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Una de las mayores preocupaciones de los corredores en especial los novatos es en cuánto tiempo deberían correr 5 kilómetros, 10 K o cualquier otra distancia. No existe una regla que conteste esta cuestión ya que los tiempos para cada corredor dependerán de su edad, tiempo corriendo, sexo y hasta las condiciones de la ruta.
Lo primero es importante diferenciar entre los tiempos de 10 kilómetros para corredores de larga distancia y los obtenidos por los atletas de 10.000 metros planos. Ambas competencias son distintas y requieren condiciones diferentes.
Las carreras de 10 kilómetros en el mundo de las competencias de larga distancia se suelen denominar 10K, 10K run races o carreras de 10 Km. A diferencia de las carreras de maratón o medio maratón participan menos atletas élites y tiene un perfil mayoritariamente de corredores populares.
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¿Cuál es un tiempo aceptable en 10 kilómetros?
El tiempo «bueno» en una carrera de 10 kilómetros (10K) puede variar bastante según tu nivel de experiencia, edad y objetivos personales. Aquí tienes algunas referencias generales:
Hombres:
Principiantes: Un tiempo común para corredores principiantes está entre 50 y 70 minutos. Completar la carrera sin detenerse ya es un logro importante en este nivel.
Corredores Intermedios: Los hombres con algo más de experiencia suelen buscar tiempos entre 40 y 50 minutos. Este ritmo requiere un buen nivel de acondicionamiento físico y una técnica establecida.
Corredores Avanzados: Los corredores experimentados, que entrenan regularmente, pueden correr un 10K en menos de 40 minutos, entre 35 y 40 minutos.
Elite: Los corredores de élite tienden a completar la carrera en menos de 30 minutos. Los mejores atletas pueden correr entre 28 y 30 minutos, e incluso más rápido en competiciones de alto nivel.
Mujeres:
Principiantes: Las mujeres que recién empiezan a correr pueden esperar tiempos de 60 a 80 minutos. Al igual que en los hombres, el objetivo en esta etapa es terminar la carrera y mejorar la resistencia.
Corredoras Intermedias: Las mujeres con más experiencia suelen terminar un 10K entre 45 y 60 minutos. Este rango refleja una mejora significativa en velocidad y técnica.
Corredoras Avanzadas: Las corredoras más experimentadas suelen correr un 10K en menos de 45 minutos, con tiempos entre 38 y 45 minutos.
Elite: Las corredoras de élite suelen correr en menos de 35 minutos. Las mejores atletas pueden completar la carrera en 30 a 32 minutos, y en competiciones profesionales incluso más rápido.
Estos tiempos son guías generales, ya que factores como la edad, el terreno y las condiciones de la carrera también influyen. Cada corredor o corredora tiene su propio ritmo y progreso.
Media o promedio de tiempo por edad y sexo para carreras de 10 Km
La edad influye a la hora de determinar los promedios de 10 km, aunque, como puedes ver en el cuadro a continuación, a algunos grupos de edad les va mejor que a sus homólogos más jóvenes. Utiliza estos promedios de 10K como guía para ver aproximadamente dónde puede esperar estar cuando comiences.
| Edad | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| 0–15 | 57:08 | 01:03:14 |
| 16–19 | 46:36 | 01:00:21 |
| 20–24 | 51:40 | 59:50 |
| 25–29 | 53:31 | 01:02:25 |
| 30–34 | 54:21 | 01:02:31 |
| 35–39 | 54:27 | 01:02:19 |
| 40–44 | 53:31 | 01:02:37 |
| 45–49 | 55:35 | 01:03:27 |
| 50–54 | 56:12 | 01:04:04 |
| 55–59 | 57:00 | 01:07:41 |
| 60–64 | 58:48 | 01:09:51 |
| 65–99 | 01:03:02 | 01:18:57 |
¿Para qué es útil mi tiempo de carrera en 10 kilómetros?
Si embargo, conocer tus tiempos en 10 kilómetros puede ser de gran utilidad a la hora de predecir tus números de carrera para otras distancias. Lo ideal es realizar un chequeo o prueba competitiva que arroje nuestro mejor tiempo en la distancia de 10 kilómetros y con base en ese tiempo utiliza la siguiente tabla predictiva para conocer tus tiempos por distancia (5K,10k,21k,42k).
También puedes usar nuestra calculadora de running.COACH
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Hice los 5 km en un carrera de competición en 20:00 minutos a 4 m/k y la carrera no era plana habia alguna subida la hice en lerida Noviembre 2019 y tengo 66 años
Yo lo hago en más de 1 hora porque tengo 8 años
Realice los 5 k en 25minutos con 30 segundos que tan buena es esa marca??
Hola irving, es un buen tiempo! Sigue adelante.
Quiero saber cuantos kilometros tiene el paseo los proceres..? Gracias
Estimado José,
La vuelta al ovalo de Los Próceres mide 1.345 metros. Los primeros sábados de cada mes se realiza un circuito de 5kms que corresponde a tres vueltas y una fracción para completar 5kms.
Saludos
Ana María De Grazia S.
por SoyMaratonista.com
El ovalo mide 1.345 metros. Para hacer 5 kms debes hacer 3,7 vueltas. El sábado 12 de marzo es el chequeo a partir de las 7:00am y allí puedes ver la ruta que está marcada.
El chequeo de los 5kms de Los Próceres se realiza desde hace muchísimos años. Es una actividad organizada por el Club de Corredores de Los Próceres para entrenamiento y como referencia para que los corredores puedan medirse en un ambiente competitivo. No cuenta con patrocinantes ni apoyo oficial fijo. la contribución hasta diciembre eran de Bs 10 y ahora en 2010 sfue ajustada por el Club a Bs 20. Con este ingreso se cubren unos pequeños gastos de refrigerio e hidratación que generalmente se tienen al final de la competencia, más cualquier apoyo que ocasionalmente se consigue. Igualmente, se cubre el costo de las medallas que se le entregan a los tres primeros de cada categoría masculina y femenina. Si bien esta actividad tiene mucho que mejorar, es una contribución importante para este deporte ya que permite que los atletas se midan con cierta regularidad. Todo se realiza con base en el trabajo voluntario.
Excelente! Cada vez van más personas! 🙂
De verdad que estoy sumamente avergonzado y molesto, por la organizacion de este chequeo el dia de hoy, una carrera que debia empezar a las 7am., empezo a las 8am, UNA HORA DE RETRASO !!!!, con todo lo que eso implica para uno en muchos sentidos ( horas de sueño, alimentacion, calentamiento, etc, etc, etc), como si fuera poco en ningun momento ni en el sitio de la carrera ni en el muro de uds en facebook, se dignaron a informarme la ruta de estos 5k ( o las vuelatas que habia que dar), de hecho en el sitio de la carrera el sr que dio la partida informa que eran 3 vueltas, y en la practica la meta estaba por lo menos 200 mts antes de la salida. De verdad no veo ninguna diferencia en irme solo y correr por mi cuenta 5k en cualquier lado, y no tener que ver como me ROBAN 20 BF. De verdad que en lo sucesivo su nombre sera sinonimo de desargonizacion, verguenza y falta de respeto.
¿cada cuánto realizan estos chequeos?
gracias
Hola Claudia, gracias por tu comentario, estos chequeos se realizan una vez al mes, el primer sábado de cada mes.