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Una de las preguntas más frecuentes que nos hacen es cómo empezar a correr. Cada día vemos más gente corriendo en calles y parques de nuestras ciudades. La mayoría comienza, como lo hicimos nosotros, sin guía ni asistencia pero sí con muchas ganas. Aquí colocamos un plan de iniciación para comenzar a correr para aquellas personas que aún no pueden mantener una carrera continua por más de 30 minutos, pero están altamente motivadas a empezar.
¿Quién puede hacer este plan?
Este plan de entrenamiento está dirigido a personas que desean comenzar a correr y aún no pueden mantener una carrera continua por más de 30 minutos.
¿Cuánto dura el plan?
Duración: 10 semanas.
¿Qué lograré al terminar el plan?
Meta: Mantener una carrera continua de al menos 40 minutos al final.
Observaciones sobre el plan
- Este plan consiste en combinar caminatas con trote de forma de disminuir paulatinamente los lapsos de caminata y aumentar el tiempo de carrera continua.
- Se sugieren como mínimo tres sesiones de ejercicio, pero en caso de que se desee se puede agregar una sesión adicional para lo cual se recomienda repetir la primera sesión de cada semana.
- Es altamente recomendable intercalar cada sesión por un día de descanso.
- El paso de trote debe ser moderado. Si se emplea un monitor de ritmo cardíaco, se debe correr a un nivel aeróbico entre 60 y 70% del máximo de ritmo cardíaco.
- En este plan no se busca correr más rápido, sino lograr los 40 minutos de carrera continua por lo que no se realizarán trabajos de velocidad.
- Una sesión típica de entrenamiento debe tener: Movilidad articular y estiramientos previos leves, calentamiento, entrenamiento propiamente dicho, enfriamiento y estiramientos posteriores.
Rutina para empezar a Correr
Fuente: Sam Murphy, publicado en Marathon News (revista oficial del maratón de Londres). Publicado con autorización de la autora.
Plan de 10 semanas para empezar a correr desde cero
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SoyMaratonista es un sitio de Internet especializado en maratón y carreras de calle que te ayudará a mejorar tu desempeño a través de la información más completa de entrenamientos, nutrición e hidratación, lesiones y mucho más. También puedes contactar a otros corredores y compartir experiencias.
Hola y buenas tardes desde Valencia(España), saludos para todos los maratonistas, y al Sr. Carlos Jimenez, gracias por ayudarnos a prepararnos correctamente. Me inscribi aqui en esta pagina con vosotros hace 3 semanas aproximadamente, estoy en la 2ª semana del plan para empezar, solo quiero transmitir que es «MAGNIFICO» con una sensacion muy positiva, se adapta muy bien todo el proceso, la verdad que te queda el gusanillo de que llegue pronto la siguiente sesión.
¿Sabriais informarme de alguna pagina de rutas para trial runing,en España?, no descarto poder venir algun dia a visitaros, me gustaria practicarlo una vez este preparado despues de este plan para empezar.
Gracias y animo a todas/os que quieran empezar a correr, solo es cuestión de dar el primer paso.
hola!!! desde mañana empezare con esta actividad física …. estoy muy emocionada , hace 7 años que llevo una vida sedentaria… y empezare con este plan de entrenamiento..!!! seguiré en contacto y luego les contare que tal me fue…
gracias!!!!
amigos saludos soy nuevo en esto del trote , troto 10 km en una maquina en mi casa ya que no soy del gusto de trotar en la calle por el tema de la seguridad. estoy interesado en formar marte de su grupo de corredores gracias y feliz vida sana
soy iris tengo 8 años a ver si me funciona esto gracias
Hola Carlos que tal?, estoy por mi 4ta semana de entrenamiento, super feliz y animadisima! Quería preguntarte qué calentamiento me recomiendas antes de empezar ya que ahora se pone mas intensa la cosa y no se si lo que hago es suficiente :).
Muchisimas gracias.
Hoola mi es grato saludar a usted y que Dios te bendiga
Desde que edad puede practicar para competencias
hola soymaratonista y a todos
me alegro de hablar con ustedes de nuevo desde jaen solo decir que acabo de hacer mi primer dia de la cuarta semana y he terminado, algo cansado pero por supuesto contento y muy bien y mi pregunta es la siguiente . He corrido cinco kilometros aprox.¿¿¿¿ es buen ritmo y promedio para despues preparar para dentro de un año la ruta de la mina en Linares (jaen) que es una media maraton????????
