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Un largo período de vacaciones, una lesión, la pandemia, pueden haber sido motivos para dejar de correr. Pero, ¿Cómo puedes volver a correr después de una pausa?
Lo primero, es tomar conciencia del tiempo que se ha perdido para evitar cometer errores que provoquen lesiones musculares. En el siguiente texto hemos preparado algunas recomendaciones para que puedas retomar tus entrenamientos de running con éxito considerando todos los elementos que necesitarás.
¿Cuáles son las recomendaciones para retomar entrenamientos running?
Para retomar el nivel de entrenamiento luego de una pausa prolongada, tendrás que hacerlo de forma gradual. Esto, para evitar lesiones y que lo hagas de la forma más segura posible:
Toma en cuenta el tiempo perdido
A pesar de continuar con otros tipos de entrenamientos, es normal que el cuerpo pierda condiciones para practicar el running. Es por eso que tener conciencia y entender que nuestro estado no es el mismo, pero que se puede retomar poco a poco.
Leer más: ¿En cuánto tiempo pierdes la condición física al no correr?
Encuentra nuevamente la motivación
Se habla a menudo sobre la adherencia o apego al programa de ejercicio, es decir a la capacidad para que el programa de ejercicio logre que un individuo cumpla con el mismo y persista en él porque le genera cambios observables y no observables que le son particularmente beneficiosos para su persona e incluso su entorno.
Es claro que el apego es una circunstancia que obedece a muchos elementos que no necesariamente están relacionados con la naturaleza de la actividad física o deportiva elegida.
Reconectate con las razones por las que iniciaste el programa de ejecico. Por ejemplo bajar de peso, socializar, tener una eta competitiva, etc. Cada individuo tiene sus propias razones, encuentra las tuyas.
Busca un plan de entrenamiento
Probablemente una de las razones por las que dejaste de correr es porque no contabas con un plan de entrenamiento adecuado. El uso de un plan es escencial para mantener la motivación, evitar lesiones y obtener tu máximo potencial.
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Planes entrenamiento para retomar el running después de una pausa
Estos planes de entrenamiento descargables de los expertos de SoyMaratonista.com tienen como fin ayudarte a retomar la carrera luego de una pausa aumentando gradualmente para que al final seas capaz de correr ¡sin parar!
Planes de entrenamiento para volver a correr después de una pausa por descanso, lesión u otras razones.
Debes retomar los entrenamientos como un principiante. Realiza sesiones solo de caminar y trote suave de no más de 60 minutos durante una semana. También, puedes intercalar periodos de trote rápido y correr a medida que pasen los días.
Así, notarás cómo tus músculos recordarán las sensaciones que produce el entrenamiento y se irán acondicionando poco a poco.
Una vez vuelvas a alcanzar tu nivel busca un plan para correr adecuado.
Realiza estiramientos
Aunque algunos deportistas coincidan en que los estiramientos no son muy útiles, en el caso de retomar los ejercicios lo será. Después de los entrenamientos, una sesión de 15 minutos te permitirá dejar las piernas como nuevas, listas y acondicionadas para un nuevo entrenamiento.
Buena hidratación
La hidratación es importante al reiniciar las actividades al aire libre. No es igual entrenar dentro del hogar que en otras condiciones climáticas, por eso hidratarse antes, durante y después es indispensable.
Usa ropa cómoda
Es importante que uses ropa cómoda, especialmente diseñada para correr, recuerda que lo más importante en el running son unas buenas zapatillas.
Los accesorios ideales, la ropa y el mejor calzado lo puedes encontrar en Intersport. Se trata de una tienda especialista en ropa y accesorios deportivos, ahí encontrarás las mejores marcas al mejor precio.
Disfrutar
Lo más importante es eso, siempre disfrutar cualquier actividad que realicemos. En el caso del running debes sentirte afortunado de ser una de las personas que pueden retomar sus actividades. Disfruta de la sensación de llenar tus pulmones y hacer latir tu corazón porque estas vivo después de esta pandemia.
Si sigues estas recomendaciones podrás retomar los entrenamientos de running correctamente y confianza.
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