La epidemiología es la ciencia que se encarga del estudio de la distribución de las enfermedades en la población.
Por ello es importante hablar de la forma en que se presentan las lesiones en los corredores y de esta forma, al menos, estar al tanto y alerta de los posibles problemas comunes a los corredores. Sobre todo cuando las cifras hablan por sí solas:
-Cada día más personas corren en el mundo. Se dice que cerca de 30 millones de personas están corriendo en todo el planeta. De las cuales unas 10 millones corren 100 días por año.
-Un millón de personas participa en carreras competitivas al año.
-El rango de lesiones asociadas a la carrera se estima en 2.5 a 5.8 lesiones por cada 1000 horas de carrera.
-Siendo los maratonistas los que menos lesiones presentan frente a los velocistas.
-El 80% de las lesiones se ubican por debajo de la rodilla.
Porcentajes de lesiones por región anatómica:
Espalda 5%
Cadera e ingle 15%
Rodilla 40%
Pierna 20%
Tobillo y pie 20%
Y los diagnósticos más frecuentes:
Síndrome patelofemoral 32.2%
Síndrome de estrés tibial 17.3%
Tendinitis aquilea 7.2%
Fracturas de estrés 7.2%
Fascitis plantar 6.7%
Síndrome de la banda iliotibial 6.3%
Tendinitis patelar 5.7%
Síndrome de estrés metatarsal 3.3%
Lesiones de la unión miotendinosa de isquiotibiales y aductores +/- 3%
Las lesiones varían más en función de la especialidad que en función de la edad o el sexo; es decir, más lesiones tendinosas en los velocistas, más problemas de espalda en mediofondistas y más problemas de tobillo pie en fondistas.
Con lo anterior me gustaría dejar un panorama general sobre las lesiones y la forma en que se distribuyen entre los corredores.
Les recomiendo una buena canción
Mi corazón
Artista : bajofondo
Álbum : Tango club
Soy Ricardo Quezada Médico Cirujano (UNAM) especialista en medicina del deporte (IPN) Especialista en medicina de rehabilitacion (UNAM/INR) coordinador del diplomado ejercicio y salud; titular de las materias Anatomía, Fisiología del ejercicio y fisiología articular en el IPETH (Puebla Mexico). Jefe de servicio del área de Rehabilitación en un Hospital Público en Puebla y Consulto Rehabilitación Deportiva en el recién nacido y nuevo proyecto Sporthabilia. Soy un apasionado del baloncesto, deporte que jugué por casi 20 años asi como del Rock.
Saludos, interesantes datos, ¿cuál es la fuente?
El Dr. Quezada autor de la nota.
Hola Adolfo, para diagnosticar fascitis plantar se toman en cuenta varios critierios, por ejemplo si tienes dolor al primer apoyo en la mañana al levantarte? con que zapatos corres? que estabas haciendo cuando el dolor aparecio? lo mejor que puedes hacer ahora es mantener el aquiles y la fascia plantar flexibles, busca una cuerda o una correa, extiendes la pierna del lado que te duele, pasas la correa por la punta del pie y jalas la correa hacia ti. Espera a ver que te dice tu medico tratante, en caso de que sea fascitis plantar, unas buenas indicaciones de fisioterapia deben mejorar la patologia. Revisa tambien los zapatos que usas y si son acordes para tu tipo de pie. éxito!!!
Saludos!! tengo 1anio corriendo y hoy en los 8km empece a sentir unas puntadas en la parte alta del gluteo izquierdo algo asi como si estuvieran poniendo un monto de agujas al momento en q me lo presionaba. agradezco su orientacion… no ocurre seguido ya en otra oportunidad luego q corri y me acoste para hacer abdominales el dolor arriba del coxis y la misma sintomatologia en el gluteo. le agradeceria su orientacion y q especialista debo visitar. Saludos
Marta, debes visitar un médico fisiatra. Si tiene experiencia con deportistas, mejor.
saludos,amigos enpece a correr varias semanas ya que deje de fumar hacen tres meses ,pero al correr estoy sintiendo mucho dolor en el talon del pies derecho pienso que el dolor se puede ir al seguir corriendo o puede ser un espuelon,tambien puede ser el calzado pero recurro a su esperiencia cualquier ayudad se lo agradecere.
Hola . Bueno llevo corriendo aproximadamente unos 4 meses. Aunque aun no hago buenos tiempos estoy feliz y mejorando. Hago 10K en 1:05:00. La idea es bajar a menos de la hora. Esa es la meta para los próximos 4 meses. Cuando empece no lograba correr sino 1K. Bueno todo iba super bien. Este fin de semana correré los 10K en la MMB.
Pero tengo un problema: la uña de mi segundo dedo se ha puesto un poco morada. En realidad no es como he visto en algunas fotografías que son moradas. Mi uña esta roja. Siguiendo consejos que he leído en internet me reventé una ampollita que estaba justo debajo de la uña no fué necesario chuzarme la uña, pues la ampolla se alcanzaba a ver en el borde de la uña. No he corrido pero sigue saliendo la ampolla y el dolor no ha pasado completamente.
