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El running es una de las prácticas deportivas más comunes para aquellos aficionados al deporte de manera amateur. Independientemente de la estación del año, millones de personas en todo el mundo se lanzan a las calles para realizar esta actividad que cada vez capta más adeptos. Si eres un runner novato y necesitas algunos consejos para no pasar demasiado frío en invierno, aquí tienes las mejores pautas para poder realizar este ejercicio sin que las inclemencias del tiempo te lo impidan, algo para lo que disponer de una ropa adecuada para el running en invierno es crucial.
De este modo, existen multitud de prendas de ropa running de invierno para hombre, con las cuales se facilita la acción de este tipo de deporte con la máxima comodidad posible y aportando esa calidez térmica que se necesita en esta época del año para poder aguantar durante las largas sesiones fuera de casa, especialmente en comunidades autónomas donde puede haber frío extremo, como puede suceder en el norte de España. De este modo, cualquiera puede estar lo suficientemente abrigado con ropa adaptada a la práctica del running.
Por supuesto, también existen portales en internet dedicados a la ropa running de invierno para mujer, de modo que puedan disponer de chaquetas, cortavientos, mallas o chalecos adaptados a este tipo de temperaturas que pueden dificultar la actividad. Por ello, contar con una ropa adaptada a este tipo de temperaturas es uno de los grandes consejos esenciales para realizar running en invierno.
La guía definitiva para correr con frío
Adaptarse a las temperaturas de frío después del verano y de un otoño más caluroso de lo habitual puede ser uno de los períodos más costosos para los deportistas que realizan jornadas intensidad de running al aire libre. Por ello, disponer de los mejores consejos y prendas adecuadas para ello es esencial para poder disfrutar del deporte en las condiciones más adecuadas. En este sentido, es muy importante protegerse ante posibles enfermedades como la hipotermia en lugares donde se alcancen temperaturas bajo cero.
En este sentido, es importante saber qué tipo de prendas ponerse en función de las temperaturas que se alcancen en tu lugar de residencia. Aquí te dejamos una guía adaptada para que tengas claro qué vestimenta debes ponerte, aunque también es importante tener en cuenta condiciones como la lluvia y el viento que pueden obligar a reforzar este equipamiento.
- Más de 15ºC. Si resides en un lugar donde el invierno no azota con gran fuerza y se pueden alcanzar temperaturas de más de 15 grados, lo aconsejable es realizar la actividad con camisetas sin mangas y pantalones cortos o mallas finas.
- Entre 10 y 15ºC. Son condiciones de running muy similares a lo mencionado anteriormente, así que se puede complementar con una camiseta térmica de manga corta en los momentos de mayor frío.
- Entre 10 y 5ºC. En este tipo de condiciones es recomendable disponer de camisetas térmicas de manga larga, así como de mallas, guantes y protección para la cabeza y las orejas, como un gorro o una diadema cálida.
- Entre 5 y 0ºC. Si las condiciones lo permiten, todo el equipamiento de la opción anterior es una necesidad, además de contar con una doble capa o el uso de cortavientos o chalecos que ayuden a combatir de mejor modo el frío.
- Condiciones bajo cero. Las temperaturas bajo cero pueden ser realmente peligrosas, de modo que es aconsejable contar con una doble capa de camisetas térmicas, reforzar el uso de cortavientos y mallas gruesas. Por otro lado, proteger el cuello, la cabeza y las orejas son una necesidad para evitar cualquier tipo de consecuencia de salud tras la actividad.
Con todo este equipamiento estarás preparado para seguir tu rutina de running sin que las condiciones de frío habituales en invierno te dificulten más de la cuenta la actividad deportiva, independientemente del lugar en el que vivas.
¿Cuándo no es recomendable salir a correr en invierno?
Aunque estos consejos pueden ser realmente útiles para realizar la práctica del running en condiciones de gran frío durante el invierno, también es aconsejable consultar las condiciones climatológicas para garantizar la salud en el momento de lanzarse a la calle para no sufrir alguna lesión indeseada o un frío extremo. Por ello, en aquellos lugares donde se alcancen temperaturas bajo cero es aconsejable consultar las sensaciones térmicas en la calle y comprobar el estado del recorrido ante posibles nevadas que puedan provocar resbalones a causa del hielo.
El viento también es un elemento a tener muy en cuenta, por lo que si azota con fuerza es recomendable cancelar la sesión de running y realizar otro tipo de actividad deportiva en interiores hasta que las condiciones mejoren. Los expertos recomiendan extremar la precaución en condiciones de -15ºC, donde la protección de las prendas especializadas para el invierno podría no ser suficiente para mantener el cuerpo en la temperatura óptima para esta actividad.
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