Tabla de contenido
Consideraciones del plan
Personas que tienen al menos seis meses ininterrumpidos corriendo con una base regular y que hayan participado en carreras de 10 y 21 kilómetros. M información sobre la preparación para el primer maratón en ¿Estoy listo para correr un maratón?
Duración: 20 semanas
Meta: Terminar el maratón
Observaciones sobre el plan:
1. Aunque la meta es terminar el maratón y no cumplir un tiempo determinado, se sugiere realizar un chequeo de 5 kms para tener un tiempo de referencia, que permita proyectar la duración. Puede verse tabla de predicciones haciendo clic. Por ejemplo, si correr los 5 kilómetros en 25 minutos, tu tiempo de referencia para el maratón es de 4 horas 3 minutos.
2. Con el tiempo proyectado para los 42 kilómetros, puedes calcular el paso de maratón, usando la siguiente tabla de pasos.
3. Paso ligero: Debes correr por encima del 60% de tu máximo ritmo cardíaco, pero a un paso al que puedas sostener una conversación y sentirte cómodo. En el ejemplo, el paso ligero sería entre 6:00-6:30 minutos por kilómetro.
4. Paso tempo: Debes correr entre 15 y 20 segundos por encima de tu paso de 5 kilómetros. En el ejemplo, si corriste los 5 kms en 25 minutos, eso equivale a un paso de 5 minutos por kilómetro y te daría un paso de tempo de 5:15-5:20 por kilómetro.
Consejos
1. Acude a un médico y chequea que estés en condiciones para realizar este tipo de entrenamiento.
2. Come algo ligero antes de cada sesión de entrenamiento. No correr en ayunas.
3. Estira suavemente antes de cada sesión de ejercicio.
4. Estira al final de cada sesión de ejercicio.
5. Haz dos días de gimnasio para fortalecimiento. Foco en: glúteos, gemelos, cuádriceps, abdominales, espalda.
6. Entrenamiento perdido, perdido está. No acumularlo.
Entrenamiento para primer maratón de 42 kilómetros (20 semanas) Entrenamiento de base (primeras 4 semanas)
| DÍA | Lunes | Martes | Miércoles | Jueves | Viernes | Sábado | Domingo | Total semanal |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| SEMANA 1 | Descanso | 5 Kilómetros | Descanso | 5 Kilómetros | Descanso | 5 Kilómetros | 5 Kilómetros | 20 Kilómetros |
| SEMANA 2 | Descanso | 5 Kilómetros | Descanso | 6 Kilómetros | Descanso | 6 Kilómetros | 8 Kilómetros | 25 Kilómetros |
| SEMANA 3 | Descanso | 5 Kilómetros | 5 Kilómetros | 6 Kilómetros | Descanso | 6 Kilómetros | 10 Kilómetros | 32 Kilómetros |
| SEMANA 4 | Descanso | 5 Kilómetros | 5 Kilómetros | 8 Kilómetros | Descanso | 5 Kilómetros | 12 Kilómetros | 35 Kilómetros |
Entrenamiento para primer maratón de 42 kilómetros (20 semanas)
| DÍA | LUNES | MARTES | MIÉRCOLES | JUEVES | VIERNES | SÁBADO | DOMINGO | TOTAL KILÓMETROS |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| SEMANA 5 | Descanso | 5 kilómetros a paso ligero | 6 kilómetros a paso ligero + 5 repeticiones de 100 metros, recuperando 100 metros | Descanso o crosstraining | 6 kilómetros a paso ligero | 6 kilómetros a paso ligero | 12 kilómetros a paso ligero | 35 kilómetros |
| SEMANA 6 | Descanso | 5 kilómetros a paso ligero | 8 kilómetros a paso de tempo | Descanso o crosstraining | 5 kilómetros a paso ligero | 5 kilómetros a paso ligero | 15 kilómetros a paso ligero | 38 kilómetros |
| SEMANA 7 | Descanso | 5 kilómetros a paso ligero | 5 kilómetros a paso ligero+ 5 repeticiones en subidas cortas (80-10 metros) | 5 kilómetros a paso ligero | 6 kilómetros a paso ligero | Descanso | 21 kilómetros a paso ligero | 42 kilómetros |
