Como corredores invertimos mucho tiempo y esfuerzo al elegir nuestras zapatillas para correr, consultamos internet, preguntamos a amigos o entrenadores, seguimos recomendaciones del asesor de ventas en tienda, visitamos tiendas online especializadas, etc. Sin embargo, una vez que elegimos nuestro calzado, que buscamos fuese perfecto, se presentan problemas con el ajuste y la comodidad del mismo en los pies.

Aunque -a primera vista- las zapatillas se sientan bien, hay ocasiones en que la estructura superior del zapato genera incomodidad o, en otros casos, queda “suelto” sin razón aparente. Cada corredor es único y sus pies también, por lo que usar la técnica de atado correcta será la diferencia y permitirá personalizar nuestro calzado.

Además, debemos considerar que el pie se tenderá a expandir a los largo del día por lo que conocer y dominar las técnicas de trenzado de nuestras zapatillas nos resultará muy útil.

Buscamos con este artículo brindar información para aliviar la fatiga del pie o el dolor persistente a través del correcto ajustado de los cordones.

Sabias que: Según la RAE los cordones o cintas de las zapatillas se conocen como: agujetas (México), trenzas (Venezuela), pasadores (Chile) y guatas en Bolivia.

Antes de empezar queremos aclarar que las técnicas de atado que presentamos pueden estar afectadas por:

• El material de la trenza. Considera que algunas trenzas contienen material elástico lo que las hacen ser muy superiores a la hora de buscar sujeción. Cordones de tela suelen ser menos compresores.
• El número de agujeros de tu zapatilla.
• El tipo de nudo que se usa para asegurar los cordones.

A pesar de ser un asunto menor, conseguir el cordón perfecto hará una gran diferencia en la comodidad y ajuste de tus zapatillas.

CONSEJO: Nunca pruebes un nuevo amarrado de tus cordones o cintas el día de tu competencia o maratón. Siempre experimenta los diferentes tipos de trenzados durante el entrenamiento.

Técnicas de atado para distintos tipos de pie

Elegir el tipo y la talla de zapatos adecuados te proporcionará básicamente un mejor rendimiento y comodidad; sin embargo, si quieres maximizarlos a largo plazo debes dominar las técnicas correctas de atado de los cordones de los zapatos.

No todos las zapatillas running de hombre , por ejemplo, son iguales. El Nike Epic React Flyknit 2 y el Brooks Adrenaline GTS 19 son muy diferentes, cada una tiene áreas más anchas o más estrechas. En este caso mencionado las zapatillas Nike siempre tienden a ser zapatillas más estrechas y las Brooks se caracterizan por ser muy cómodas para corredores con pies más anchos. Esto puede complicar las cosas especialmente si tu pie no tiene el tamaño estándar.

Generalmente encontramos corredores con las siguientes condiciones:

1.- Corredores que tienen el empeine muy elevado. La persona experimenta “punzadas” en el empeine por la presión ejercida por la capellada o parte superior de la zapatilla. La técnica de trenzado debe buscar eliminar esa presión.

2.-Corredores con el arco del pie alto. Muy similar al caso anterior. También buscaremos ajustar los zapatos para lograr la mayor la separación y flexión de los dedos. Como en el caso anterior buscamos dejar un área abierta donde sentimos mayor presión.

3.- Corredores con pies anchos. Usualmente sienten presión hasta que el calzado se ablande y ceda. Mientras esto ocurre podemos usar técnicas de trenzado más óptimas para este tipo de pie. Esta manera de trenzar las zapatillas de correr es la que viene de fábrica en la mayoría de los modelos y marcas.

4.- Corredores con poco empeine. Con toda seguridad el corredor siente que nunca sus zapatillas están bien amarradas. Esta técnica es muy útil en especial en deportes que requieren movilidad lateral como el tenis. En el caso de los corredores, será útil para cuando realicemos trabajos de entrenamiento funcional. La idea es realizar un “anclaje” adicional de sujeción.

5.- Corredores de pies estrechos. Suelen tener sensación de “movimiento” y falta de sujeción del calzado. La idea es alternar el uso de los agujeros de esta manera se logra cerrar al máximo la capellada del zapato.

7.- Casos mixtos como personas que tienen talón estrecho y pies empeine bajo. En este caso requerimos la mayor sujeción posible, por esto realizamos doble anclaje en el empeine y en el tobillo utilizando incluso el doble agujero al final.

Técnicas de atado para distintas condiciones

A veces la técnica de trenzado nos puede ayudar a solucionar alguno de estos problemas comunes al correr:

1.- Uñas negras o dolor en los dedos. La idea con este trenzado es que al cruzar la cinta “subimos” la capellada de la zapatilla abriendo espacio para mayor comodidad de los dedos. Nótese que la cinta cruzada debe “jalar” el espacio para los dedos más grandes del pie.

2.- Pies hinchados. Recuerda que durante una carrera tan larga como un maratón es usual se hinchen los pies.

Hasta aquí nuestros consejos para amarrar tus zapatillas y lograr una experiencia más confortable al correr. Recuerda dejarnos tus comentarios y tips.

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Patricia Rodriguez

Licenciada en Administración de Empresas con un MBA. Especializada en Publicidad y Mercadeo. Caminante más no corredora y consiente de la necesidad de promover el ejercicio, entendiendo que cada quien debe hacerlo con gusto y de acuerdo a su capacidad.