Un abrazo muy fuerte y gracias por la pagina.
hola, la verdad veo que son muchos los que buscan orientacion, igual soy uno mas que la busco, desde que tenia 10 años jugaba futbol, apasiona tanto este deporte, que hasta llegue a jugar profecional, me considere uno de esos que nunca le agrado los entrenamientos fisicos, hoy dia tengo 33 años ya no juego al futbol, pero desde hace unos meses atras, me desperto una pasion por salir a correr, estoy recorriendo algunos dias 4K en tiempo de 24 minutos y algunas veces el 21, pero siempre que busco recorrer 1 k mas y es cuando siento que las fuerzas de mis pantirrillas se debilitan, igual logro ese Kilometro adicional pero no es todo el tiempo, quisiera mejorar mi tiempo y alargar mi recorrido para asi poder partisipar en algun maraton de 1oK, que me recomiendan? lo que estoy recorriendo en la actualidad esta bien? el tiempo es bueno? Gracias… Saludos
Hola, estoy acostumbrado a trotar de 10 a 15 minutos en banda de día de por medio y deseo correr 8 km en aproximadamente un mes, me podrían recomendar un plan de entrenamiento que me sirva a cumplir con mi objetivo?
hola! buenos dias ! quiero comenzar el plan , pero me gustaria saber que tipo de calzado deportivo debo usar ? si debo desayunar antes de comenzar? que debo desayunar? muchas gracias.
Hola Edwin, este plan está dirigido a personas como tú, que están comenzando. Comienza y nos cuentas cómo te sientes. Te sugiero que revises los artículos de la sección Empezar a Correr: https://soymaratonista.com/category/comenzar
Carlos, si tienes mucho sobrepeso y eres sedentario, comienza a realizar caminatas vigorosas unas tres o cuatro veces por semana. Cuando te sientas a gusto con caminatas de al menos 30 minutos y hayas avanzado con tu plan nutricional para reducir el peso corporal, comienza con este plan que igual es conservador y va poco a poco.
Hola Alejandro, lamentablemente por los momentos no tenemos planes personalizados. En la sección de planes de 10k hay al menos dos planes que podrían servirte: https://soymaratonista.com/category/planes/diez-kilometros
hola me gustaria tener una rutina para poder hacer 10km en 38 min. muchas gracias
Muchisimas gracias Ana Maria ,lo consulto acto seguido ,lo habia intentado encontrar anteriormente pero no daba con ello.
Saludos para todos
Hola buenas tardes desde España (Valencia):
Enhorabuena y felicidades por la pagina Web, aqui he encontrado lo que necesitaba, llevo algún tiempo buscando un sitio donde expongan claramente lo que hay que hacer para ponerse en forma con un plan orientativo claro.
Lo voy a poner en practica desde ya, pero tengo una duda :
lo quiero realizar por la mañana,quisiera saber que proceso tengo hacer,si hacer en ayunas o ingerir alguna fruta, algún tipo de batido con leche,fruta y algun componente natural o no.
Muchas gracias y saludos cordiales
Estimado Carlos,
Gracias por escribirnos. Muy contentos de aportar información valiosa que te ayude a orientarte para lograr gozar de una vida saludable. En respuesta a tu consulta te sugerimos que no realices el entrenamiento en ayuna puesto que al levantarte ya han transcurrido varias horas del último alimento que consumiste y lo recomendable es no tener el estómago vacío. Trata de consumir 30 minutos antes una porción de carbohidratos con bajo contenido de fibra o grasa, por ejemplo. Sugiero que leas los artículos publicados en la Sección Nutrición e Hidratación, con recomendaciones para antes y después de entrenar.
Agradeciendo de antemano tu atención y esperando haber respondido tu inquietud, te saluda cordialmente,
Ana María De Grazia S.
por SoyMaratonista.com
hola tengo 22 años y sufro de sobrepeso (pesaba 126kg) después de ir al endocrino y que me amenazara con tener que hacerme reducción de estomago decidí ponerme en serio, llevo 5 semanas ya con la dieta andando a buen ritmo como me recomendado el especialista actualmente estoy en 114kg
querría saber si con mi condición debería esperar a perder algo mas de peso para empezar a hacer este tipo de entrenamiento o por el contrario podría con este u otro mas ligero? o debería empezar con otro tipo de ejercicios estilo aerobico o algo de eso antes de empezar con el atletismo
gracias a todos de antemano
Tengo 34 años, nunca he corrido, soy 100% sedentario, tengo algo de sobrepeso, me canso muy rapido al caminar. Tengo muchas ganas de comenzar a correr, sin embargo, producto de mi condicion (edad, sedentario, sobrepeso) me pregunto si el plan de iniciacion esta bien 0 si debo tomar un plan mas flexible???
Sol, Edgardo, Antonio, Mirna, Ferri, Andrés, muchísimas gracias por compartir sus comentarios en este plan. Suerte con el entrenamiento. La clave es la constancia e ir progresivamente, sin apuros. Recuerden realizar los estiramientos. Aquí hay una guía del algunos que recomendamos:
https://soymaratonista.com/3999/estiramientos-post-sesion
Ideal que acompañen este plan con alguna rutina de acondicionamiento físico en el Gym o incluso en su casa para fortalecer los músculos. Estamos desarrollando una guía para eso.
Antonio, si una semana se te hace muy dura, repite la anterior hasta que te sientas a gusto. Lo importante es que vayas a tu ritmo. Hay un principio de entrenamiento que habla de la individualidad. Cada quien con sus condiciones y a su ritmo.
Hoy empezado la segunda semana,y me cuesta seguir el ritmo,¿estare oxidado? o es que estoy mayor.
