Correr es una actividad física que puede ser disfrutada por personas de cualquier edad, tamaño o tipo de cuerpo. No obstante, existe la creencia popular de que sólo es algo para personas con una fisionomía particular.

Esta idea tal vez se ha extendido porque desconocemos que cuál es nuestra tipología puede ser crucial para optimizar nuestro entrenamiento y mejorar el rendimiento como corredor. En este artículo, exploraremos los diferentes tipos que existen y cómo pueden influir en tu capacidad para correr y entrenar.

¿Cuáles son los tipos de cuerpo y cuál es el más ideal para los maratonistas?

¿Sabías que existen tres tipos diferentes de cuerpo? Este conocimiento es importante, ya que cada uno tiene un impacto significativo en tus metas, ya sean relacionadas con el peso o el rendimiento en la carrera. Sumado a esto, tanto tu entrenamiento como tu alimentación deben adaptarse según tu tipología, pues esto va a maximizar tus resultados y te permitirá alcanzar tus objetivos.

Con una calculadora tipo de cuerpo hombre podrás conocer cuál es el tuyo para así aprovechar al máximo tus capacidades y alcanzar la mejor versión de ti mismo.

Tipos de Cuerpo

• Ectomorfo: Los ectomorfos tienden a tener cuerpos delgados, con músculos y huesos más estrechos. Suelen tener dificultades para ganar peso o masa muscular. A pesar de esto, los ectomorfos cuentan con una ventaja en la resistencia, lo que les permite correr distancias más largas con relativa facilidad.
• Endomorfo: Los endomorfos suelen tener una constitución más robusta, con una mayor cantidad de grasa corporal y una estructura ósea más ancha. Aunque se les puede hacer difícil mantener un peso saludable, los endomorfos tienden a tener una buena resistencia y pueden ser corredores sólidos, especialmente en distancias más cortas.
• Mesomorfo: Los mesomorfos cuentan con una constitución atlética, con músculos bien definidos y una estructura ósea mediana. Este tipo de cuerpo tiende a ser el más adaptable y puede tener éxito en una variedad de disciplinas deportivas, incluyendo la carrera. Los mesomorfos suelen ser una combinación equilibrada de resistencia y velocidad, lo que los hace versátiles en diferentes distancias y terrenos.

¿Cuáles son las medidas corporales de los corredores de fondo?

Nuestra genética define, en gran medida, la forma de nuestro cuerpo. Sin embargo, factores controlables como la atrofia muscular lograda a través de la realización de ejercicios de fuerza o el índice de masa corporal afectan nuestro rendimiento al correr.

En general, el cuerpo de un corredor de velocidad o de distancias cortas es diferente al de un corredor de fondo o larga distancia.

En términos generales, el corredor de maratón típico se caracteriza por ser delgado y esbelto. Con un trabajo físico que busca lograr resistencia.

El estudio «Anthropometric profiles and body composition of male runners at different distances» (Octubre 2023) publicado en Nature.com indica la diversificación de los perfiles antropométricos en corredores de diferentes distancias. Después de estudiar a 68 atletas llegaron a la conclusión que:

1. Los velocistas dominan una forma corporal más masiva, piernas más cortas en relación con la longitud del muslo, hombros más anchos y caderas más estrechas, mayor musculatura y masa celular.
2. Los corredores de media distancia son los más delgados, tienen el tronco estrecho y poca grasa subcutánea.
3. Los corredores de larga distancia se caracterizan por una figura esbelta, un índice crural alto, una pelvis ligeramente más ancha en relación con la anchura de los hombros y mayor adiposidad y masa extracelular.

El físico de los velocistas y corredores de larga distancia está dominado por la mesomorfia, mientras que los corredores de media distancia son mesomorfos-ectomorfos.

Cabe destacar que, en los últimos años, ha sido un patrón común que velocistas de media distancia (5.000 y 10.000 metros) evolucionen a distancias más largas como el maratón. Ejemplo de esto es Eliud Kipchoge, Kenenisa Bekele o Mo Farah.

A continuación te presentamos una tabla con las medidas corporales de corredores de corta, media y larga distancia.

Cómo tu tipo de cuerpo influye en tu entrenamiento para correr

De acuerdo a estos tres tipos de cuerpos o somatotipos (basados en los rasgos genéticos y corporales) se puede planificar un tipo de entrenamiento que pueda ayudarte a correr mejor.

Recuerda que entender tu propio cuerpo puedes encontrar no sólo el tipo de entrenamiento de running ideal para ti, sino también perfeccionar tu técnica.

Entrenamiento de Fuerza para Ectomorfos: Aunque los ectomorfos pueden tener una ventaja natural en la resistencia, incorporar entrenamiento de fuerza en su rutina puede ayudarles a mejorar su potencia y velocidad. El desarrollo de músculos fuertes también puede ayudar a prevenir lesiones y mejorar la eficiencia en la carrera.

Ahora bien, es fundamental tener en cuenta que, la composición corporal ideal va a tener relación con los objetivos que te has propuesto. Por ejemplo, si tu tipo de cuerpo es ectomorfo y te consideras un corredor competitivo, es probable que tu objetivo sea bajar tu porcentaje de grasa corporal, ahora bien, siempre toma en cuenta tu tipo de cuerpo, y ten presente que no es cero grasa, mantén en mente buscar el equilibrio.

Control de Peso para Endomorfos: Este es el tipo de cuerpo menos común en los corredores de todas las distancias. Los endomorfos pueden beneficiarse de un enfoque en el control de peso para mejorar su rendimiento en la carrera. Esto puede incluir una combinación de ejercicio cardiovascular para quemar calorías y entrenamiento de fuerza para aumentar la masa muscular magra y el metabolismo basal.

Equilibrio y Variedad para Mesomorfos: Los mesomorfos pueden disfrutar de una amplia gama de actividades y entrenamientos. Es importante para ellos mantener un equilibrio entre la resistencia y el entrenamiento de fuerza, así como incorporar variedad en su rutina para evitar el estancamiento y mantener la motivación.

En conclusión, entender tu tipo de cuerpo te ayudará a optimizar tu entrenamiento y mejorar tu rendimiento como corredor. Ya seas un ectomorfo, endomorfo o mesomorfo, trabajar en función de tus fortalezas y debilidades te ayudará a alcanzar tus metas en la carrera y disfrutar de una experiencia más gratificante.

Te invitamos a conocer tu cuerpo y a trabajar en tus puntos fuertes y en aquellos que no lo son tanto. Recuerda, no te límites a priori si por creer que tu cuerpo «no encaja» con el ideal.

Lo más determinante es conocer cuál es tu objetivo al iniciarte en el mundo del running, qué objetivos quieres alcanzar, establecer tu rutina de entrenamiento y nutrición y escoger un plan específico para ti.

Fuente: Anthropometric profiles and body composition of male runners at different distances por revisa Nature.