Bueno ya veré como hago si se cae bueno, lo que me preocupa ahora es encontrar el origen del problema. Tengo dos pares de zapatillas y ambos me calzan muy bien es decir no los siento para nada pequeños. Creo que el problema es que este segundo dedo es ligeramente mas largo que el primero (gordo). Será eso? También debo contarte que mis dedos no se porque desde niña son un poco dobladitos es decir las puntas quedan mirando hacia abajo, será este el problema?. Esto solo me pasó las ultimas dos veces que salí a correr la distancia no ha variado no se que puede ser tampoco son los zapatos porque no los cambié quisiera me ayudaras con esto pues me tiene triste porque no he podido siquiera ponerme tacones… y mucho mneos corer 🙁 Gracias!!!
hola. estoy sufriendo de estres tibial medial , Periostitis ( Shin splints)… me duele al trotar y en algunos momentos hasta en el caminar , llevo 2 semanas con el dolor,me coloco hielo y e tomado antiflamatorios pero aun no veo resultados que me recomiendan ?? no veo el momento de poder iniciar mis ejercicios……
Corriendo en pista hace dos años y esprintando me hice daño en el gemelo derecho, estuve dos años sin correr para ver si se recuperaba solo pero no, este año he empezado a correr y no se me quita el dolor, veo que en mi pueblo ha puesto una clinica de masajes, quedo con el masajista, todos los dias para darme el masaje asi durante tres semanas y veo que se me alivian un poco. y me dice que puedo correr normalmente y empiezo poco a poco y cuando llevo tres dias lo tengo que dejar por el dolor, como antes estuve corriendo y forzando para ver como respondia la pierna me hice daño en la parte trasera de la pierna cercade la rodilla; tengo como si tuviera una bola y me hace daño y le hecho la culpa al gemelo, me fui a un fisio que te retuerce el cuerpo de un lado para otro y te cruje todo el cuerpo pero nada. quiero saber lo que tengo y su solucion, no se puede estar con calmantes espero breve respuesta gracias.
Hola Juan!,
Gracias por escribirnos!. Tu consulta fue remitida al Dr. Ricardo Quezada y esta fue su recomendación:
Es poco acertado dar diagnósticos sin la presencia del paciente por la zona y el tipo de trabajo realizado es posible q se trate de una lesión en el origen del gemelo medial o un quiste de backer qpero necesitamos mas datos y la exploración del paciente
Ambos casos son tratables
Sugiero valoración por medico en rehabilitación experto en lesiones deportivas
Esperando haber respondido tu inquietud, te saluda,
Ana María De Grazia S.
por SoyMaratonista.com
tengo 5 años caminando todos los dias una hora y he ido 5 veces a ca minatas de 42 km, me molestan mucho la planta de los pies y la punta de los dedos cuando voy por la mitad de los 42 km, y debo pararme a darme masajes en los pies y luego continuar. ¿porque me ocurre eso y que mas puedo hacer para que no me ocurra eso en los pies?
HOLA !
Desde hace 6 dìas estoy con un dolor en la zona lumbar. Hice un sprint màs ràpido de lo que podìa y me empezò a doler la cintura.
Tengo 47 años, corro en un running team 3 4 veces por semana con profesores de educ fisica desde hace 7 años.
Què tengo què hacer?
Muchas Gracias.
El año pasado comenze a correr ya las 8 semanas participe en los 10k del Caracas rock (no lo hice tan mal ¡una hora!), posteriormente, una mañana, sufri un tropezon y me cai, por lo que sufri un fuerte dolor en los gemelos (pantorrilla, batatas) y me dificulto el correr, aun asi corri los 12 k de locatel una semana despues. El 2 de enero me volvi a tropezar (las calles en mi Venezuela son casi paisajes lunares) pero esta vez el golpe lo recibi en el costado, fuertes dolores en las costillas del lado derecho lo que me obligo a parar el entrenamiento, comenze de nuevo (sistema de 10 semanas para principiantes) a finales de enero, con alegria, esfuerzo (y sin dolor) llegue a mi tercera semana, pero ayer (23-2-11) bajando de un autobus tropeze con la acera y cai de nuevo, consecuencia: dolor e inflamacion del gemelo derecho, de nuevo me veo en la necesidad de parar mis carreras matinales, lo cual me molesta mucho ya que quiero lograr un estado optimo para correr este año varios 10k y como meta final el maraton de Caracas en diciembre. No voy a rendirme tendre que esperar varias semanas a que finalize la inflamacion y disminuya el dolor, estoy tomando desinflamante con analgesico (tiocolfen) y aplicando frio en el musculo. Que cosa tan molesta es la edad (voy por mis primeros 57´s) que nos hace tan lenta la recuperacion. Pero no desespero, tengo todo un año, si espere varios años para animarme a correr, puedo esperar un mes a que mi cuerpo se recupere. Me gustaria me recomendaran alguna actividad que me mantenga, o al menos que no disminuya tanto, el rendimiento logrado.
