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Cuando comenzamos a correr, pueden ser muchos. Nahuel Duarte, entrenador de la sede Palermo de Grupos LT nos cuenta cuales son los errores más comunes en las personas que comienzan a correr:
- Correr sobre superficie dura.
- Entrenar de golpe todos los días.
- No respetar las cantidades suficientes de agua.
- Utilizar calzado inadecuado.
- Dormir y descansar poco.
- Mala alimentación.
- No realizar un buen regenerativo.
- Entrenar discoordinadamente sin un plan de entrenamiento.
- No realizar una entrada en calor o calentamiento previo.
- Creer que eres Súperman y sobredimensionar tu nivel actual.
Cómo evitar estos errores al empezar a correr
- Siempre que se pueda tratar de correr en terreno blando como tierra o césped. Evitar el asfalto para que se produzca menos impacto en nuestras articulaciones.
- Cuando comenzamos a correr no es necesario hacerlo todos los días porque el cuerpo necesita un período de adaptación. De lo contrario, la persona se fatigará y en la mayoría de los casos corre riesgo de lesión.
- Es muy común ver a gente no tomar agua, esto se debe hacer antes, durante y después del entrenamiento, aunque no tengamos sed. Es esencial para mantener y recuperar los minerales que perdimos. La sed ya es una señal de deshidratación.
- No se debe ir a entrenar fondo con un calzado o zapatillas que tenga una suela muy fina, ni tampoco muy gastada y si aparte se lo sumamos a una superficie dura podría ocasionar varios dolores. Se recomienda que utilicen unos calzados o zapatillas del tipo Running. (Con el tiempo se irán especializando en el tipo de calzado)
- El descanso es parte del entrenamiento, por ende si dormimos poco no nos recuperaremos para el siguiente entrenamiento o para hacer las cosas cotidianas del día. Se recomienda dormir 8 horas por día.
- Somos lo que comemos, por lo tanto hay que acompañar al entrenamiento con una buena alimentación. Si recién comenzamos a correr y estamos haciendo dieta para bajar de peso, no hay que dejar de comer, hay que comer igual, si no el cuerpo no tendrá fuerzas para correr. Lo que ocasionaría desmayos, mareos y vómitos.
- Si no se hace un apropiado regenerativo y elongación o estiramientos, sentiremos mayormente el lactato en nuestro organismo lo que nos dará la sensación de dolor, nuestros músculos se pondrán tensos y sentiremos especialmente nuestro tren inferior contracturado. Luego de que pase esto, sentiremos tal dolor que diremos: “hoy no voy a correr”. Pero hay que hacerlo para que el cuerpo remueva todas esas sustancias tóxicas que nos causan molestias, y luego de ese entrenamiento sí haremos el regenerativo y elongaremos.
- En algunos casos cuando una persona comienza a correr, lo hace durante tres días seguidos y descansa otros cinco, luego vuelve a correr otros tres y vuelve a descansar otros cinco. De esta manera, el cuerpo no se acostumbra a un entrenamiento adecuado. Cuando vuelva a correr luego de esos cinco días de descanso la mayoría de lo ganado en los días previos serán en vano. Por lo que se recomienda a los principian tes correr tres veces por semana con descansos entre los entrenamientos. Por ejemplo: Lunes, Miércoles y Viernes.Es por esto que es imprescindible utilizar un plan de entrenamiento. Te recomendamos nuestro plan para empezar a correr o pruebes con un plan personalizado de running.COACH
- Si no realizamos una entrada en calor nuestro cuerpo estará expuesto a mayores lesiones ante el trabajo que se realizará. Recordemos que entrenar es un trabajo progresivo y para esto cada entrenamiento también debe ser progresivo comenzando con un trote suave o movilidad para predisponer al cuerpo para un mayor esfuerzo.
- Algunas personas en las primeras semanas o meses al comenzar a correr lo hacen al 100% de su capacidad, por lo que poco a poco al exigirnos tanto nos vamos deteriorando y es ahí donde vienen las lesiones. Recordemos que para llegar a correr a un buen ritmo tendremos que llegar a esa meta progresivamente.
Empieza a correr informado y usando un plan de entrenamiento. Esto ayudará a que mantengas la constancia y motivación. ¡Suerte!
