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Terminar un maratón es el sueño de la mayoría que inicia en el running. Otros corredores con más tiempo en el deporte buscan mejorar sus tiempos. Los tiempos para cada corredor dependerán de su edad, tiempo corriendo, sexo y hasta las condiciones de la ruta.
Lo primero es importante diferenciar que entendemos por maratón a la distancia de 42.195 metros o 42 km.
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¿Cuál es un tiempo aceptable en 42 kilómetros?
El tiempo “bueno” en una carrera de 42 kilómetros (maratón) puede variar bastante según tu nivel de experiencia, edad y objetivos personales. Aquí tienes algunas referencias generales:
Hombres:
- Principiantes: Un hombre que corre su primera maratón o que tiene poca experiencia puede terminar entre 4:00 y 5:00 horas. Completar la distancia ya es un logro importante a este nivel.
- Corredores Intermedios: Un corredor con más experiencia y entrenamiento consistente suele buscar tiempos entre 3:30 y 4:00 horas. Aquí, el enfoque está en mantener un ritmo constante y mejorar la resistencia.
- Corredores Avanzados: Los hombres avanzados, que entrenan con mayor frecuencia, suelen terminar en menos de 3:30 horas, con tiempos típicos entre 3:00 y 3:30 horas.
- Elite: Los corredores de élite pueden terminar una maratón en menos de 2:20 horas. Los mejores tiempos de maratón masculinos están entre 2:01 y 2:10 horas. El récord mundial masculino actual está en 2:00:35 (por Kelvin Kiptum en 2023 en Chicago).
Mujeres:
- Principiantes: Una mujer que corre su primera maratón o tiene poca experiencia puede esperar tiempos de 4:30 a 5:30 horas. El objetivo aquí es terminar y ganar experiencia en la distancia.
- Corredoras Intermedias: Las mujeres con más experiencia suelen terminar en 3:45 a 4:30 horas. Este tiempo refleja un entrenamiento constante y una buena resistencia.
- Corredoras Avanzadas: Las corredoras avanzadas que entrenan regularmente pueden correr una maratón en menos de 3:45 horas, con tiempos entre 3:15 y 3:45 horas.
- Elite: Las corredoras de élite completan la maratón en menos de 2:30 horas. Los mejores tiempos de maratón femeninos están entre 2:15 y 2:25 horas. El récord mundial femenino actual es de 2:11:53 (por Tigist Assefa en Berlín, 2023).
Estos tiempos son guías generales, ya que factores como la edad, el terreno y las condiciones de la carrera también influyen. Cada corredor o corredora tiene su propio ritmo y progreso.
Media o promedio de tiempo por edad y sexo para carreras de 42 km
La edad influye a la hora de determinar los promedios de 42 km, aunque, como puedes ver en el cuadro a continuación, a algunos grupos de edad les va mejor que a sus homólogos más jóvenes. Utiliza estos promedios como guía para ver aproximadamente dónde puede esperar estar cuando comiences.
| Edad | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| 0–15 | 4:53:53 | 5:04:11 |
| 16–19 | 4:16:19 | 4:50:23 |
| 20–24 | 4:01:55 | 4:28:59 |
| 25–29 | 4:06:43 | 4:27:14 |
| 30–34 | 4:07:35 | 4:28:07 |
| 35–39 | 4:10:39 | 4:33:47 |
| 40–44 | 4:09:36 | 4:34:13 |
| 45–49 | 4:11:32 | 4:39:02 |
| 50–54 | 4:19:49 | 4:55:37 |
| 55–59 | 4:31:10 | 5:00:52 |
| 60–64 | 4:53:26 | 5:12:26 |
| 65–99 | 5:06:59 | 5:20:57 |
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Hice los 5 km en un carrera de competición en 20:00 minutos a 4 m/k y la carrera no era plana habia alguna subida la hice en lerida Noviembre 2019 y tengo 66 años
Yo lo hago en más de 1 hora porque tengo 8 años
Realice los 5 k en 25minutos con 30 segundos que tan buena es esa marca??
Hola irving, es un buen tiempo! Sigue adelante.
Quiero saber cuantos kilometros tiene el paseo los proceres..? Gracias
Estimado José,
La vuelta al ovalo de Los Próceres mide 1.345 metros. Los primeros sábados de cada mes se realiza un circuito de 5kms que corresponde a tres vueltas y una fracción para completar 5kms.
Saludos
Ana María De Grazia S.
por SoyMaratonista.com
El ovalo mide 1.345 metros. Para hacer 5 kms debes hacer 3,7 vueltas. El sábado 12 de marzo es el chequeo a partir de las 7:00am y allí puedes ver la ruta que está marcada.
El chequeo de los 5kms de Los Próceres se realiza desde hace muchísimos años. Es una actividad organizada por el Club de Corredores de Los Próceres para entrenamiento y como referencia para que los corredores puedan medirse en un ambiente competitivo. No cuenta con patrocinantes ni apoyo oficial fijo. la contribución hasta diciembre eran de Bs 10 y ahora en 2010 sfue ajustada por el Club a Bs 20. Con este ingreso se cubren unos pequeños gastos de refrigerio e hidratación que generalmente se tienen al final de la competencia, más cualquier apoyo que ocasionalmente se consigue. Igualmente, se cubre el costo de las medallas que se le entregan a los tres primeros de cada categoría masculina y femenina. Si bien esta actividad tiene mucho que mejorar, es una contribución importante para este deporte ya que permite que los atletas se midan con cierta regularidad. Todo se realiza con base en el trabajo voluntario.
Excelente! Cada vez van más personas! 🙂
De verdad que estoy sumamente avergonzado y molesto, por la organizacion de este chequeo el dia de hoy, una carrera que debia empezar a las 7am., empezo a las 8am, UNA HORA DE RETRASO !!!!, con todo lo que eso implica para uno en muchos sentidos ( horas de sueño, alimentacion, calentamiento, etc, etc, etc), como si fuera poco en ningun momento ni en el sitio de la carrera ni en el muro de uds en facebook, se dignaron a informarme la ruta de estos 5k ( o las vuelatas que habia que dar), de hecho en el sitio de la carrera el sr que dio la partida informa que eran 3 vueltas, y en la practica la meta estaba por lo menos 200 mts antes de la salida. De verdad no veo ninguna diferencia en irme solo y correr por mi cuenta 5k en cualquier lado, y no tener que ver como me ROBAN 20 BF. De verdad que en lo sucesivo su nombre sera sinonimo de desargonizacion, verguenza y falta de respeto.
¿cada cuánto realizan estos chequeos?
gracias
Hola Claudia, gracias por tu comentario, estos chequeos se realizan una vez al mes, el primer sábado de cada mes.