Buenas tardes Doctor, creo tener Síndrome de estrés tibial, ya que cuando termino de entrenar siento el dolor en esa zona, que en muchos entrenamientos tengo que parar, he descansado hasta un mes y cuando empiezo de nuevo sigue el dolor, tome 5 días de descanso mas, tome antinflamatorio y me puse hielo dos veces al día por 20 minutos, pero cuando comienzo de nuevo empieza el dolor, que me recomienda.
Gracias.
Ricardo. En el pie es posible que la tendinitis o mejor dicho la tendinopatia se relaciones en tendon de aquiles, tibial posterior o flexor comun de los dedos, son los mas involucrados
Aclaro la circunstancia de tendinopatia pues no solo se presentan tendinitis (procesos inflamatorios clasicos) sino tambien errores en los porcesos de reparacion del tendon (tendinosis) asi que de esta manera es mas adecuado hablar de tendinopatia
Mi recomendacion es hacer un diagnostico adecuado (que tendon esta afectado) clasificarlo(tiempo de evolucion y caracteristicas del padecimiento, dolor, tipo, etc) y a continuacion decidir si tu problema es debido a factores intrinsecos (malas alineaciones de tus segmentos corporales) o extirnsecos (calzado, pista, etc) una vez detectadas y corregidas asistir en el proceso de reparacion del tejido con ejercicio terapeutico (cargas excentricas principalmente) y medios fisicos,(desde crioterapia, hasta ondas de choque).
Te recomiendo en esta pagina busques a la Dra Nuñez (en preguntale a tu medico) pues ella es extraordinaria y ademas esta en Venezuela
Con lo anterior Carlos creo que tambien te contesto de algun modo
Saludos
PD a veces es mas caro tratar una lesion que prevenirla
Exito
Inicie el plan de entrenamiento “Para Empezar” ya voy por la cuerta semana pero muchas veces cuando estoy trotanto me detengo por dolores en la planta de los pies.. sera esto normal? yo troto sobre pavimento.. espero sus comentarios.
Hola Dr, estoy padeciendo de una tendinitis en el pie izquierdo por sobreuso, ¿que recomiendas?.
Gracias
Hola
Es importante recordar que antes de iniciar un proceso de entrenamiento se debe realizar una evaluacion con un medico del deporte pára establecer riesgos que eventualmente provoquen alteraciones
Muchas de estas lesiones son prevenibles (posiblemente una alteracion biomecanica o una mala tecnica sean responsable del dolor de rodillas referido)
Sobre no hacer ejercicio mientras se esta lesionado me parece un error
recordemos el principio de transferencia
Si nosotros sabemos que nuestra capacidad aerobica (no unicamente) es responsable en parte de nuestro exito en las actividades que demandan por ejemplo altos kiolometrajes.
podriamos buscar un estimulo similar como podrian ser tramos en piscina para seguir estimulando la capacidad aerobica
Esto asimismo limitaria estres sobre el sistema osteomioarticular y eventualmente las ventajas de este entrenamiento podrian transferirse a la carrera 8no en el gesto deportivo pero si en la capacidad aerobica)
saludos
Hola! yo creo q tengo síndrome de estrés tibial.
Podrías dar datos par evitar cada una de las lesiones que nombras??
Sería de gran ayuda!!!
Buenas Tarde, nunca he sido corredor y me estoy iniciando en esto y vi su plan de entrenamiento ya voy por la 3era semana, pero en la segunda semana senti un dolor en ambas rodillas, sin embargo, pense que era normal, en mi ultimo trote senti molestia al iniciar, luego se me calmo el dolor pero al terminar el trote no podia caminar del dolor que me dio en ambas rodillas a tal punto que me quede sentado por una hora, me tome un antiflamatorio y se me quito el dolor, queria saber si esto es normal porque me estoy iniciando?
Yameira: Entiendo perfectamente como te sientes…. Tuve una fractura de la tibia y pase 3 meses de reposo, fueron terribles ya que al no hacer ningún ejercicio, sentia que algo me faltaba y a veces me sentia muy deprimido…. Solo te envio fuerzas para que te mejores rápido, espero que puedas sanar y andar de nuevo pateando la calle. Un abrazo y saludos!!!!
quiero que sepan lo que me esta pasando ,por una carrera que hice en una via muy irregular …mejor dicho muy mala llegue con una dolor en la rodilla el cual e hecho de todo tando que tuve que ir a un fisiatra me estoy haciendo unas terapias porque tengo los ligamentos cruzados …. por favor me podrias recomendar otra cosa de verdad estoy de reposo y me siento muy mal porque de los 7 dias de la semana yo entrenaba 4 veces a la semana y los domingo tenia carrera . me siento mal quiero curarme rapido gracias…….yameira