Técnicas y consejos para empezar a correr

Escrito por: SoyMaratonista

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Correr es algo natural, primitivo. Mientras corres despejas tu mente, quemas calorías y mejoras tu condición física.

Mantener un estilo de vida saludable es importante para cualquier persona que quiera vivir una vida plena. Correr es una de las mejores maneras de mantenerlo porque puede ayudarte a mantenerse en forma y activo.

Ya sea al aire libre o en máquinas de ejercicio como una trotadora , correr es una excelente manera de ponerse y mantenerse en forma.

Además, correr es genial porque se puede hacer casi en cualquier momento y en cualquier lugar. No necesitas ningún equipo especial, solo unas zapatillas de correr de calidad y ropa cómoda.

Correr en una trotadora puede dar buenos resultados para evitar lesiones.

Consejos para corredores principiantes

1. Date cuenta de por qué quieres correr.

2. Compra zapatos para correr de calidad y adaptados a tu tipo de pisada.

3. Vístete siempre como si fuera unos grados más cálidos.

4. Compra ropa funcional y de calidad para diseñada para correr.

5. En climas más fríos, usa una bufanda o cinta para la cabeza.

6. Al principio, combina caminar rápido con correr. Nuestro plan de entrenamiento está diseñado de esta forma. Consúltalo aquí.

7. ¡No exageres al principio! Establece metas más moderadas.

8. ¡La técnica de carrera correcta es muy importante! Solo así podrás centrarte en la velocidad y el número de kilómetros recorridos.

9. Corre regularmente de acuerdo con un plan de entrenamiento. No utilizar un plan hará que abandones la actividad y no desarrolles apego al ejercicio. Además evitará lesiones y problemas musculares.

1. Hazlo por ti mismo

¿Quieres empezar a correr porque todo el mundo corre y es tendencia? Esta no es exactamente la motivación interna correcta. ¡Pero ciertamente no te estamos diciendo que no lo intentes!
Puedes salir a la calle y correr, así descubrirás por ti mismo si este tipo de deporte es adecuado para ti.

No tienes que correr maratones, pero correr es una forma ideal de diversificar tu entrenamiento. Solo depende de ti. Date cuenta de por qué lo estás haciendo y para quién lo estás haciendo.

Entonces todo lo que tienes que hacer es poner una sonrisa en tu cara y salir a correr o móntate en una máquina de ejercicios.

Mentaliza una razón para comenzar a correr, puede ser bajar de peso, mejorar el estrés, mejorar tus niveles de colesterol. etc. Esto ayudará a tu motivación.

2. Comienza poco a poco combinando carrera y caminata

Es una buena idea comenzar con una distancia corta, como una milla, y aumentar gradualmente la duración de las carreras con el tiempo.

Comienza combinando caminar a paso ligero con correr. No hay vergüenza en caminar parte del tiempo y correr parte del tiempo. Así se llama, el «corredor indio».

Te recomendamos nuestro infaliblesplan para comenzar a correr de 10 semanas que usa esta estrategia:

Plan de 10 semanas para empezar a correr desde cero

Usa un plan de entrenamiento para correr y apégate a él. No mejorarás tu rendimiento si corres una vez al año. Lo ideal es correr 2-3 veces por semana. Esto creará una regularidad para ti que te hará sentir los cambios.

3. Encuentra un compañero de ejercicio

Correr es más divertido cuando hay alguien más con quien hablar mientras corres.

Puede encontrar un compañero de carrera preguntando a amigos o familiares si les gustaría acompañarlo en su próxima carrera o inscribiéndose en un evento que tenga un programa de entrenamiento grupal organizado con otras personas que estén en el mismo nivel de condición física que tú.

Ahora, si prefieres correr solo, puedes optar por adquirir una máquina de ejercicios o utilizar una aplicación con planes online para running.

4. Prueba el entrenamiento por intervalos

Una vez estés más avanzado en tu entrenamiento, deberás integrar a tu plan el entrenamiento de intervalos que alterna entre períodos de ejercicio de alta y ejercicio de menor intensidad durante períodos de tiempo específicos, como 30 segundos cada uno, luego descansa durante 30 segundos entre intervalos (o camina).

Rutinas de intervalos

Esto también se puede hacer en una trotadora eléctrica que permita programar los mismos.

Otra opción es probar nuestra aplicación running.COACH que los preparará de manera automática y adaptada a ti.

5.¡Establece metas realistas para ti y celebre incluso los pequeños logros en el camino!

6. Compra ropa para correr de calidad

No subestimes la elección correcta de zapatillas para correr, opta también por ropa interior transpirable, camisetas y mallas funcionales. Es cierto que siempre debes vestirte como si fuera unos grados más cálidos. Sudarás mientras corres, no debes tener demasiado calor…

En el período más frío, recomendamos una chaqueta para correr y cubrirse la cabeza con una gorra o cinta para la cabeza.

Las bufandas de tubo también son excelentes para cubrir la cabeza. La ropa deportiva es cómoda, de alta calidad y elegante. ¡Te verás genial con tu ropa de correr!

Cómo vestir para una carrera o maratón

7. Concéntrate en la técnica adecuada

¡Concéntrese en la técnica adecuada para correr! Puedes consultar un estilo de carrera con un profesional. Después de eso, enfócate en la resistencia y solo luego en la velocidad, para que tus pulmones respiren suavemente.

Puede expandir y cambiar gradualmente la ruta de carrera. Primero comenzará con una ruta recta, luego pasará a colinas y una ruta más desafiante… Correr es excelente porque siempre puede mejorar tu rendimiento.

8. Cuida tu alimentación para correr

De nada sirve hacer mucho ejercicio sino cuidas las calorías que ingieres. Un error común de las personas que empiezan a correr es no cuidar su dieta. Y hace que nos preguntemos ¿Por qué si corro tanto no puedo bajar de peso?

Tu cuerpo requerirá un adecuado balance de carbohidratos, proteínas, grasas vitaminas y minerales.

Cuidado al usar suplementos nutricionales para ayudarte a obtener resultados rápidos. Recuerda seguir las indicaciones de un nutricionista deportivo quien podrá crear una estrategia adecuada para ti.

Empezar a correr es mucho más fácil de lo que piensas. No espere un nuevo año, un nuevo mes o una nueva semana, simplemente comience ahora. ¡Definitivamente vale la pena por ese sentimiento después de empujar tus propios límites!

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Nuestros entrenadores expertos te guiarán en cada paso del camino, asegurándose de que obtengas los mejores resultados de manera segura y efectiva. ¡Es hora de alcanzar tus metas de acondicionamiento físico de manera personalizada!

¡No esperes más para empezar a correr hacia tus objetivos! ¡Te ayudamos!

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