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Profesor de Educación Física y Licenciado en Alto Rendimiento Deportivo
Coordinador general de los Grupos LT (www.gruposlt.com). Puedes escribirme a:
[email protected]
Hola amigos, me llamo Félix y soy autor del blog http://www.propositosaludable.com. Ha raíz de su articulo he generado un post en mi web ya que me ha parecido muy acertado todos esos consejos tan elementales que damos a los corredores que se inician, pero que constantemente hay que recordárselos. ¡Enhorabuena por el articulo y por supuesto por Soy Maratonista!
Por favooor ayuda!
Soy principiante
Quiero comenzar a correr y estoy siguiendo el plan de entrenamiento de esta pagina.
El problema es que no llevo ni el minuto y comienzo a sentir un dolor muy molesto en la tibia la parte de adelante de la pierna, la cosa es que no puedo segir con mi entrenamiento :'(
No se que hacer si dejar de trotar o que
No se si ese dolor puede ser algo serio o se me pasara cuando mi cuerpo se acostumbre mas… Que puedo hacer?
No quiero dejar de correr 🙁
Hola. Ningun dolor es “normal”, no forma parte del entrenamiento.Te sugermos visitar a tu médico deportivo o fisiatra de confianza. Saludos
En mi experiencia (antes hera corredor de 5 y 10 K) me pasaba en ocaciones lo mismo o por lo que mencionas creo yo que hera lo mismo, que en mi caso era periostitis, por lo regular calentaba muy bien y al empezar a correr como dices tu al poco tiempo comenzaba a sentir una molestia a lo largo de toda la espinilla pero la resentia mas de la mitad de la espinilla hasta arriba del empeine.
Mi entrenador me recomendaba seguir entrenando las mismas distancias que me tocaban pero que tratara de limitar mas el movimiento del pie.
Esto era no levantar tanto la pinta del pie hasta arriba al momento de apoyar el pie en frente y tampoco estirar toda la punta a la hora del despegue del suelo.
Obviamente con esto no significa que quitaras el dolor, pero de esa forma no dejas de entrenar y si mal no recuerdo tomaba diclofenaco cada 12 Hrs y antes de entrenar usaba pomada caliente en el área de la molestia, por las noches me coocaba hielo y me ponia gel anti-inflamatorio.
Por lo regular me duraba de una a 2 semanas la molestia, aunque en lo personal una vez que ya empezaba a correr, la molestia la sentia los primeros minutos y ya encarrerado corria normal (soportanto la ligera molestia ya que se calentaba el área) y al terminar y enfriarse volvia pero era muy soportable.
Mi entrenador decia que esas eran lesiones comunes que uno como corredor debia aprender a lidiar con ellas sin dejar de entrenar, y asi lo hice por muchos años, y por lo regular eso me pasaba cuando dejaba de entrenar un periodo y al volver a querer correr o entrenar igual de fuerte.
¡Hola! ¿Qué opinas sobre empezar a correr en máquinas caminadoras o corredores en un gimnasio? ¿Es mejor para las articulaciones? Saludos y felicidades por la página.
Hola Eduardo,
Te recomendamos los siguientes artículos:
La respiración en el Running | Soy Maratonista http://soymr.info/N445t5
¿Sientes que te ahogas al correr? Conoce cómo evitarlo | Soy Maratonista http://soymr.info/1d6eguj
¡Esperamos te sean de ayuda!
A seguir estos consejos!!!
Muchas gracias por esta informacion, muy importante para todos aquellos que nos estamos iniciando en esta actividad
donde puedo ver ejercicios para hacer un buen estiramiento?
Hola Montaña,
Aquí te dejamos los enlaces a dos artículos nuestros sobre estiramientos pre y post sesión. Esperamos sean de ayuda.
Estiramientos post-sesión | Soy Maratonista http://soymr.info/A6WprQ
Estiramientos post-sesión | Soy Maratonista http://soymr.info/A6WprQ
Saludos,
Muy buen articulo, es una gran ayuda contar con SOY MARATONISTA cuando se está comenzando en esto de las carreras. Saludos!!!!!!
Hola, eso dependerá de tu nivel de sudoración durante la carrera, es recomendable realizar una prueba de hidratación. http://soymr.info/wPlpDA
Muy bueno el articulo, si cometi varios errores, superman, regerativo, no entraba en calor, etc,
saludos desde Panama
yo cometí todos esos errores cuando comence, pero ya recién caí en la realidad y ahora si voy hacer las cosas bien.
Pero siempre con metas muy altas aunque por partes
Saludos a todos y excelente pagina
🙂 muy buen artículo para los que van empezando!