Correr un maratón representa uno de los mayores desafíos para el cuerpo humano, y los pies son los protagonistas de esta hazaña. Según datos de la Federación Internacional de Atletismo, el 68% de las lesiones en corredores de larga distancia están relacionadas con un calzado inadecuado. Para 2025, los avances en biomecánica y tecnología de materiales han revolucionado el diseño de zapatillas para maratón, permitiendo mejorar tiempos y reducir lesiones. La correcta selección del stack (altura de la entresuela), drop (diferencia de altura entre talón y punta) y ajuste puede marcar la diferencia entre completar exitosamente la carrera o sufrir lesiones debilitantes.

Ciencia detrás del stack en Zapatillas de maratón

El stack o altura de la entresuela se ha convertido en un factor determinante para los maratonistas. Las investigaciones de 2024 realizadas por el Instituto de Biomecánica de Valencia demostraron que existe una correlación directa entre la altura del stack y la absorción de impacto durante carreras de larga distancia.

Las zapatillas con stack alto (>30mm) proporcionan mayor amortiguación y protección contra el impacto repetitivo, algo crucial después del kilómetro 30 cuando los músculos comienzan a fatigarse. Sin embargo, un stack excesivo puede comprometer la estabilidad y la sensación de terreno.

Tipos de stack según Perfil de Corredor

• Stack bajo (15-25mm): Ideal para corredores ligeros y eficientes con pisada natural.
• Stack medio (25-35mm): Equilibrio entre amortiguación y estabilidad, recomendado para la mayoría de corredores.
• Stack alto (>35mm): Máxima protección para corredores pesados o con historial de lesiones.

Para 2026, los fabricantes están desarrollando entresuelas con zonas de compresión variable que se ajustan a la fatiga del corredor durante el maratón. Este tipo de innovaciones empieza a aparecer también en distintos portales relacionados con el deporte y las competiciones —incluso en espacios de entretenimiento como Luckia Apuestas Deportivas, reflejando el creciente interés que generan las grandes pruebas de larga distancia.

Drop estratégico: La clave para prevenir lesiones

El drop o diferencia de altura entre talón y punta influye directamente en la biomecánica de carrera. Un estudio publicado en la revista «Sports Medicine» en 2024 analizó a 1.200 maratonistas durante dos años y encontró que el drop óptimo varía según la mecánica individual de carrera.

Los datos muestran que el 62% de los corredores que utilizaron un drop adecuado a su biomecánica completaron maratones sin lesiones significativas, frente al 41% de quienes usaron zapatillas con drop inadecuado.

Comparativa de drop para Maratón

Para 2025, la tendencia apunta hacia drops personalizables mediante sistemas de amortiguación ajustables que permiten modificar el drop durante diferentes fases del entrenamiento y competición.

Ajuste Preciso: El factor decisivo para completar 42K

El ajuste de la zapatilla determina la transferencia de energía y la prevención de ampollas o rozaduras durante un maratón. La Universidad Politécnica de Cataluña ha desarrollado un sistema de escaneo 3D que revela que el 78% de los corredores utilizan zapatillas con horma inadecuada para su tipo de pie.

Componentes esenciales del ajuste

1. Horma anatómica: Debe respetar la morfología natural del pie sin comprimirlo.
2. Espacio en puntera: Necesario 1 cm adicional para la expansión del pie durante carreras largas.
3. Sujeción del mediopié: Fundamental para evitar desplazamientos internos.
4. Contrafuerte de talón: Debe ser firme pero no restrictivo para mantener alineación.

Las tecnologías de 2025 incluyen materiales adaptativos que se expanden en zonas específicas durante la carrera para acomodar la hinchazón natural del pie, reduciendo un 43% las ampollas en comparación con modelos convencionales.

Tecnologías emergentes para maratones en 2025-2026

La revolución tecnológica en el calzado para maratón avanza rápidamente. Para 2026, veremos la implementación de sensores integrados que monitorean la fatiga muscular y ajustan la amortiguación en tiempo real. Las placas de carbono, popularizadas desde 2018, evolucionarán hacia diseños multicapa con respuesta variable según la velocidad y fase de la zancada.

Los datos de laboratorio muestran que estas nuevas tecnologías pueden reducir el costo energético de carrera hasta un 4.2%, lo que se traduce en aproximadamente 6-8 minutos menos en un maratón para corredores intermedios.

La selección adecuada de stack, drop y ajuste no solo optimiza el rendimiento sino que representa la mejor estrategia para completar los 42.2 kilómetros con el menor riesgo de lesiones. Como recomienda el Dr. Martínez, especialista en biomecánica deportiva: «El maratón comienza mucho antes de la línea de salida, y la elección correcta del calzado es tu primera victoria».

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Patricia Rodriguez

Licenciada en Administración de Empresas con un MBA. Especializada en Publicidad y Mercadeo. Caminante más no corredora y consiente de la necesidad de promover el ejercicio, entendiendo que cada quien debe hacerlo con gusto y de acuerdo a su capacidad.