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Parte del buen correr implica trazarnos una meta realista pero retadora. Para fijar esta meta para una competición puedes utilizar tiempos de referencia obtenidos en competencias recientes de 5k, 10k, 21k o 42k así como aspectos tangibles como la experiencia.
A medida que nos vamos apasionando por la carrera y descubriendo sus beneficios en nuestro cuerpo, nos damos cuenta de la importancia de familiarizarnos con la terminología referente al deporte.
La tabla de pronósticos de tiempo es una herramienta útil que te ayudará a pronosticar tus tiempos en distintas distancias. Empezando con un chequeo o prueba en la distancia de 5 kilómetros ( 3.10 millas) que arrojará tu tiempo y, en función de él, chequear cuál sería tu tiempo en otras distancias más largas.
¿Cuál es su utilidad?
- Esto te permitirá fijar un objetivo realista basado en tu pronóstico de tiempo.
- Te ayudará a elegir mejor tu plan de entrenamiento según la distancia que desees correr.
- Te permitirá hacer ajustes en tu plan de entrenamiento personalizado.
OPCIÓN 1: utiliza nuestra calculadora de pronóstico
La calculadora de carrera de nuestra app running.COACH te ayuda a predecir tiempos de carrera para un evento en particular, por ejemplo: “Maratón de Boston” en función del rendimiento anterior en una carrera o competencia pasado y a desarrollar tácticas de carrera efectivas.
Gracias a una planificación detallada del ritmo kilómetro a kilómetro, puedes mejorar tu estrategia de carrera de forma específica. En el cálculo se incluyen factores como el número de metros sobre el nivel del mar (el rendimiento disminuye al aumentar la altitud), el perfil de la ruta de la carrera y el ritmo base.
La ventaja de esta calculadora es que puedes introducir el nombre del evento o carrera que quieras participar y creará un pronóstico kilómetro a kilómetro para esa ruta en particular.
OPCIÓN 2: Utiliza una tabla predictiva
Esta opción es precisa ya que no toma en cuenta la ruta de la competencia para la que te estás preparando pero puede resultar útil menos Utiliza la siguiente tabla predictiva para conocer tus tiempos por distancia (10k,21k,42k) con base en tus tiempos de 5K
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Es precisa la tabla.??
Sí, es bastante precisa.
Excelente la tabla! que significa WMA? Podrían citar la fuente? muchas gracias.
Hola Federico, la WMA es la World Masters Athetics. La tabla es tomada del libro Run Less, Run Faster. Muchos saludos,
2013/7/30 Disqus
En la tabla predictiva que coloca en el articulo que significa PLP
Hola Hernán,
PLP: Performance Level Percentage.
Es una medida que ellos usan para poder comparar resultados en diferentes edades.
Saludos,