Principales diferencias entre correr y caminar

Escrito por: SoyMaratonista

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Muchas personas nos preguntan qué es mejor, si correr o caminar. La respuesta es: depende. La decisión es personal y es necesario evaluar las ventajas y desventajas de cada uno de estos ejercicios para determinar cuál se adapta mejor a nuestras necesidades.

Correr y Caminar aportan mejoras para nuestra salud mental y física.

Hay pocas diferencias entre los beneficios que aporta caminar y correr para nuestra salud. Ambos mejoran nuestra circulación, sistema inmunológico, autoestima y alejan la depresión. Correr aporta mayor capacidad aeróbica y fortaleza muscular. Caminar por otra parte genera menor impacto en nuestras articulaciones.

Correr y caminar son actividades poco costosas

Sólo necesitamos el calzado adecuado y podemos ejercitarnos. También recomendamos la compra de un púlsometro o reloj de banda deportiva o que descargues alguna aplicación que cuente pasos y mida distancia.

Correr nos permite adelgazar más rápido

Suena lógico si pensamos que correr consume más calorías que caminar. Sin embargo, caminar vigorosamente y a un alto nivel de pulsaciones cardíacas nos acercarán bastante al consumo de un corredor. Caminar a paso acelerado quema aproximadamente el mismo número de calorías por kilómetro, aunque lleva más tiempo alcanzar la misma distancia.

¿Qué gasta más calorias correr o caminar?

Deporte o actividadMET
Caminata
3 Kilómetros en una hora en plano horizontal2,5
3 Kilómetros en una hora en bajada3
4 kilómetros en una hora 3
5,6 kilómetros en una hora 4
6,4 kilómetros en una hora 4
7,2 kilómetros en una hora 4,5
Ritmo acelerado mayor a 7,3 km/hora6,5
En subida8
Trote
8 Km/hora (ritmo de 7,5 minutos por kilómetro)8
8,3 Km/hora (ritmo de 7,22 minutos por kilómetro)9
8,6 Km/hora (ritmo de 6,25 minutos por kilómetro)10
10,7 Km/hora (ritmo de 5,6 minutos por kilómetro)11
11,2 Km/hora (ritmo de 5,35 minutos por kilómetro)11,5
12 Km/hora (ritmo de 5 minutos por kilómetro)12,5
12,5 Km/hora (ritmo de 4,7 minutos por kilómetro)13,5
13,8 Km/hora (ritmo de 4,35 minutos por kilómetro)14
14,4 Km/hora (ritmo de 4,2 minutos por kilómetro)15
16 Km/hora (ritmo de 3,75 minutos por kilómetro)16
17,5 Km/hora (ritmo de 3,42 minutos por kilómetro)18
Trotar en subida15
Cálculo de gasto calórico para distintos deportes

Para convertir 1 MET en Kcal. /min.aplica la siguiente ecuación:

Kcal. /min.=MET x 0,0175 x TU PESO (Kg.)

Caminar lesiona menos

Al caminar no existe fase de vuelo por lo que se genera menos impacto y carga en nuestras articulaciones. Esto reducirá el número de lesiones musculares y oseoesqueléticas asociadas a la actividad física.

Cualquiera puede caminar

Caminar no requiere ningún entrenamiento previo. Cualquier día es un buen día para empezar a caminar incluso las personas que tengan problemas de salud como diabetes, osteoporosis, sobrepeso pueden y deben caminar.

Es muy difícil (por no decir imposible) sobreentrenarse caminando: muchos corredores presentan lesiones o sobreentrenamiento dadas las exigencias físicas que representa correr. Eso no ocurre al caminar.

¿Cómo empezar a correr o caminar?

Está comprobado que caminar es el primer paso para el inicio de cualquier otra actividad física, en especial para personas muy sedentarias o con sobrepeso. Si quieres comenzar a caminar y después correr te sugerimos nuestro Plan Para comenzar a Correr

Lo importante es no estar sedentario frente a la TV o la computadora. Tu decides si corres o caminas pero ¡muévete!

Si te gustó este artículo también puedes leer: La técnica correcta al caminar | Soy Maratonista

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Planes para correr

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2 Comentarios

  1. Sol

    Yo soy feliz corriendo estuve parada por un mal diagnostico y retome hoy corri y para mis es lo mejor que me ha pasado en la vida tener mis piernas sanas para poder correr!!!!!!!

    Responder

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