| SEMANA 8 | Descanso | 5 kilómetros a paso ligero | 6 kilómetros fartle kilómetros (calentamiento + 6 series de 2 minutos a paso de maratón, recuperando 2 minutos a paso ligero). | 10 kilómetros a paso ligero | 8 kilómetros a paso ligero | Descanso | 16 kilómetros a paso ligero | 45 kilómetros |
| SEMANA 9 | Descanso | 5 kilómetros a paso ligero | chequeo de 5 kilómetrosms | Descanso o crosstraining | 5 kilómetros a paso ligero | Descanso | 25 kilómetros a paso ligero | 40 kilómetros |
| SEMANA 10 | Descanso | 5 kilómetros a paso ligero | 10 kilómetros a paso de maratón | Descanso o crosstraining | 5 kilómetros a paso ligero | 5 kilómetros a paso ligero | 17 kilómetros a paso ligero | 42 kilómetros |
| SEMANA 11 | Descanso | 5 kilómetros a paso ligero | 5 kilómetros a paso ligero | Descanso o crosstraining | 5 kilómetros a paso ligero | Descanso | 30 kilómetros a paso ligero | 45 kilómetros |
| SEMANA 12 | Descanso | 6 kilómetros a paso ligero | 6 kilómetros a paso ligero + 5 repeticiones de 100 metros, recuperando 100 metros | Descanso o crosstraining | 10 kilómetros a paso ligero | 5 kilómetros a paso ligero | 20 kilómetros (15 kilómetros a paso ligero + 5 kilómetros a paso de maratón) | 47 kilómetros |
| SEMANA 13 | Descanso | 5 kilómetros a paso ligero + 5 repeticiones de 100 metros, recuperando 100 metros | Descanso o crosstraining | 5 kilómetros a paso ligero | Descanso | Descanso | 32 kilómetros a paso ligero | 42 kilómetros |
| SEMANA 14 | Descanso | 6 kilómetros a paso ligero | Calentamiento 2 kilómetrosms + chequeo 5 kilómetros | 5 kilómetros a paso ligero | 6 kilómetros a paso ligero | Descanso | 21 kilómetros a paso ligero | 45 kilómetros |
| SEMANA 15 | Descanso | 6 kilómetros a paso ligero + 5 repeticiones de 100 metros, recuperando 100 metros | 6 kilómetros a paso ligero | Descanso o crosstraining | 6 kilómetros a paso ligero | Descanso | 32 kilómetros a paso ligero | 50 kilómetros |
| SEMANA 16 | Descanso | 6 kilómetros a paso ligero | 8 kilómetros a paso de maratón | 6 kilómetros a paso ligero | 10 kilómetros a paso ligero | 5 kilómetros a paso ligero | 20 kilómetros a paso ligero | 55 kilómetros |
| SEMANA 17 | Descanso | 5 kilómetros a paso ligero | 2 kilómetros a paso ligero + 3 series de 1600 metros a paso de tempo, recuperando 3 minutos entre series | Descanso o crosstraining | 5 kilómetros a paso ligero | 5 kilómetros a paso ligero | 25 kilómetros a paso ligero | 50 kilómetros |
| SEMANA 18 | Descanso | 5 kilómetros a paso ligero | 5 kilómetros a paso ligero + 5 kilómetros a paso de maratón | Descanso | 5 kilómetros a paso ligero | Descanso | 20 kilómetros a paso ligero | 40 kilómetros |
| SEMANA 19 | Descanso | 5 kilómetros a paso ligero | 5 kilómetros a paso de maratón | Descanso | 10 kilómetros a paso ligero | Descanso | 10 kilómetros a paso ligero | 30 kilómetros |
| SEMANA 20 | Descanso | 3 kilómetros a paso ligero + 4 series de 200 metros, recuperando 200 metros entre serie | 2 kilómetros a paso ligero + 3 kilómetros a paso de maratón | Descanso | 15 minutos a paso ligero | Descanso | Maratón | Maratón(10kms + maratón) |
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Hola … me gustaría saber en que momento incluyo ( trabajo específico , trabajo de fuerza) ya que en la planificación no aparece..
Hola, hace 6 meses se me ocurrió pensar si era capaz de correr un maratón, algo que creía imposible. Decidí anotarme en uno y seguí este plan de entrenamiento. Estuve un mes sin correr por lesión (hice elíptica) y creí que no lo lograría. Pero ayer pude terminar mi primer maratón en 4:56.
Estoy muy contento ya que hace 10 años que no corría, y siguiendo este plan pude terminar. Muchisimas gracias.
