Parte del buen correr implica trazarnos una meta realista pero retadora. Para fijar esta meta para una competición puedes utilizar tiempos de referencia obtenidos en competencias recientes de 5k, 10k, 21k o 42k así como aspectos tangibles como la experiencia.
A medida que nos vamos apasionando por la carrera y descubriendo sus beneficios en nuestro cuerpo, nos damos cuenta de la importancia de familiarizarnos con la terminología referente al deporte.
La tabla de pronósticos de tiempo es una herramienta útil que te ayudará a pronosticar tus tiempos en distintas distancias. Empezando con un chequeo o prueba en la distancia de 5 kilómetros ( 3.10 millas) que arrojará tu tiempo y, en función de él, chequear cuál sería tu tiempo en otras distancias más largas.
¿Cuál es su utilidad?
- Esto te permitirá fijar un objetivo realista basado en tu pronóstico de tiempo.
- Te ayudará a elegir mejor tu plan de entrenamiento según la distancia que desees correr.
- Te permitirá hacer ajustes en tu plan de entrenamiento personalizado.
Utiliza la siguiente tabla predictiva para conocer tus tiempos por distancia (10k,21k,42k) con base en tus tiempos de 5K
SoyMaratonista es un sitio de Internet especializado en maratón y carreras de calle que te ayudará a mejorar tu desempeño a través de la información más completa de entrenamientos, nutrición e hidratación, lesiones y mucho más. También puedes contactar a otros corredores y compartir experiencias.
Es precisa la tabla.??
Sí, es bastante precisa.
Excelente la tabla! que significa WMA? Podrían citar la fuente? muchas gracias.
Hola Federico, la WMA es la World Masters Athetics. La tabla es tomada del libro Run Less, Run Faster. Muchos saludos,
2013/7/30 Disqus
En la tabla predictiva que coloca en el articulo que significa PLP
Hola Hernán,
PLP: Performance Level Percentage.
Es una medida que ellos usan para poder comparar resultados en diferentes edades.
Saludos,