Para cualquier corredor, desde el aficionado hasta el profesional, las lesiones representan uno de los principales obstáculos para alcanzar sus metas deportivas. La recuperación adecuada de una lesión no solo implica la sanación física, sino también la preparación para prevenir futuras complicaciones. En este contexto, la fisioterapia y la nutrición emergen como pilares fundamentales, trabajando de manera conjunta para asegurar un retorno óptimo a la actividad física.

Paula Torres, además de gestionar actualmente los portales de physiofinder.net y nutrifinder.net, es fisioterapeuta y dietista. Según su experiencia, (sobre todo en el mundo de los corredores amateurs), no siempre se asocia la nutrición como un factor clave en el tratamiento de las lesiones. Si no que la mayoría de personas se centran solo en la parte más tradicional acudiendo al fisioterapeuta, cuando ambos factores deberían complementarse. En este artículo Paula nos ofrece una perspectiva detallada y nos da algunos consejos prácticos que pueden aplicar tanto profesionales como aficionados.

La Fisioterapia en la recuperación de lesiones

La fisioterapia comienza con un diagnóstico preciso y una evaluación personalizada, considerando no sólo la lesión en sí, sino también el historial deportivo, las metas personales y el estilo de vida del corredor. Esta etapa inicial es crucial para diseñar un plan de tratamiento que sea tanto efectivo como realista en términos de expectativas en la recuperación.

Las técnicas de fisioterapia varían ampliamente y pueden incluir terapia manual, masajes y movilizaciones articulares, o bien métodos más tecnológicos como ultrasonidos, ondas de choque, radiofrecuencia o electroterapia, entre otros. Estas técnicas buscan no solo aliviar el dolor y la inflamación, sino también restaurar la movilidad, la fuerza y la funcionalidad del área afectada.

El éxito de la recuperación reside en un plan de rehabilitación personalizado, que gradualmente reintegre al corredor a su actividad física. Este plan puede incluir ejercicios de fortalecimiento específicos, trabajo de flexibilidad y ajustes en la técnica de carrera, con el objetivo de recuperar la condición previa a la lesión y prevenir futuras recaídas.

La Nutrición en la recuperación de lesiones

La nutrición es un componente indispensable en el proceso de recuperación, proporcionando al cuerpo los nutrientes necesarios para la reparación de tejidos. Una dieta equilibrada y específicamente diseñada puede acelerar significativamente el proceso de sanación, reduciendo el tiempo de inactividad y mejorando la eficacia de los tratamientos fisioterapéuticos.

Nutrientes Clave

• Proteínas: esenciales para la reparación del tejido muscular dañado, con aminoácidos que actúan como bloques de construcción para los músculos.
• Vitaminas y minerales: la vitamina C y el zinc son fundamentales en la formación de colágeno y la reparación de tejidos, mientras que la vitamina D y el calcio son vitales para la salud ósea, dando un buen soporte a nuestros músculos.
• Omega-3: los ácidos grasos omega-3 tienen propiedades antiinflamatorias que pueden ayudar a reducir la inflamación alrededor de la lesión.

Hidratación

Mantener una hidratación adecuada es esencial para facilitar el transporte de nutrientes esenciales a las células lesionadas y para la eliminación de desechos del metabolismo celular, lo cual es crucial durante la recuperación de lesiones.

Integración de la Fisioterapia y la Nutrición en la recuperación

La cooperación entre los fisioterapeutas y los nutricionistas es clave para desarrollar un enfoque holístico en la recuperación de las lesiones. Un plan coordinado puede abordar los aspectos físicos de la lesión y optimizar la nutrición para mejorar la eficacia de los tratamientos y acelerar la recuperación, como acabamos de ver.

Una recuperación efectiva de lesiones en el ámbito del running requiere más que simplemente tiempo de descanso o ejercicios aislados. La integración de la fisioterapia y la nutrición proporciona una base sólida para no solo sanar las lesiones actuales, sino también fortalecer el cuerpo contra futuras adversidades. Los corredores, con el apoyo de profesionales en estas áreas, pueden asegurar un retorno exitoso a la actividad física, marcando la diferencia entre una recuperación incompleta y alcanzar nuevos niveles de rendimiento personal.