Que buena noticia Javier. Nos alegra haberte podido ayudar a completar tu primer maratón. Saludos
Hola,
No se si estoy interpretando bien la tabla de tiempos de referencia.
lLa tabla que hay que descargar no hace predicciones de tiempo. Es decir, es una extrapolación;si haces 6 min/Km haces 20 km en 2 horas, y 40 Km en 4 horas. Yo no veo en la tabla esto que dices » si correr los 5 kilómetros en 25 minutos, tu tiempo de referencia para el maratón es de 4 horas 3 minutos».
Hola! Excelente el articulo, a veces no tengo tiempo para entrenar dos días seguidos, por ejemplo 5k ligeros martes y 6k ligeros el miércoles; ¿se recomienda correr la sumatoria de las distancias el día que se pueda? entendiendo que el entrenamiento se hará en uno de los dos días.
Buenas, ante todo gracias por compartir el plan. Consulta, esta bien correr 30km o mas varias veces en la planificación? Desde ya gracias.
Hola Kili, te recomendamos respetar los largos que aparecen en el plan ya que estás iniciando en la distancia de 42K. Suerte y éxitos
Yo corro 10 k y media maraton, regularmente en la semana hago 30 o 40 kms. En 3 meses quiero correr mi primera maraton completa, he hecho 5 media maratones, con un tiempo de 2 horas. Espero mantener ese tiempo para cuando corra mi primera maraton completa. Tengo 57 años y varias medallas ;).
saludos…en el inicio del articulo ustedes aclaran la definicion de paso lijero y paso tempo,,,,a que equivaldria el paso de maraton..como lo calculo…??..gracias por la informacion.
estoy en las semana 9 y estoy preparándome para el maratón de GUADALAJARA MÉXICO 19 de octubre del 2014, es mi primer reto de superar este enorme desafió, mi ultimo medio maratón realice 1:55 min daltonsanjavierguadalajara, voy por 4 horas 15 min, me preparare al máximo.
saludos Israel Luna.
Hola Israel Luna, yo estoy por empezar el plan, hay una maraton dentro de 6 meses en mi ciudad y quisiera correrla, este es plan que me parece que puedo seguir, mis tiempos son mas o menos los mismos que tenias cuando escribiste el mensaje, quisiera saber si llegaste a correr la maratón y como te fue. Que tal te resulto el plan? saludos!
Hola. Creo que ya se la respuesta. Pero estoy entrenando contra reloj para el 13/10 en bs as. mi primer media maraton fue el 8/9 y meti 1:45:00 antes de eso hice 2 fondo de 18 y uno de 20. Ahora el domingo hice uno de 26. Mi idea es hacer uno más de 34 y otro de 24 dos semanas antes. Creen que puedo completar el maratón???. De fuerza de pierna y cardio estoy bien. Gracias saludos
Hola Manuel, hiciste unos buenos fondos. Creo que no merece la pena hacer un 24k dos semanas antes. Bajale la carga. Aquí puedes leer más sobre el «taper»: https://soymaratonista.com/3721/taper-para-varias-distancias Saludos, Carlos Jimenez
El 17 de septiembre de 2013 21:05, Disqusescribió:
Hola José Manuel, muchas gracias por tu comentario. Ese es un plan para principiantes cuyo objetivo es terminar y ya incluye un trabajo de intensidad por semana. El resto son carreras a paso ligero porque la prioridad es el fondo. En los planes más avanzados sí hay más trabajos intensos, generalmente uno de velocidad y uno de tempo a la semana. Cualquier cosa estamos a la orden. Carlos Jimenez
2013/8/27 Disqus
Ok, gracias 😀 ¿Puedo entrenar cuestas? ¿Podrìa hacerlas cuando me toque hacer series tal vez? Y bueno, lo màximo que he corrido son 21 K, pregunto, cuando me toque hacer los fondos mas largos, los de 32K, siento que podrìa sentir algo de hambre… Podrìa comer algo mientras hago ese fondo? Alguna galleta o fruta o algo asì? O espero a que termine el entrenamiento?
Molina, el trabajo de cuestas incluso es una forma de trabajo de fuerza, así que si los puedes hacer. Definitivamente cuando hagas los largo no solamente debes hidratarte apropiadamente sino alimentarte. Te sugiero que leas en nuestra sección de nutrición artículos relacionados. Saludos
2013/8/26 Disqus
Que dìas puedo hacer los entrenamiento de pesas para las piernas? O no deberìa hacerlos mientras entreno para el maraton?
