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Correr es algo natural, primitivo. Mientras corres despejas tu mente, quemas calorías y mejoras tu condición física.
Mantener un estilo de vida saludable es importante para cualquier persona que quiera vivir una vida plena. Correr es una de las mejores maneras de mantenerlo porque puede ayudarte a mantenerse en forma y activo.
Empezar a correr es mucho más fácil de lo que piensas. No espere un nuevo año, un nuevo mes o una nueva semana, simplemente comience ahora. ¡Definitivamente vale la pena por ese sentimiento después de empujar tus propios límites!
Ya sea al aire libre o en máquinas de ejercicio como una trotadora , correr es una excelente manera de ponerse y mantenerse en forma.
Además, correr es genial porque se puede hacer casi en cualquier momento y en cualquier lugar. No necesitas ningún equipo especial, solo unas zapatillas de correr de calidad y ropa cómoda.
Consejos para corredores principiantes
1. Hazlo por ti mismo
¿Quieres empezar a correr porque todo el mundo corre y es tendencia? Esta no es exactamente la motivación interna correcta. ¡Pero ciertamente no te estamos diciendo que no lo intentes! Puedes salir a la calle y correr, así descubrirás por ti mismo si este tipo de deporte es adecuado para ti.
Identifica qué te motiva y tenlo en mente.
Mentaliza una razón para comenzar a correr, puede ser bajar de peso, mejorar el estrés, mejorar tus niveles de colesterol. etc. Esto ayudará a tu motivación.
Te invitamos a leer: 35 razones para empezar a correr
2. Comienza poco a poco combinando carrera y caminata y usando un plan de entrenamiento
La mejor manera de empezar es combinando caminar a paso ligero con correr. No hay vergüenza en caminar parte del tiempo y correr parte del tiempo. Así se llama, el «corredor indio».
Te recomendamos nuestro infalible plan para comenzar a correr de 10 semanas que usa esta estrategia:
Plan de 10 semanas para empezar a correr desde cero
Usa un plan de entrenamiento para correr y apégate a él. No mejorarás tu rendimiento si corres una vez al año. Lo ideal es correr 2-3 veces por semana. Esto creará una regularidad para ti que te hará sentir los cambios.
3. Encuentra un compañero de ejercicio
Correr es más divertido cuando hay alguien más con quien hablar mientras corres además esto creará compromiso y adherencia al ejercicio.
Puede encontrar un compañero de carrera preguntando a amigos o familiares si les gustaría acompañarte en tu próxima carrera o hacer contigo el entrenamiento.
Ahora, si prefieres correr solo, o utilizar una aplicación con planes online para running.
4. Prueba el entrenamiento por intervalos y velocidad sólo cuando estes listo para ello
Una vez estés más avanzado en tu entrenamiento, deberás integrar a tu plan el entrenamiento de intervalos que alterna entre períodos de ejercicio de alta y ejercicio de menor intensidad durante períodos de tiempo específicos. Pero sólo debes hacerlo cuando estés preparado.
5. Lleva un registro de tus entrenamientos
Ahora que estás comenzando, es un buen momento para registrar tus sesiones. Será gratificante ver tu progreso a lo largo del tiempo. Anota tiempos, distancias, intensidad, condiciones climáticas y otros factores que puedan influir en tu rendimiento, también tus sensaciones y emociones.
Puedes hacerlo con lápiz y papel o de manera electrónica en una hoja de cálculo en tu computadora.
Si te gustan las estadísticas puedes probar alguna app de running, la gran mayoría tienen excelentes formas de registro de entrenamiento y análisis más complejos.
6. Compra ropa y calzado para correr de calidad
No subestimes la elección correcta de zapatillas para correr, opta también por ropa interior transpirable, camisetas y mallas funcionales.
No es necesario que tengas grandes cantidades de ropa y accesorios pero si es importante su calidad y comodidad.
Es cierto que siempre debes vestirte como si fuera unos grados más cálidos. Sudarás mientras corres, no debes tener demasiado calor.
En el período más frío, recomendamos una chaqueta para correr y cubrirse la cabeza con una gorra o cinta para la cabeza.
Las bufandas de tubo también son excelentes para cubrir la cabeza. La ropa deportiva es cómoda, de alta calidad y elegante. ¡Te verás genial con tu ropa de correr!
Cómo vestir para una carrera o maratón
7. Concéntrate en la técnica adecuada
Mantén el tronco erguido y la mirada al frente. Utiliza tus brazos y cuida apoyar primero el talón. No subestimes la importancia de mantenerte consciente de tu cuerpo.
Puedes consultar un estilo de carrera con un profesional o leer artículos al respecto.
Puede expandir y cambiar gradualmente la ruta de carrera esto ayudará a mejorar tu técnica al probar nuevos terrenos. Primero comenzará con una ruta recta, luego pasará a colinas y una ruta más desafiante… Correr es excelente porque siempre puede mejorar tu rendimiento.
8. Cuida tu alimentación para correr
De nada sirve hacer mucho ejercicio sino cuidas las calorías que ingieres. Un error común de las personas que empiezan a correr es no cuidar su dieta. Y hace que nos preguntemos ¿Por qué si corro tanto no puedo bajar de peso?
Tu cuerpo requerirá un adecuado balance de carbohidratos, proteínas, grasas vitaminas y minerales.
Cuidado al usar suplementos nutricionales para ayudarte a obtener resultados rápidos. Recuerda seguir las indicaciones de un nutricionista deportivo quien podrá crear una estrategia adecuada para ti.
9: Escucha a tu cuerpo
Nadie conoce tu cuerpo mejor que tú. No te conviertas en esclavo de un plan de entrenamiento. Si sientes fatiga, toma un descanso. Recuerda que el progreso se logra no solo con el entrenamiento, sino también con un descanso adecuado.
Uno de los mayores riesgos para un principiante es entrenar en exceso por motivación. Tómate al menos un día de descanso total cada semana, sin gimnasio. Además, asegúrate de dormir bien para una recuperación adecuada.
10. Inscríbete en una carrera o evento de running de tu ciudad
¡Una de las mayores fuentes de motivación de un corredor es una medalla! Regístrate en una carrera o caminata en tu ciudad con al menos tres meses de anticipación. No te enfoques en el tiempo sino en terminar la distancia.
Esperamos que estos consejos te impulsen a cambiar tu vida. Recuerda leernos para más información. ¡Suerte en el entrenamiento!
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