Continuando el tema de los grupos musculares que se utilizan durante la carrera, esta vez conversaré sobre los músculos abdominales y lo que se conoce como  CORE.

Han surgido muchos métodos de entrenamiento y también controversias de cúal es la mejor forma de reeducar a la musculatura abdominal y una de las cosas que  debemos considerar es el equilibrio, es decir, lograr una activación conjunta y coordinada de este grupo muscular para que de esta manera se consiga mejorar la estabilidad de la columna y conjuntamente se reduzca la carga en otros segmentos para ser más eficientes durante la carrera.

¿Qué es el CORE?

El Core se puede definir como el área que engloba toda la región abdominal y parte baja de la espalda. Los músculos involucrados en esta región son los oblícuos interno y externo, el transverso, el recto del abdomen y la musculatura profunda de la espalda (multífidos). 

Sin embargo, es importante resaltar que para lograr un buen corsé o faja abominal, como suelen llamarla, es necesario la participación conjunta de la musculatura del suelo pélvico o perineal e incluso el Diafragma, el cual además  tendrá una función de sostén de los órganos situados en la cavidad abdominal.

Es decir, que esta suma de las partes y co-contracciones harán que nuestra columna mejore su estabilidad, tendremos una mejor postura, tronco erguido y así equilibrar y distribuir  las fuerzas  para disminuir estrés en diferentes estructuras óseas y blandas.

¿Cómo influye esta zona en la carrera?

La eficiencia en la carrera no sólo dependerá de la fuerza de tus piernas y miembros inferiores. Al mejorar el control postural y estabilidad del tronco se reduce el gasto energético y la sinergia que se logra entre la musculatura producirá contracciones eficientes y coordinadas para una biomécanica equilibrada.

Busca asesoría con especialistas e incluye rutinas de ejercicios para CORE y abdominales en tus entrenamientos y recuerda es muy importante mantener la flexibilidad: Músculos flexibles pueden realizar contracciones de forma eficaz.

Fuente: http://powerexplosive.com/entrenamiento-del-core-pilares-fundamentales.

Travel y Simons. Dolor y disfunción miofascial. Editorial Panamericana.

Fotos: Depositphotos

Yoly Vivas

Fisioterapeuta egresada de la Universidad Central de Venezuela (UCV) y Diplomado en Terapia Manual. Áreas de desempeño: Fisioterapia musculoesquelética y entrenamiento de capacidades físicas para deportes de potencia y fondo y Acondicionamiento físico.
También imparte Charlas en el área de prevención en salud.

yolivivas@gmail.com