Ejercicios de resistencia que todo corredor de élite debe conocer
A continuación les presentamos una serie de videos elaborados por running.COACH y presentados por la plusmarquista mundial Paula Radcliffe para mejorar tu resistencia. https://youtu.be/yd2c6sUw67U https://youtu.be/kH19NufWfLw https://youtu.be/RwhPmV765-k Plancha invertida dinámica Extensión de pierna Puente estático con una pierna Este ejercicio fortalece su cadena muscular posterior. Esto es esencial para nosotros los corredores para obtener una buena postura hacia delante al correr. Aquí, Paula muestra tanto la versión estática como la dinámica. Para ambas opciones, asegúrese de no inclinar la pelvis de lado y mantener los músculos abdominales contraídos. Ejecución: 3 series de (40 segundos activo, 20 segundos de pausa o recuperación). Este ejercicio básico le ayudará a contraer todos sus músculos abdominales. Tenga cuidado que los músculos de la espalda permanezcan presionados contra el suelo durante todo el ejercicio. Estire la pierna y asegúrese de que no haya tensión en la espalda. Paula muestra algunas variaciones: 1) Pierna ligeramente extendida 2) Pierna completamente extendida 3) Extender ambas piernas a la vez. Ejecución: 3 series de (40 segundos activo, 20 segundos de pausa o reposo). Este ejercicio fortalece toda la cadena muscular posterior. Paula muestra aquí algunas variantes. Durante este ejercicio es importante contraer adecuadamente los glúteos y los isquiotibiales. Ambas piernas están en el suelo. Se levantan y alternan las piernas. Recuerde mantener la pelvis recta y corregir siempre la posición inicial. Ejecución: 3 series de (20 repeticiones, 20 segundos de pausa o reposo). https://youtu.be/Rr4sneII4WU https://youtu.be/b-LYIL5Hsuc https://youtu.be/dHT3qMh35j8 Abdominales con pelota suiza y de baloncesto Flexiones Aductores laterales y horizontales Acuéstese cómodamente en un balón suizo. Las piernas están dobladas y los pies separados a la altura del ancho de la...
