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El ritmo de vida de la actual sociedad es totalmente distinta a la de nuestros padres o abuelos, en el que tenían un espacio para la familia, compartían pequeñas cosas cotidianas, como sentarse junto a nosotros para hacer los deberes del colegio, ir los fines de semana a
los bosques de Palermo para hacer un picnic, compartir el barrilete, la pelota y mucho más.
Hoy la sociedad vive a un ritmo acelerado, padre y madre suelen trabajar, llegan tarde a sus hogares (¿Y los deberes del cole?), el sedentarismo, el estrés y algún factor de riego cardiaco (colesterol, hipertensión arterial, diabetes, obesidad, tabaquismo, etc) comienzan lentamente a pasar facturas y los eventos cardiovasculares (ACV, infarto) aparecen cada vez más temprano en la vida.
Las personas pasan varias horas fuera de sus casas, muchos deciden dedicar unas horas al deporte (incrementando día a día) , algunos corren maratones, otros recurren al gimnasio, a la caminata, trotar, andar en bicicleta, etc.
Pensando el sujeto no sólo en la presión de una cultura de verse bien, sino que muchos ven a la actividad física como saludable para mejorar la calidad de vida y suelen entrenarse 2 a 3 veces por semana en forma regular y de esa manera ir acondicionando el aparato cardiovascular, bajando los factores de riesgo, en cambio otros, cansados por su actividad cotidiana prefieren ir a su casa y dedicarle al deporte los fines de semana, en éste caso vemos como los riesgos de sufrir desde lesiones osteo-musculo-articulares hasta evento cardiovascular o muerte súbita suelen aumentar, por no tener una preparación previa, adecuada, gradual, regular, etc.
Es una situación peligrosa por tratarse de individuos sedentarios, con una inadecuada preparación física que tratan de recuperar todo lo que no hicieron en la semana, sus músculos son débiles, con falta de flexibilidad, mal irrigados, mala coordinación y seguramente con algún factor de riesgo cardiovascular (a veces controlado, otras no).
Los fines de semana suelen haber eventos cardiovasculares, muertes súbitas y lesiones deportivas.
Desde el punto de vista osteomusculoarticular, nos encontramos con individuos que no están preparados sus músculos, articulaciones ytendones, para una actividad deportiva ocasional y nos encontramos con desgarros y contracturas musculares, esguinces (tobillo, rodilla)
lumbalgias, codo de tenista, alguna fractura, etc.
La base del deporte es el entrenamiento
A nivel cardiovascular, al no hacer un entrenamiento aeróbico semanal, nos encontramos con falta de un acondicionamiento cardiaco, agregado a hipertensión arterial, obesidad o sobrepeso, sedentarismo, etc. los riesgos de una Arritmia Cardiaca y/o Infarto de Miocardio pueden estar presentes, en especial en mayores de 35 años, en que la Enfermedad Coronaria suele estar presente.
Por eso se recomienda, para aquellas personas sedentarias, que no hacen actividad física semanal, no solo elegir el deporte, sino la intensidad y el tiempo, no ejecutar ejercicios vigorosos, o deportes grupales (fútbol, tenis), sino que elegir, caminar, andar en
bicicleta, nadar, los deportes aeróbicos son los aconsejables. Se sugiere hacer:
Precalentamiento (15-20 minutos)
- No fumar 3 horas antes y después del ejercicio.
- Esperar 2 horas luego de la comida principal.
- No olvidar de hacerse controles médicos anuales y tener controlado los factores de riesgo.
- Mayores de 35 años se sugiere agregar una prueba de esfuerzo, antes de comenzar a practicar un deporte.
- Se recomienda realizar cursos de reanimación cardiopulmonar (rcp) y de disponer de un cardiodesfibrilador automático externo en lugares
donde se practican deportes. - Utilice un plan de entrenamiento preferiblemente personalizado a su edad y condiciones actuales.
Difundir es prevenir
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*Dr. Norberto Debbag
Cardiólogo Deportólogo (UBA)
Club A. Atlanta – Argentina
Socio Honorífico de la Asociación Española contra la Muerte Súbita (AEMS)
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Tengo 61 años, soy del Perú, juego fulbito todos los fines de semana y últimanente tengo problemas en el talón derecho. qué debo hacer?
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