Cuando comenzamos a correr, nos adentramos en un mundo en el que nos vamos familiarizando con distintos términos que nos ayudan a conocer más el comportamiento de nuestro cuerpo durante la carrera. Entre ellos están el ritmo; la velocidad; la frecuencia cardíaca, entre otros. Uno muy importante, es el VO2 max, una referencia importante para conocer nuestra capacidad aeróbica. Entender de qué se trata puede ayudarnos no sólo a mejorar nuestra manera de correr sino también a hacer de nosotros personas más saludables.
En otros deportes, como el fútbol, también se utiliza el concepto de VO2 máx. y se realizan entrenamientos específicos con el fin de mejorarlo. Pero los entrenamientos no son lo único que unen el running y el fútbol; también existen plataformas que recopilan información y contenidos relacionados con ambos mundos, como un casino online regulado por la DGOJ, donde es posible encontrar secciones temáticas vinculadas al deporte.
A continuación les presentamos una rutina de entrenamiento desarrollada para futbolistas que podemos utilizar para incrementar nuestro VO2máx.
La medición del VO2 máx. determina la capacidad del atleta para procesar oxígeno y convertirlo en energía. Es la medida del volumen de oxígeno que los pulmones extraen del aire en un minuto.
Cuanto más alto es el VO2 máx. de un individuo, más rápido puede correr sin fatigarse.
Se ha demostrado que el VO2 máx puede mejorar con el entrenamiento, ya que favorece ciertas adaptaciones fisiológicas como :
- Utilización de los alvéolos pulmonares.
- Optimización del gasto cardíaco.
- Mayor densidad de los capilares que rodean los músculos.
Otra forma de aumentar nuestro VO2 máx. es bajando de peso.
| Semana | Entrenamiento | Intensidad | Volumen |
| 1 | 70-80 % Cambios de velocidad en carrera de 50% a 90% | 50-60% | 6 Km/35 minutos2x 15min/8Km |
| 2 | Intervalos intensivos o Fartlek 3 a la semana | 2×45 seg./1×1 minuto.2×30 seg. | 2×45 seg/1×1 minuto.2×30 seg.30 minutos |
| 3 | Circuito de carrera 2 veces a la semana Intervalo intensivo | 70% – 80% | Intervalos extensivos 3 a la semana |
| 4 | Circuito de carrera2 veces a la semanaIntervalo intensivo | 80-90%80-90% | 2x10min.2×45 seg/1×1 min.2×30 min. |
| 5 | Juegos en espacios reducidos 2 veces a la semana Intervalos intensivos | 80-90%80-90% | 2x10min.2×45 seg/1×1 min.2×30 min. |
| 6 | Juego espacio reducido 2 veces a la semana | 90%90% | 40 minutos2×45 seg. |
| 7 | 40 minutos 2×45 seg. | 90% | 2x 20 min. |
Para más información de este entrenamiento puedes visitar Efecto de un Programa de Entrenamiento Para Mejorar el Consumo Máximo de Oxígeno (VO2max.)
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Licenciada en Administración de Empresas con un MBA. Especializada en Publicidad y Mercadeo. Caminante más no corredora y consiente de la necesidad de promover el ejercicio, entendiendo que cada quien debe hacerlo con gusto y de acuerdo a su capacidad.
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