Saltar es un movimiento esencial en muchas disciplinas deportivas. De hecho, correr puede describirse como una secuencia continua de pequeños saltos. La importancia de la especificidad en el entrenamiento ha motivado a los expertos en ejercicio a desarrollar métodos eficaces para mejorar la eficiencia en la carrera, y uno de los más destacados es el entrenamiento pliométrico.
La palabra pliometría proviene del griego “plio” (aumentar) y “metría” (medidas). El objetivo principal de este entrenamiento es potenciar la fuerza explosiva de los músculos, es decir, su capacidad para generar movimientos rápidos y potentes. Esta ventaja hace que la pliometría se destaque sobre el entrenamiento de fuerza convencional.
Para los corredores, la pliometría es especialmente beneficiosa, ya que contribuye a mejorar la economía de carrera, aumentando la fuerza y la capacidad de los músculos para aplicar más potencia en cada zancada. Esto se traduce en un mayor impulso y una mejor capacidad para mantener un ritmo más eficiente durante distancias largas y cortas.
Los ejercicios pliométricos pueden realizarse con diversos implementos, como bancos, aros y vallas. Sin embargo, se puede llevar a cabo con lo que tengas a mano: desde una superficie libre como el césped o el asfalto, hasta un simple banco en el parque. Lo importante es contar con ciertas condiciones físicas básicas para practicar este tipo de entrenamiento:
- Resistencia: para poder completar un entrenamiento de entre 50 y 100 saltos de manera efectiva.
- Control postural: para mantener la técnica adecuada en los saltos.
- Flexibilidad: que permita una buena movilidad y facilite la contracción muscular.
- Fuerza muscular: suficiente para desplazar al menos tu propio peso corporal.
La pliometría es una herramienta poderosa para mejorar el rendimiento deportivo, y su correcta aplicación puede marcar la diferencia en la potencia y velocidad de cualquier atleta, especialmente en corredores que buscan optimizar su desempeño.
Si te faltan capacidades por desarrollar, un entrenamiento pliométrico puede conducirte a lesiones por sobreuso como disfunción patelofemoral, tendinitis del tibial posterior, del aductor mayor entre muchas otras.
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Licenciada en fisioterapia egresada de la UCV. Profesora de fisiología del ejercicio en la carrera de fisioterapia en la misma universidad. Se desempeña como Directora de Acondicionamiento Físico en Metas Sports. Productora y locutora de Metas Sports Radio, transmitido en Venezuela por 92.9FM y RCR 750AM. Aficionada de la bicicleta de montaña y a la salsa. Madre de 2 hijos.
me ecanta esta pagima web
Hola, comencé a correr hace un año aproximadamente y me fue de maravilla, por un cambio de calzados (a unos que desconocia que eran inadecuados) me diagnosticaron tendinitis tibial posterior, cumpli mi tratamiento y ya me siento bien. Sin embargo ahora que intento volver a correr (luego de 2 meses de reposo) siento molestia en los gemelos como certa rigidez, a que puede deberse? hay algun ejercicio de calentamiento o como estos saltos que puedan ayudarme a desvanecer este sintoma ?
lo principal es la postura del cuerpo
es fundamental hacer el gesto del movimiento de forma correcta
de lo contrario se pueden presentar lesiones muy serias y como si fuera poco el esfuerzo realizado sera en vano y no habra ningun beneficio por muy grande que haya sido el fuerzo .
lo principal es hacer correctamente el ejercicio
aunque son de mucho esfuerzo son ejercicios ante todos cualitativos
AGRADEZCO A UD ME AYUDE COMO PODER ALIVIAR UNA TENDINITIS, LA CUAL NO ME PERMITE CORRER EN LA PISTA Y REALIZAR REPETICIONES, PUEDO CORRER A UN RITMO MENOR SIN PROBLEMA Y CUANDO INTENTO APLICAR UN POCO LA INTENSIDAD TENGO LA MOLESTIA, HE REALIZADO APLICACIONES DE HIELO, LIGERO MASAJE HASTA LOS GEMELOS Y ME ALIVIADO, TENGO PENDIENTE UNA CARRERA DE 30K Y NO QUIERO TENER MOLESTIAS AGRADEZCO LAS SUGERENCIAS.
Hola Maira, ¿y cuales son esas capacidades que se deben desarrollar previas a un entrenamiento pliométrico?
Saludos.
Hola. Gracias por vuestros consejos.
Una consulta: soy corredor aficionado desde hace veinte años (tengo 40 años y hace 4 que he empezado a correr medias y maratones). Corro entre tres y seis veces por semana (de 60 a 75 minutos, con épocas de más exigencia si estoy preparando una carrera).
Hace 4 meses comencé a notar unas molestias bajo el ombligo que identifico con síntomas parecidos a la pubalgia (dado que mis hábitos deportivos también apuntan a lo mismo). He aliviado los síntomas con analgésicos y antiinflamatorios externos y cambiando los hábitos de carrera (terreno blando y mayor tiempo para estiramientos).
Quisiera saber si es aconsejable la realización de ejercicios de salto como los que proponéis en vuestro artículo, en mis entrenamientos de carrera diaria.
Gracias, de nuevo, y un saludo.