Encantados de seguir a Matthias Kyburz en estos últimos días previos al Maratón de Nueva York. La emoción crece: ¿podrá llevar a nuestra app de planes de entrenamiento running.COACH al top 10 en el maratón más grande del mundo?

Como en sus anteriores participaciones en el Maratón Olímpico de París y en Sevilla, Kyburz ha dedicado tres meses a una preparación específica para Nueva York. Su plan se basa en tres sesiones semanales clave —una carrera larga, un entrenamiento de umbral y una sesión de intervalos— complementadas con numerosas carreras suaves. La principal diferencia respecto a preparaciones anteriores está en el terreno: debido al recorrido de Nueva York, incluyó más desnivel y dejó atrás las rutas completamente llanas.

“Quedar entre los 10 primeros en Nueva York parece ambicioso, pero realista”, afirma Kyburz.

El suizo sabe que el maratón neoyorquino es distinto a cualquier otro: un trazado ondulado, puentes exigentes, el tramo por Central Park y la ausencia de marcapasos lo convierten en un desafío táctico. No se trata solo de correr rápido, sino de mantener un ritmo inteligente, ser paciente y tener el coraje de arriesgar cuando más importa.

Seguimiento en vivo del Maratón de Nueva York

ACTUALIZACIÓN: ¡Y LO LOGRAMOS!

Con una carrera tácticamente perfecta, Matthias Kyburz alcanzó el puesto 5 en la prestigiosa Maratón de la Ciudad de Nueva York, llevando así a la comunidad running.COACH al top 10 de una de las maratones más importantes del mundo.

¿Cómo fue tu puesta a punto o tapering?

“Estoy probando algo nuevo”, explica. “El tapering empieza 10 días antes del maratón. Eso significa que estoy llegando un poco más al límite en comparación con mis tres maratones anteriores, donde empecé la reducción 14 días antes. En cuanto al volumen total, las dos últimas semanas no cambian mucho; simplemente, haré una sesión más intensa en la penúltima semana”.

Su enfoque se inspira en las ideas de su entrenador, Viktor Röthlin, quien mantiene contacto con algunos de los entrenadores de maratón más exitosos del mundo.

“Muchos maratonistas de élite se esfuerzan más en su puesta a punto que yo”, reconoce. “Vemos este momento como una oportunidad para experimentar y desafiar nuestra rutina habitual, conscientes de los riesgos y de las posibles recompensas”.

¿Qué consejos puedes dar para la recuperación postentrenamiento?

En esta fase, Kyburz apuesta por la sencillez.

“No hago nada que no haya hecho durante mi preparación”, comenta. “Voy a fisioterapia una o dos veces, duermo lo suficiente y, lo más importante, evito llenar el tiempo libre extra con actividades físicamente exigentes”.

¿Cómo te aseguras de mantenerte saludable antes de la carrera?

“No hay una fórmula secreta”, dice. “Sigo una dieta equilibrada —una manzana al día— y duermo bien. También tomo Echinaforce para reforzar mi sistema inmunitario”.

En estos días ha sido más precavido de lo habitual, cuidando la higiene y evitando aglomeraciones.

“Mi hija sigue yendo a la guardería y yo uso el transporte público como siempre. No hay garantías absolutas, pero intento mantener la calma y no preocuparme demasiado; hasta ahora me ha funcionado”.

¿Qué zapatillas y equipamiento usarás?

Para Nueva York, Kyburz correrá con algo especial:

“Llevaré el último modelo de carbono de Salomon, un prototipo que saldrá el próximo año”, revela. “La uso un par de veces antes del maratón para que se adapte al pie, e incluso la llevo en casa la semana previa”.

También se prepara para cualquier condición climática: “Siempre llevo un pantalón corto y otro largo para el día de la carrera, por si acaso”.

¿Adaptaste tu entrenamiento al recorrido de Nueva York?

“Sí. Añadí más desnivel que en carreras como Sevilla”, explica. “Rara vez hice carreras largas en terreno completamente llano e intenté simular el perfil del recorrido lo más fielmente posible”.

“Sé más o menos qué ritmo puedo mantener, pero como no hay pacers en Nueva York, tendré que confiar en mi instinto. Tengo tiempos parciales objetivo, pero la clave será saber cuándo unirme al grupo y cuándo seguir mi propio ritmo”.

Kyburz anticipa que la verdadera carrera comenzará al entrar en la Primera Avenida de Manhattan.

“Para entonces ya habremos recorrido unos 25 kilómetros. Parece llana, pero tiene ondulaciones; será un tramo emocionante”.

Mentalidad y fortaleza mental

En un maratón tan exigente, la mente cuenta tanto como las piernas.

“No tengo trucos ni frases motivadoras”, confiesa. “Confío en mi experiencia. En mis tres maratones anteriores siempre encontré una solución cuando las cosas se pusieron difíciles”.

Sobre los nervios previos, añade:

“Me gusta sentirme nervioso antes de la salida. Es una buena señal: significa que estoy listo. Puede resultar incómodo en el momento, pero en retrospectiva lo veo como un privilegio. Me hace sentir vivo”.

Repostando para 42.195 km

El día del maratón, Kyburz sigue una rutina ensayada al detalle:

“Desayuno unas cuatro horas antes: pan blanco con miel y una bebida rica en carbohidratos. Dos horas antes, como un poco más de pan, y una hora antes, una barrita energética”.

Durante la carrera, controla la ingesta con precisión:

“Tomo unos 200 ml de mi bebida de carbohidratos cada 15 minutos. Uso Winforce CHO MAXX, que me da toda la energía que necesito”.

¿Cuál será tu rutina de viaje y llegada?

Matthias viaja a Nueva York el jueves, tres días antes del maratón.

“No necesito una larga aclimatación”, explica. “Viajar al oeste no me supone problema. Además, llegar el jueves me permite pasar el miércoles en casa con mi hija: ¡mi día de padre!”.

Durante el vuelo, mantiene una rutina clara: “Me muevo con frecuencia, uso medias de compresión, bebo agua y como bien”.

Ya en Nueva York, planea mantener todo simple:

“Correré 30 minutos el día de mi llegada, luego me ubicaré en la zona y haré una pequeña compra para lo básico”.

Objetivo: top 10 en Nueva York

Con una preparación meticulosa, confianza en su plan y una mentalidad sólida, Matthias Kyburz llega al Maratón de Nueva York con la ilusión de estar entre los diez mejores.

Desde running.COACH y Soymaratonista seguiremos cada paso de su carrera.

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Patricia Rodriguez

Licenciada en Administración de Empresas con un MBA. Especializada en Publicidad y Mercadeo. Caminante más no corredora y consiente de la necesidad de promover el ejercicio, entendiendo que cada quien debe hacerlo con gusto y de acuerdo a su capacidad.