Este domingo 24 de septiembre de 2023 la corredora Tigst Assefa de Etiopía logró la increíble hazaña de imponer un nuevo récord mundial con un tiempo de 02:11:53, dos minutos por debajo de la antigua marca lograda por la keniata Brigid Kosgei en el Maratón de Chicago 2019.

Algunos analistas han destacado su increíble performance y se ha analizado la importancia del uso de las zapatillas Adizero Adios Pro Evo 1 adidas, que estrenó el día de la prueba. Para más información lee: “Las zapatillas de un ganador del Maratón de Berlín,

A continuación, realizamos un análisis de su desempeño kilómetro a kilómetro. También sacaremos algunas conclusiones de qué podemos aprender de su estrategia.

¿Quién es Tigst Assefa?

Tigst Assefa nació en Etiopía el 03 de diciembre de 1996 (26 años al momento de ganar la carrera). Cuando era adolescente, se destacó como representante de su país en pruebas de 400 metros en pista. Entonces, logró conseguir una medalla de bronce en el campeonato continental sub-20 en relevos. Más tarde, hizo la transición a los 800 metros, donde destacó al punto de participar en la Liga Diamante y establecer un récord personal de menos de dos minutos (1:59,24) en el año 2014.

Tras debutar en los Juegos Olímpicos de Río de Janeiro en 2016 y no avanzar más allá de la primera ronda de clasificación en la prueba de 800 metros, tomó la decisión de cambiar de distancia. Dejó atrás la pista y se aventuró en los 10 kilómetros en ruta (logrando un tiempo de 31:45), pero su verdadera revelación llegó en el medio maratón de Valencia, donde demostró que tenía el potencial para desafiar metas aún más altas. Su tiempo en España fue impresionante, completando la distancia en 01:08 :24 segundos.

Bajo la tutela de Gemedu Dedefo, quien también ha entrenado a atletas de renombre como Tamirat Tola, Guye Adola y Amane Beriso, Tigist Assefa se adaptó perfectamente al maratón. Assefa, quien regresó a Berlín este 2023 para defender el título que ganó en 2022, con 2:15:37, la quinta mejor marca de la historia en el que era su segundo maratón, se colmó de gloria en la meta, bajando la plusmarca mundial de Kosgei por más de dos minutos.

¿Cuál fue el ritmo por kilómetro de Tigst Assefa en el Maratón de Berlín 2023?

A continuación un cuadro resumen de el paso cada 5 kilómetros de Tigst Assefa comparado con Eliud Kipchoge ganador de la rama masculina.

Análisis de marcas de Tigst Assefa

Análisis de marcas de Eliud Kipchoge

Paso kilómetro a kilómetro de Tigst Assefa

Fuente: Equipo de visualización de ritmo del maratón de Berlín formado por Helmut Winter, Colin Winter y Sean Hartnett. Descargar PDF aquí.

Análisis de la carrera

• Es impresionante realizar una carrera dividida negativa (la segunda mitad es más rápida que la primera). La primera mitad la hizo en 66:20:00 y la segunda en 65:33:00.
• Assefa se alejó de la keniata Sheila Chepkirui en los 15 km y desde ese instante pasó a liderar la preba de manera segura.
• Si nos fijamos en los tiempos realizados cada 5 kilómetros parece muy consistente a lo largo de la ruta y bien planificada la estrategia (cada vez más rápido a lo largo del recorrido) pero si nos vemos las divisiones de un (1) kilómetro, hay bastantes variantes. Destaca el tiempo del kilómetro 16 con un registro inferir a los tres minutos.
• A partir del km 25 se observa un ritmo fluido y consistente.
• A partir del kilómetro 30 la brecha con su contrincante fue cada vez mayor lo que le aseguró el primer lugar con comodidad. Esto probablemente hizo que se concentrará en lograr el mejor tiempo posible.
• Cabe destacar que se convirtió en la primera mujer en romper la barrera de 2:14:00, 2:13:00 y 2:12:00 en el maratón femenino.

¿Qué podemos aprender?

Recordamos a los corredores populares la importancia de entrenar la “constancia” del ritmo durante el entrenamiento. Esto se logra siguiendo un plan de entrenamiento planificado con un objetivo claro.

Entre las herramientas que te proporcionamos puedes hacer un pronóstico de tu tiempo en tu carrera o maratón. Este toma en cuenta la ruta y altimetría del evento para el que te estás preparando. Así, tendrás claro tu objetivo de tiempo real y realista que sirva de base para tu plan.

No olvides tener una estrategia de carrera clara y conocer tu paso de competencia.

Descarga nuestra tabla de pasos de entrenamiento y carrera.

También es importante la contención emocional y mental. Los nervios y ansiedad durante la carrera pueden hacer que iniciemos muy rápido o que, a lo largo del camino al sentirnos “bien”, nos veamos tentados a acelerar el paso más allá del ritmo planificado y entrenado. Esto inevitablemente nos llevará a no alcanzar la meta propuesta.

Fotos: © Sebastian Wells/ OSTKREUZ

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Patricia Rodriguez

Licenciada en Administración de Empresas con un MBA. Especializada en Publicidad y Mercadeo. Caminante más no corredora y consiente de la necesidad de promover el ejercicio, entendiendo que cada quien debe hacerlo con gusto y de acuerdo a su capacidad.