Llegan las fiestas de diciembre, el último mes del año. Pueden llegar a ser muchas las ocasiones que tengamos para compartir con familiares y amigos, y que estas reuniones se den en torno a una mesa llena de deliciosas comidas tradicionales de estas fechas.

Por eso, Lautaro Tabasco nos comparte algunos tips para no caer en los excesos y mantenernos en buena forma sin caer en los excesos durante estos días.

• Prefiera el consumo de alimentos de fácil digestión y de bajo aporte calórico, por ejemplo: vegetales y frutas frescas.
• Evite ayunos prolongados y no salte comidas; esto dificulta el control de la ingesta en la próxima comida.
• Antes de comenzar la cena o almuerzo consuma una porción mediana de vegetales crudos o frutas frescas (preferentemente enteras).
• Para condimentar las preparaciones utilice condimentos aromáticos y evite los aderezos a base de mayonesas, salsa golf y cremas.
• Evite el consumo excesivo de carnes ya que estas tienen un tiempo de digestión prolongado y alto contenido de grasas y calorías.
• Prefiera carnes magras y retire la grasa visible. Además, es recomendable que evite las vísceras de color blanco (sesos, mollejas, chinchulines, etc.) ya que las mismas tienen elevado contenido de colesterol y grasas saturadas.
• Evite el consumo desmedido de bebidas alcohólicas y azucaradas. Prefiera aguas saborizadas libres de calorías.
• Evite el ingreso al agua inmediatamente después de comer. Es recomendable esperar al menos 1 ½ hora.
• Ingiera diariamente la cantidad de líquido que su cuerpo necesita, especialmente si la temperatura ambiente supera los 25 grados. Calcule entre 30 y 35 ml. de líquido por kilo de peso. Ejemplo: si usted pesa 70 kg debe consumir entre 2,100 y 2,450 litros por día (fraccionados en varias tomas)
• Disfrute de las fiestas junto a sus seres queridos, evitando el excesivo consumo de alimentos y bebidas.

¡¡¡Felices Fiestas!!!

Foto: https://www.inhalton.com/

Lautaro Tabasco

Profesor de Educación Física y Licenciado en Alto Rendimiento Deportivo
Coordinador general de los Grupos LT (www.gruposlt.com). Puedes escribirme a:
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