M
olina, si debes hacer entrenamiento de fuerza. No tiene que ser necesariamente con pesas. Ese entrenamiento puedes hacerlo dos días en que te sientas cómodo. Ideal los días de entrenamiento de baja intensidad. Nunca el día de descanso absoluto. Mucha suerte. Carlos
2013/8/26 Disqus
Hola Juan Ramón, debes ir a un especialista para que te haga un diagnostico apropiado. Lo ideal es un médico fisiatra especializado en deportistas. Saludos, Carlos
2013/7/31 Disqus
Hola Diego,
Nos alegra que te vaya bien con tu entrenamiento.
¡Mucho éxito en tu maratón el próximo 21 de septiembre! Esperamos ver alguna foto.
Saludos,
Hola, estoy preparandome para mi primer maraton de 42K el 30/6 en Rosario-Arg. Estoy entrenando entre 55 y 65 Km por semana, y hoy charlando con otro corredor que ya tiene 5 maratones corridas me dice que son pocos, que debo correr minimo 80 k por semana…lo veo un poco mucho, que opinan? mi meta es solo llegar y mas siendo asmatico, seria un gran logro para mi y teniendo 41 años. Saludos y muy buena la webside!!!
Hola Jorge, con ese kilometraje que estas haciendo puedes perfectamente cumplir tu meta. Mucho éxito!
El 18/05/2013, a las 05:38 p.m., «Disqus» escribió:
Tengo 19 años y estoy realizando este entrenamiento, acutualmente voy en la séptima semana. Correré el maratón internacional tangamanga en San Luis y es mi primer maratón. Está de lujo el plan!
hola antes deje un mensaje, pero no me sale, va la pregunta de nuevo, es para todos los q ya corrieron una de 42 km.Recomiendan usar medias especiales?? vendas? vaselina?o algo para cuidar los pies, si es vaselina, se aplica en los pies y encima se coloca las medias?? GRACIAS!!
Hola. Tengo 40 años y 2 años corriendo 10-12k. Soy bastante lenta, mucha fuerza mental pero lenta en comparación con mi compañera de asfalto. Hago 10k en 1h12m si el terreno es plano. He corrido retos con 50% terreno inclinado con ascensos msuy dificikes y etc. Me gusta mucho correr xq los retos son muy personales y yo soy muy competitiva. Me ha desmotivado llegar a la meta y que esten recogiendo las cosas comosi este deporte solofuera para atletas elites. Mi objettivo es media maratoan en junio y mi,primera maraton en diciembre de esteaño. Quiero disminuir mis tiempos. Vamos a ver como me va con este plan. Voy a correr la maraton de Panamá ya qe ahi esperan hasta elultimo,participante 🙂 aqui e Costa Rica haré la media de Arenal. Vamos a ver la organizacion que tal. Ahí les contaré.
Hola, me estoy preparando mi primera maratón y tengo la duda si será necesario llegar a correr más distancia/tiempo puesto que en ninguno de los entrenamientos llegamos ni de lejos a acercarnos a los 42 kms.
me parese muy bueno este plan , gracias y felicidades
estoy esperando correr un maraton en ocho semanas
solo he corrido 21 k en 2,01 espero estar listo en ocho semaqnas
HOLA ,SEGUI ESTE PLAN EN COMBINACION CON ENTRENAMIENTO EN METAS SPORT ,Y ACABO DE CORRER MI PRIMER MARATON ( CHICAGO 2011).ME FUE EXCELENTE. HICE UN TIEMPO DE 4 HORAS 35 MINUTOS.GRACIAS POR ESTE VALIOSO APOYO.SALUDOS 🙂
Hola, veo que en el plan, casi no no hay entrenamientos a paso tempo, a pesar de que lo explica arriba de todo…es un error de tipeo? Saludos
Hola, ¡gracias por estar pendiente con el plan!. En dos de las semanas hay una sesión de tempo y por eso está arriba en las definiciones. Este plan no tienen énfasis en la velocidad y el ritmo sino más bien en terminar y por eso hay muchas sesiones a paso suave. Saludos y gracias por escribir. CarlosJ
Gracias Carlos! Lo acabo de comprobar y va perfecto!
Buenas tardes, no funciona el enlace de las tablas de predicciones. ¿Podrían arreglarlo?Gracias!
Antonio, ya revisamos el enlace. Gracias por avisar.
Me prepare Solo para los 21k de buenos aires. estoy contento y ansioso.
hago entre 40 y 50km semanales.
te parece que puedo hacer tambien los 42k del 9 de octubre??
o es mucho?
