Las lesiones en corredores aparecen cuando el cuerpo no logra adaptarse al esfuerzo que se le exige. Uno de los factores más comunes es la sobrecarga generada por entrenamientos con un volumen o una intensidad mayores a los que los tejidos pueden tolerar. Cuando se incrementan los kilómetros o la velocidad de forma brusca sin seguir una planificación de entrenamiento, los músculos, tendones y articulaciones no alcanzan a recuperarse y comienzan a fallar. También influyen una técnica poco eficiente, falta de fuerza o estabilidad, un calzado inadecuado, superficies exigentes y descansos insuficientes. Todo ello crea un entorno donde el riesgo de lesión aumenta progresivamente.

En ciudades con gran actividad deportiva, muchos corredores buscan apoyo en centros especializados como Soma Sport Medical Center, donde se abordan lesiones comunes de running mediante planes de recuperación y prevención personalizados.

Cuáles son las lesiones más frecuentes

Las zonas que soportan más impacto durante la carrera suelen ser las más susceptibles. Entre las lesiones más habituales destacan:

• Dolor de rodilla por sobreruso y mala mecánica.
• Tendinopatías, especialmente la tendinitis de Aquiles.
• Molestias musculares en cuádriceps, isquiotibiales y gemelos.
• Problemas en tobillos y pies asociados al impacto repetitivo.

Aunque cada corredor puede manifestar síntomas distintos, la mayoría responde a un mismo patrón: acumulación de carga y falta de recuperación adecuada.

Qué ejercicios ayudan a prevenirlas

La prevención depende de fortalecer los músculos estabilizadores, mejorar el control del movimiento y permitir que el cuerpo tolere mejor el impacto. Recomendamoscentrarse en:

• Ejercicios de core y glúteos como planchas y elevaciones de cadera.
• Trabajos de equilibrio sobre un solo pie para mejorar la propiocepción.
• Movilidad de tobillo y cadera para optimizar la técnica.
• Sesiones de fuerza básica realizadas dos a tres veces por semana.

Complementar estas rutinas con trotes suaves y una progresión de entrenamiento gradual reduce significativamente el riesgo de lesión.

Cómo debe modificarse la técnica de carrera

La técnica es un factor decisivo tanto para el rendimiento como para la salud de las articulaciones. Pequeñas mejoras ayudan a disminuir el impacto y repartir mejor las fuerzas.

• Aumentar la cadencia entre un 5 y 10 por ciento reduce la carga en rodilla y cadera.
• Acortar ligeramente la zancada evita aterrizajes adelantados y disminuye el impacto.
• Caer cerca del centro de masa y preferiblemente en mediopié mejora la eficiencia.

Estos cambios deben aplicarse de manera progresiva, permitiendo que el cuerpo se adapte sin generar nuevas sobrecargas.

Cuándo es necesario acudir a un especialista

Es recomendable buscar ayuda profesional cuando el dolor persiste por varios días, aparece incluso en reposo o impide completar la rutina habitual. En estos casos, recurrir a servicios de fisioterapia deportiva en Barcelona puede ser una opción adecuada para obtener diagnóstico, tratamiento y un plan de regreso seguro al entrenamiento.

Un fisioterapeuta deportivo o un médico del deporte puede identificar la causa, indicar el tratamiento adecuado y guiar una recuperación completa para evitar recaídas.

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Patricia Rodriguez

Licenciada en Administración de Empresas con un MBA. Especializada en Publicidad y Mercadeo. Caminante más no corredora y consiente de la necesidad de promover el ejercicio, entendiendo que cada quien debe hacerlo con gusto y de acuerdo a su capacidad.