La experiencia de trabajo con corredores me ha mostrado una de sus lesiones más comunes: la fricción de la bandailiotibial. Las preguntas de la sección “Pregúntale a tu Médico” me confirman que sigue siendo una de las más frecuentes. Aprende a detectarla.
Desde los glúteos a la rodilla, por la parte externa del muslo, transcurre un tracto fibroso llamado «fascia lata» tendón del músculo tensor de la fascia lata, asistente del cuádriceps en la extensión de rodilla, abductor (abre) y rotador externo del muslo. Se puede ver a esta formación fibrosa sobresalir como una banda fuerte y tensa justo por el lado externo del muslo y rodilla, especialmente en atletas delgados.
Con los movimientos de flexión y extensión de rodilla el tendón se mueve hacia adelante y detrás de una prominencia del fémur (hueso del muslo) el cóndilo lateral. Dicho movimiento repetitivo puede producir irritación e inflamación del tendón.
Detecta la fricción de la banda iliotibial. Si sientes:
·Dolor e inflamación en la región externa del muslo, cerca de la línea articular de la rodilla.
·Dolor que se irradia hacia el lado externo de la pierna a medida que aumenta la distancia de carrera.
·En el inicio de la lesión, el dolor desaparece al dejar de correr, posteriormente persiste aún durante el reposo.
·Dolor que empeora al correr cuestas, subir y bajar escaleras.
Como lees, todas las lesiones dan todas las pistas para detectarlas, el dolor es una importante. No lo dejes pasar y acude a un especialista. En una próxima entrada versaremos sobre acciones para prevenir esta lesión.
No dejes de leer: Ante las lesiones, ¿frío o calor? | Soy Maratonista
Licenciada en fisioterapia egresada de la UCV. Profesora de fisiología del ejercicio en la carrera de fisioterapia en la misma universidad. Se desempeña como Directora de Acondicionamiento Físico en Metas Sports. Productora y locutora de Metas Sports Radio, transmitido en Venezuela por 92.9FM y RCR 750AM. Aficionada de la bicicleta de montaña y a la salsa. Madre de 2 hijos.
La BIT también puede molestar a nivel de pelvis. Yo ya llevo más de un mes lesionada con una molestia de esa banda a nivel de la cresta ilíaca. Se siente como si te estuvieran mordiendo allí. Me lastimé entrenando con un tropezón en el asfalto. Intenté no caerme, cosa que logré con gran esfuerzo y tirón en la banda, pero desde allí no me he podido recuperar. Corrí CAF (21K) lesionada, luego pare por una semana. Fuí al médico quien prescribió una serie de ejercicios de estiramiento y fortalecimiento por 21 días. Sí he mejorado, pero no se me quita. Es súper incómodo correr así. Creo que voy a tener que optar por un masaje terapéutico a ver qué tal…..
Excelente articulo, en especial para nuevos corredores, como en mi caso. Desearia que proximamente anexaran mayor informacion sobre como tratarlo.
no creo porque ese es el negocio
hola
maira saludos estoy interesado sobre las lesiones del talon aquiles gracias por tu atenccion
Hola Maira podrías escribir algo sobre lesiones en el talón de aquiles, causas, zapatos y ejercicios de fortalecimiento.
Gracias.
Hola, por estos días he tenido los síntomas típicos de esta lesión, aunque ya tengo cita con la especialista para dentro de dos semanas, quería consultar si debo detener el entrenamiento o continuarlo?. Ya que estoy a punto de iniciar un plan de entrenamiento para 42k
Justo hoy senti esa molestia! y aun en reposo la tengo! me coloque hielo inmediatamente despues de correr y estirar. Que otra cosa podria hacer mientraas espero la cita con el medico?
Gracias
Hola Yari!
La crioterapia o aplicación de frío local es una de las técnicas que disminuye la inflación que origina una lesión, en este caso de la banda iliotibial. Las personas que solo aplicando frío por medio de compresas, duchas frías o cubos de hielo logran desaparecer el dolor son aquellas donde la lesión es muy incipiente (en los primeros síntomas) la inflamación no es importante y los déficits de fuerza, flexibilidad, potencia y balance muscular no son marcados. Son los típicos casos de reposo activo (v.g. dejé de correr 3 días y lo cambié por nadar) ejercicios de estiramiento, hielo y en unos pocos días… Me curé. Esta no es la situación de la mayoría de los corredores.
Alteraciones de postura, de la mecánica de la carrera, importantes déficits de fuerza, flexibilidad, potencia, de estabilidad acompañan a esta lesion que muchas veces persiste por meses junto a los corredores y compromete otras estructuras musculoesqueléticas. Mi recomendación es que si lograste superar los síntomas no te alejes del programa de entrenamiento de capacidades físicas, medida premium que en conjunto con la evaluación médica contribuye con la prevención de lesiones.
Saludos y gracias por escribir!
Maira Prado.
yo sufri de esta lesion
solo la hieloterapia lo cura!!
ademas cuando me recupere y comenze a entrenar use venda elastica para fijar la banda iliotibial
Hola a todos!
El comentario general es que hacer pra prevenir la fricción de la banda iliotibial… Gracias a ustedes sabía que iba a despertar esa inquietud, asi que escribí «Me libré de la tendinitis de la banda iliotibial!» próximo a publicarse.
Con respecto a Claudia, una molestia a nivel del arco es uno de los síntomas de la fascitis plantar, pero también podrían estar involucradas otras estructuras musculares como los músculos flexores de los dedos o el tibial posterior. Colocándote hielo sólo lograrás desinflamarte pero el origen de la lesión sigue intacto: factores como la debilidad muscular, el déficit de flexibilidad, de potencia muscular, de estabilidad son algunos que deben ser evaluados y tratados por un especialista.
Saludos a todos y gracias por leernos.
Maira Prado.
QUISIERA SABER COMO SOLUCIONAR ESTE TIPO DE LESIO…Y SI SABES QUE LESION PODRIA SER AQUELLA EN DONDE DUELE LA PLANTA DEL PIE A LA ALTURA DEL ARCO…ES QUE REALICE UN MARATON Y SIENTO QUE ME LESIONE….ME HAN DICHO QUE CON HIELO QUE ES CARGA DE TRABAJO QUE OPINAS..
Estimada Maira. Que hacer para prevenir y que para recuperarte de la lesión? Yo ya soy cliente de este tipo de lesiones y quiero saber cómo prevenirlas y como recuperarte lo antes posible. Gracias. Javier
Ya tuve la lesion y mejore bastante trabajando el cuadriceps para fortalecerlo
asi que ya saben, series rapidas y gym…
Maira: gracias por la información. Me gustaría conocer no solo la forma de prevenirla sino de enfrentar esa lesión. Saludos.
Gracias por el artículo y espero con ansias el próximo que nos prometes, ya salí yo de ese tipo de lesión pero fue una odisea y no quiero que se vuelva a repetir. Saludos!
Sin duda es muy importante tu aporte para localizar lesiones, más para los que somos nuevos en esto de las carreras. Muy agradecido por tu artículo. Robert- Uruguay