Saludos
Cristian
Si apenas terminaste los 21K y es tu primer medio maratón, pienso que es prematuro correr 42k. No es que no los termines, pero te estás arriesgando a una lesión. Te sugiero que el año próximo entrenes para el 42k de Buenos Aires y uses el 21k como un chequeo o entrenamiento en el medio.
Corri la de 42k y me senti muy muy bien! la cabeza es todo.
Hay q encontrar tu ritmo y no salirte de el!
Una sastifaccion unica!!
Carlos, claro que puedes correr el maratón de Buenos Aires, siempre que entrenes apropiadamente. Con esos parciales deberías poder terminar el maratón en 3:45 aproximadamente.
Lucas, lamentablemente por los momentos no tenemos una guía de ejercicios de pesas. Estamos trabajando en ello. Hay un libro estupendo sobre el tema que está referido en esta sección: https://soymaratonista.com/94/referencias
Se llama: Maram Illustrated Weight Training (lamentablemente está en inglés, pero es ilustrado).
Hola, ademas de cumplir esta planificación, que planificación de pesas (gimnasio) debo seguir? con respecto a pesos series y repeticiones, tendran algun enlace como referencia? sucede que quiero prepararme para el K42 que se realiza en un recorrido de 3 cerros. Saludos y voy a poner en practica esto. Saludos desde Rio Negro Argentina.
Me gustaria saber si alguna persona de las que escribe en este blog ya utilizo este entrenamiento, me podría comentar su experiencia????
Hola, e corrido varias carreras de 10 km y tres de 21 km, mi tiempo en 10 km es aproximado 46 minutos y los ultimos 21 km. 1h 45 minutos, mi pregunta es si puedo correr los 42 de Bs As. mi edad es de 61 años gracias un abrazo , Mar Del Plata 25- 4 – 2011
Excelente Laura, seguro que si terminas. ¡ Disfrútalo!
Muchas gracias por contestarme!! Los felicito por la información. Me parece muy científica.
Me hice un test de la pisada y me salió que debo usar calzado neutro… Estoy asesorándome, uso Nike pegasus, cambiaré para Addidas para ver que tal. Voy a seguir tu plan de 42Km, ya que me viene como anillo al dedo por mis tiempos. Ojalá llegue!
Hola! He corrido varias carreras de 10K en 54 min, y dos de 21K en
2:h 02min, el único problema que tuve fue que se me ampollan los pies y me duele el metatarso.cuando hago fondo ¿Qué me sugieres? Quiero debutar en la Maratón de BsAs, se que falta un montonazo pero me gusta prepararme con tiempo, ir de menos a más para sentirme segura. Gracias
Hola Laura, si te salen ampollas debes revisar que el calzado que usas se ajuste a tu tipo de pisada. Lo ideal es que busques asesoría especializada para ello y con base a ese diagnóstico elijas tus zapatillas de correr.
Buenisimo. Muchas gracias por la ayuda…
Hola José Alejandro, el paso ligero es tu paso social o de carrera suave. El tempo es un paso más rápido. En la sección de entrenamiento hay un artículo sobre este tipo de entrenamiento: https://soymaratonista.com/1250/entrenamiento-de-tempo-paso-fuerte-pero-controlado
El calculo que haces por tiempo para estimar la distancia recorrida es una buena opción si no usas un dispositivo de medición tipo GPS o Footpod.
Muchos saludos y suerte con el entrenamiento.
Aclaro mi entrenamiento si lo estoy llevando en un sitio con las distancias medidas pero hay dias en los que tengo que correr en otro sitio y pues no se como calcular lo que tengo que correr… No es todos los dias pero pasa a veces… Esas pocas veces lo he calculado por tiempo…
Hola… Ya mañana comienzo la quinta semana… Cada dia mas fuerte y resistente… Tengo dos preguntas… La primera es por lo que entiendo el paso ligero es mas rapido que tu paso normal y el paso de tempo es mas lento… Es asi??? Y la otra seria tienen alguna manera de calcular las distancias si no estan marcadas en la calle??? Muchas gracias Buenas noches…
Alejandro, muchas gracias por tu comentario. ¡Suerte con el entrenamiento y nos vemos en la CAF!
