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Terminar un maratón es el sueño de la mayoría que inicia en el running. Otros corredores con más tiempo en el deporte buscan mejorar sus tiempos. Los tiempos para cada corredor dependerán de su edad, tiempo corriendo, sexo y hasta las condiciones de la ruta.
Lo primero es importante diferenciar que entendemos por medio maratón a la distancia de 21.097 metros o 21 km.
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¿Cuál es un tiempo aceptable en 21 kilómetros?
Los tiempos en una media maratón (21.097 km) también varían según el nivel de experiencia y condición física del corredor. Aquí tienes una referencia general para hombres y mujeres:
Hombres:
- Principiantes: Para un hombre que corre su primera media maratón, un tiempo entre 1:50 y 2:30 horas es común. El objetivo en esta etapa suele ser terminar la carrera sin detenerse y disfrutar la experiencia.
- Corredores Intermedios: Los hombres con algo más de experiencia suelen buscar tiempos entre 1:30 y 1:50 horas. Este rango refleja un entrenamiento regular y un enfoque en mejorar la velocidad y resistencia.
- Corredores Avanzados: Los corredores experimentados pueden completar la media maratón en menos de 1:30 horas, con tiempos entre 1:15 y 1:30 horas.
- Elite: Los corredores de élite pueden correr la media maratón en menos de 1:00 hora. Los mejores tiempos de media maratón masculinos están en el rango de 57 a 59 minutos. El récord mundial masculino actual es de 57:31, establecido por Jacob Kiplimo en 2021.
Mujeres:
- Principiantes: Para las mujeres que corren su primera media maratón, un tiempo entre 2:00 y 2:40 horas es común. El enfoque aquí es terminar la distancia y ganar experiencia.
- Corredoras Intermedias: Las corredoras con más experiencia suelen terminar entre 1:40 y 2:00 horas, reflejando un mejor nivel de acondicionamiento físico.
- Corredoras Avanzadas: Las corredoras avanzadas suelen completar la media maratón en menos de 1:40 horas, con tiempos entre 1:20 y 1:40 horas.
- Elite: Las corredoras de élite corren en menos de 1:10 horas, con los mejores tiempos femeninos entre 1:04 y 1:08 horas. El récord mundial femenino actual es de 1:02:52, establecido por Ruth Chepngetich en 2021.
Factores a Considerar:
- Condiciones de carrera: La altitud, el clima y el tipo de terreno pueden influir en los tiempos de carrera.
- Edad y condición física: Los tiempos varían también según la edad y el nivel de preparación del corredor.
En cualquier nivel, la media maratón es un gran desafío que requiere un equilibrio de velocidad y resistencia.
Media o promedio de tiempo por edad y sexo para carreras de 21 km
La edad influye a la hora de determinar los promedios de 21 km, aunque, como puedes ver en el cuadro a continuación, a algunos grupos de edad les va mejor que a sus homólogos más jóvenes. Utiliza estos promedios como guía para ver aproximadamente dónde puede esperar estar cuando comiences.
| Edad | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| 10 – 20 | 2:05:00 | 2:14:28 |
| 20 – 30 | 2:05:00 | 2:00:44 |
| 30 – 40 | 1:43:33 | 2:02:02 |
| 40 – 50 | 1:44:63 | 2:10:57 |
| 50 – 60 | 2:28:11 | 2:25:03 |
| 60 – 70 | 2:13:59 | 2:46:00 |
| 70 – 80 | 2:32:10 | 3:01:04 |
| 80 – 90 | 4:03:10 | 4:16:30 |
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Licenciada en Administración de Empresas con un MBA. Especializada en Publicidad y Mercadeo. Caminante más no corredora y consiente de la necesidad de promover el ejercicio, entendiendo que cada quien debe hacerlo con gusto y de acuerdo a su capacidad.
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