Una buena parte de los comentarios y preguntas que recibimos en SoyMaratonista están relacionados con mejorar los tiempos de carrera. Definitivamente, bajar nuestras marcas es una meta común entre los que practicamos este deporte, pero eso no significa que no debamos correr suave cuando corresponda. Para correr más rápido hay que descansar y aprender a recuperar cuando corresponda.

Razones y beneficios para correr despacio

A continuación cinco circunstancias cuando conviene correr más lento:

1. Cuando realizas un descanso activo con una caminata.

Prueba una sesión de caminata a la semana que te ayudará a recuperar de un trabajo más intenso.

2. Cuando tu plan indica que realices una carrera suave.

El trote ligero o suave es aquel en el que corres por encima del 60% de tu máximo ritmo cardíaco, pero a un paso al que puedas sostener una conversación y sentirte cómodo. Por esto se le denomina también carrera social. No caigas en la tentación de correr duro ese día.

3. Cuando calientas al comenzar un entrenamiento o carrera.

Siempre calienta adecuadamente antes de comenzar tu entrenamiento o una competición. Comienza con un trote muy suave durante 10 o 15 minutos para entrar en calor.

4. Cuando corres tu primer kilómetro en una competición.

El primer kilómetro de una carrera lo puedes correr más lento, pero nunca más rápido que el paso promedio que deseas mantener en la competición.

5. Cuando aplicas la regla del fuerte-suave.

Esta regla consiste en alternar sesiones de entrenamientos exigentes con los trotes suaves de recuperación. Es decir, nunca realices trabajos de alta intensidad en días seguidos.

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Carlos Jimenez

Economista, MSc y MBA. Consultor especializado en mercadeo e investigación de mercados y profesor del IESA. Articulista de Business Venezuela, El Universal.com y Debates IESA. Ha corrido más de 20 maratones dentro de los cuales están los “marathon majors”. Ha participado en diversas carreras de aventura y ultramaratones. En Twitter: @carlosjimenez.