He corrido varias carreras de 10k pero nunca un maraton… La verdad da un poco de miedo pero me decidi y lo voy a hacer… Ya voy por mi segunda semana de entrenamiento para correr el maraton de Caracas el 20 de febrero. Hasta los momentos todo super bien y con ganas de entrenar como nunca… Muchas gracias por estos entrenamientos Saludos…
buenas tardes, para la compañera Ali Colina, le recomiento tambien tomar muy en cuenta el tipo de calzado que vas a utilizar, busque unas buena tenis, y que el pie te quede bastante relajado, porque si no es asi, te va a dar problemas a la hora de competir, yo uso mizuno y te soy sincero no me dio buenos resultados molesta mucho la parte del empeine y se raspa mucho los talones no se porque, asi que busca una marca que de esa comodidad, a tu pie, es importantisimo. hoja un espacio de un dedo libre detras del talon y la tenis.
suerte.
att
jorge gomez
Toda mi vida he sido deportista consagrado de medio-alto rendimiento en deportes como futbol y voleybal y aveces atletismo. Tengo 47 años. Normalmente en la semana troto 3 a 4 veces, entre 50 y 80 minutos. He corrido 3 veces la media maraton. Ahora como proyecto tengo preparame para la maraton de Boston del 2011. Por favor me gustaria seguir un programa adecuado.
Hola Christian, para correr el maratón de Boston debes tener un tiempo clasificatorio en una ruta aceptada por ellos. De acuerdo a tu edad y género debes completar la distancia en 3:30:59 o menos. Las inscripciones se están terminando muy rápido así que creo que está un poco difícil por la fecha. Estamos por publicar un plan para 3:30 así que ese lo podrías hacer. Sdos y suerte
Hola me encanta este sitio lo sigo hace mas de un año desde que empecé a correr. Ya corri varias maratones de 10 km y tres de 21 km este año. Las dos últimas en 2 hs 3′. Las disfruté un monton. Lo que quiero preguntar es que mirando la tabla de referencia de tiempos me dá que debería correr los 10 km en 55’48» mas o menos y los 5 km en 26′:40» y la realidad que ni loca llego. Los 5 km los hago en 28′:30» y los 10 km en 57′ esforzandome un poco. como puede ser que haga los 21 km tan rápido. A decir verdad corro muy parejo toda la carrera o no ?? saludos
Hola María Eugenia, con esos parciales en 5 y 10k podrías intentar correr un 42k entre 4:30 y 4:32. Eso significa que tus pasos de entrenamiento serían:
Paso Ligero: 7:07/km
Tempo: 5:57/km
Largos: 7:07-7:59
hola, si lo ideal es que corras una o tres de 21 eso de dara mayor fortaleza tanto fisica como mental, y hacer bastante fondo en los entrenamientos o segun tu paln de entrenaiento, continue no pares y buena suerte.
Norberto, muchas gracias por tu comentario. lo que dices es cierto, lo primero es la voluntad y después, por supuesto, un entrenamiento adecuado.
Hola Keyni, estrictamente hablando, puedes hacer un 42k sin haber corrido un medio maratón. Sin embargo, verás que corriendo una media antes te sentirás más seguro. Te sugiero que leas este artículo: https://soymaratonista.com/4215/cinco-recomendaciones-para-correr-un-maraton-antes-de-comenzar
buenas he estado corriendo carreras de 10k quiere correr una de 42k pero me gustaria que me acesoraran si es recomendable pasar de 10 a 42 sin pasar por los 21k.
Tengo casi 64, en el 2008 corri la primera de 42 k. , me gusto mucho ,tengo varias ya, el domingo hice la BINACIONAL (es excelente), por ello digo humildemente que hay que animarse nomas.Previo chequeos medicos, entrenamiento como publican en la pagina, buen descanso, alimentacion,etc. pero todo se puede con ganas.-ABRAZOS.-
Buen dia, siga adelante, no le tenga miedo, fortalezcase mentalmente trapando cuestas y corriendo en rectas largas, yo acaba de hacer una aquie en CR, dure cinco horas y diez minutos, y solamente entrenaba una vez a la semana , sabados y domingo es mas el mito que la realidad hidratese bien en los puestos de asistencia pare y tome despacio lleve barras de chocolates y chicles y dele duro y vera que bien se siente cuando llegue a la meta.
att
jorge Gomez
yo nunca me imagine correr 42k pero gracias a ustedes q. ayudan mucho al corredor voy acerlo con este plan q. ustedes recomiendan y esta muy bien voy a aceptar el reto de los 42k del maraton los mejores de iberoamerica con sede en caracas para el 20 de febrero 2011 aya nos vemos para darles las gracias por su ayuda fuerza y resistencia
Ali, mucho éxito en esta nueva meta. Esperamos seguir conociendo sobre tu experiencia. Saludos y gracias por escribirnos.
Muchas gracias por tu comentario Ali, mucha suerte con el plan y avísanos de tus avances. Sdos