Lee la primera parte de este artículo aquí.
¿Qué pueden hacer los atletas para prevenir los problemas gastrointestinales?
• La aparición de malestar gastrointestinal es muy individual. Las pruebas de consumo de alimentos y bebidas durante el entrenamiento intenso o carreras menos importantes, es vital.
• Entrena la ingesta de fluido en especial durante entrenamientos ya que podrían reducir el disconfort gástrico.
• Garantiza la suficiente ingesta fluidos antes y durante la carrera (euhidratación).
• Evita alimentos ricos en fibra en los días previos a la carrera y durante la carrera.
• Evita alimentos altos en grasa en los días previos a la carrera y durante la carrera.
• Brinda a tu cuerpo el tiempo suficiente para digerir la última comida (> 3h).
• Pon a prueba tu tolerancia a la lactosa y si es sensato evita los productos lácteos antes de la carrera.
• Ten precaución con los AINES (los analgésicos como la aspirina, el paracetamol, ibuprofeno, etc.)
Artículo Recomendado: Ibuprofeno y el ejercicio: Por qué no debemos consumirlo | Soy Maratonista http://soymr.info/18WLBpf
• Prueba de uso de la cafeína antes de la carrera. Es posible reducir la dosis ingerida o dividirla en dosis más pequeñas.
• Prueba el uso de bicarbonato de sodio, citrato y glicerol.
• Maneja del estrés psicológico.
• Adapta la intensidad de carrera para permitir la función intestinal normal.
Lee el artículo anterior aquí.
Foto: Photos.com
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