debate, lo que es indiscutible es que los atletas kenianos y etíopes realizan cantidades significativas de trabajo de resistencia y hacen uso de la periodización.

Conceptos de entrenamiento base, resistencia y periodización

Todos los elementos de su entrenamiento ya estaban presentes en los métodos de Roger Bannister, el primer corredor en romper la barrera de los 4 minutos en la milla, pero Lydiard aumentó la distancia y la intensidad del entrenamiento y dirigió la periodización del deporte hacia los Juegos Olímpicos y no solo hacia la ruptura de récords.

La fase de acondicionamiento de maratón del sistema de Lydiard es conocida como el entrenamiento base, ya que crea la fundación para todo el entrenamiento subsiguiente. El énfasis de Lydiard en una base de resistencia para sus atletas, combinado con su introducción de la periodización en el entrenamiento de corredores de fondo, fueron los elementos decisivos en el éxito mundial de los atletas que entrenó o influyó.

La periodización implica enfatizar diferentes aspectos del entrenamiento en fases sucesivas a medida que un atleta se acerca a una competencia objetivo. Después de la fase de entrenamiento base, Lydiard recomendaba de cuatro a seis semanas de trabajo de fuerza, que incluía correr en colinas y ejercicios de impulso. Esto mejoraba la economía de carrera bajo condiciones anaeróbicas máximas sin la tensión en el tendón de Aquiles, ya que todavía se usaban zapatos de correr. Solo después de esto se utilizaban zapatillas con clavos, seguidas de un máximo de cuatro semanas de entrenamiento anaeróbico.

Lydiard descubrió a través de pruebas fisiológicas que cuatro semanas era el tiempo máximo necesario para el desarrollo anaeróbico, ya que un tiempo mayor causaba efectos negativos como la disminución de enzimas aeróbicas y un aumento del estrés mental, a menudo referido como “quemarse”, debido a la reducción del pH sanguíneo.

Luego seguía una fase de coordinación de seis semanas en la que el trabajo anaeróbico y el volumen se reducían gradualmente, y el atleta competía cada semana, aprendiendo de cada carrera para ajustarse a sí mismo o a sí misma para la competencia objetivo. Para los mejores atletas de Lydiard, la carrera objetivo invariablemente era una final olímpico.

Factores que afectan el rendimiento deportivo

Arthur Lydiard, hace mención a 21 factores que influyen sobre el rendimiento de un atleta. No todos tienen el mismo impacto y muchos de ellos se interrelacionan. Estos son:

1. La fecha de la competencia

2. El desafío que esta representa

3. La edad

4. El talento

5. La salud

6. El estado nutricional

7. La suplementación

8. Las hormonas

9. La estructura muscular

10. La técnica de carrera

11. La capacidad aeróbica

12. El peso

13. La grasa corporal

14. Los métodos de entrenamiento

15. El entrenador

16. Las tácticas

17. La autodisciplina

18. Las condiciones del circuito

19. El clima

20. Los rivales

21 El equilibrio entre el entrenamiento aeróbico y el anaeróbico.

Aunque han pasado más de 70 años desde la creación de su método, la filosofía de Lydiard, centrada en el entrenamiento de alto kilometraje y resistencia, revolucionó el entrenamiento no solo para las élites, sino también para millones de corredores aficionados en todo el mundo.

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2 Comentarios

  1. Pier

    Mi hjja tiene 14 años casi (04 -10) y el 11 de Julio sufrio un desgarre que comprmetiò el 60% del grosor del musculo deltoides y 30% del grosor del musculo trapecio.La primera semana luego de dos dias de hielo y laser se le prosiguiò a poner calor y laser por 04 dias mas.Al dia siguiente (07 dia) le aplicaron factores de cremiento,descanso 04 dias para que los factores hagan su trabajo y de alli 06 sesiones mas de paños calientes y laser y el 01 de Agosto (luego de 20 dias) le saque una nueva ecografia teniendo como resultado que los musculos deltoides y trapecio de caracteres normales y sin evidencia de desgarro reciente y signos de discreto engrosamiento de la bursa y aislada calcificaciones en trayecto del mismo.Ayer ( 21 dias) comenzò a realizar trabajos de fortalecimiento y estiramiento suavemente con un palo de escoba esos de plastico moviendo suavemente de arriba a abajo y hacia los costados con los brasos estrirados cogiendo el palo de escoba.Grande la sorpresa que no hay dolor y si mas bien siente el brazo y trapecio pesado y cansado.Ella es tenista y me pregunta: 1) Cuanto tiempo promedio para realizar los trabajos de fortalecimiento?) y en cuanto tiempo podria recomenzar a jugar tenis? Muchas gracias por su generosa atencion!

    Responder
    • Ana Maria De Grazia S.

      Estimado Pier,

      Gracias por escribirnos y exponernos tus inquietud. Tu consulta fue remitida a Yoly Vivas, Fisioterapeuta egresada de la Universidad Central de Venezuela, especializada en fisioterapia musculoesquelética y entrenamiento de capacidades físicas para deportes de potencia y fondo. A continuación te copio su sugerencia:

      Hola buenas tardes, en relación con la recuperación de la lesión de su hija, primero debe ser evaluada por un médico fisiatra ( creo no lo dice en su pregunta) que a su vez la remitirá a un fisioterapeuta para que realice su proceso de recuperación y sea éste quien guie y supervice el plan de ejercicios y fortalecimiento que debe realizar. Por otra parte, toda lesión pasará por unas etapas de reparación tisular y en cada una de ellas se realiza un tratamiento fisioterapeútico que guie dicho proceso. Es un buen síntoma que ya no esté presente el dolor; eso significa que la inflamación disminuyó, pero siempre se van a formar restricciones y adherencias ( aunque el músculo se vea bien) en los tejidos blandos y músculos que deben ser tratadas para garanizar la calidad de estos tejidos. Es importante que de estos 21 dias que ya pasaron, en adelante se realicen trabajos que mejoren la estabilidad articular del hombro para posteriormente progresar con ejercicios de fortalecimiento. El tiempo para retomar el tenis será relativo en función de cómo evolucione. Lo positivo es que los jóvenes cicatrizan y se recuperan mucho más rápido, por lo menos de 6 á 8 semanas de rehabilitación y será el medico fisiatra quien reevalúe y de el alta.
      Nota: una vez que retorne al tenis lo cual se debe hacer de manera progresiva, debe continuar con un plan de fortalecimiento especifico para esta actividad deportiva con el objetivo de mejorar condiciones y prevenir lesiones.

      Agradeciendo su atención y esperando haber respondido su consulta, le saluda cordialmente,
      Ana María De Grazia S.
      por SoyMaratonista.com

      Responder

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