Muchisimas gracias Ana Maria mañana lo voy a reanudar y espero me vaya bien estoy notando los cambios y ademas disfruto gracias a ti y a soymaratonista.com
Andres muchisimas gracias por tu consejo y preguntarte a la vez cuando este recuperado que sigo por la ultima sesion que deje o debo empezar desde el principio, te recuerdo que iba a empezar la tercera semana . Muchisimas gracias de antemano.
Hola Ferri,
Gracias por escribirnos nuevamente. Cuando reanudes tus entrenamientos lo aconsejable es continuar con el plan que tenías de entrenamiento y no tratar de recuperar los dís que no pudiste cumplir con el mismo. En cuanto a lo de evitar lesiones, te sugerimos ¨las 5 claves para evitar lesiones¨ (https://soymaratonista.com/3529/5-claves-para-evitar-lesiones).
Agradeciendo de antemano tu atención, te saluda,
Ana María De Grazia S.
por SoyMaratonista.com
ferri yo pensaria que te dieras un reposo, asi se un dia para evitar problemas futuros. y te cuento que mañana 17 empiezo mi rutina.
Rabia,esa es la palabra con la que defino la primera sesion de la tercera semana.Llevaba dieciseis minutos, estaba nuevo y contento cuando de repente chas el gemelo izquierdo no me pemitia andar.Mi pregunta es la siguiente ¿debo mañana hacer la sesion de hoy? si estoy bien claro. O algun consejo muchisimas gracias de antemano.
Un abrazo.
Yo nada deciros que es la mejor pagina que he podido encontrar ya que empiezo mañana la tercera semana y antes no aguantaba ni los dos minutos y ya se nota .Tengo 33 años solo y ya os contare a la decima semana.Un abrazo
muchas gracias por esta información, estaba buscando un plan de entrenamientos para mi mamá, y su información fue como caída del cieloo! 🙂
Comenzare esta semana,y gracias,acabo de llegar de mis vacaciones manteniendo mi peso y e visto tu contestacion,ya os comentare como voy.
muy buena la informacion. llevo mucho tiempo intentando correr por mas de diez minutos y nunca llego, y a los cinco minutos me empieza a doler las piernas,voy a probar este sistema nuevo.
muchas gracias
Muchas gracias Carlos por todos los datos!!
Hola Carlos, te cuento que tengo 18 años y siempre he sido muy deportista. El año pasado sufrí un espolón en el talón y tuve que dejar de hacer hockey. Recién ahora el medico me dio el visto bueno para empezar otra vez y estoy muy interesada en correr, pero mis dudas son:
– ¿Este plan lleva también una entrada en calor? Si es así me gustaría que me la detallaras un poco.
– Para estirar luego de correr ¿basta con un estiramiento común, o hay que hacer algún ejercicio en particular?
-¿La rutina conviene reforzarla con ejercicios de abdominales, flexiones, sentadillas, etc.?
Me gustaría poder llegar a correr un maratón de 10 km en diciembre ¿crees que con este entrenamiento pueda llegar?
Muchas gracias por tu tiempo.
Hola Sol, muchas gracias por escribir. Efectivamente, este plan contempla, antes de comenzar, ejercicios de movilidad articular y luego una entrada en calor, que podrá ser una caminata vigorosa por algunos minutos. Los estiramientos pre y post sesión puedes leerlos aquí:
https://soymaratonista.com/2288/estiramientos-pre-sesion
https://soymaratonista.com/3999/estiramientos-post-sesion
Efectivamente, la realización de abdominales y otros ejercicios será beneficiosa.
Cuando termines con este plan puedes hacer este para los 10 kilómetros;
https://soymaratonista.com/41/plan-para-correr-10-kilometros-principiantes
Genial Carlos gracias por el consejo. Finalmente la semana pasada termine la nº 1 por lo tanto hoy prosigo con el plan. Realmente no estoy apurado, por lo tanto lo voy a ir haciendo paso a paso.
Saludos voy a correr el 28 de agosto en un marraton de 3 millas, llevo caminando y trotando desde enero actualmente camino una milla y luego troto una milla q debo hacer para poder correr esas tres millas, creen q lo pueda lograr??
Ana, si sigues este plan para comenzar a correr lo podrás hacer sin duda alguna. ¡A seguir el plan!
Saludos desde Macbo Sr Carlos, solo escribia para agradecerle por todas sus respuestas y tiempo dedicado a lo largo de este post. Me he leido casi todo, y fue como estar una clase de Running. Lo q me gusta mas, es q simpre uno busca sitios especializados de otros paises, pero aca tenemos esta pagina Venezolana, en nuestro idioma y con una interacción permanente con los usuarios, muchas felicitaciones para todo el equipo de soymaratonista.
Carlos, ¡muchas gracias por tu comentario! Saludos a los zulianos
Hola carlos, tengo 30 años y hace como 5 que no piso un gimnasio ni corro. Hoy inicio este plan, alguna recomendación?. saludos!
Hola Julian, felicidades por la decisión de empezar. Recomiendo que vayas paso a paso, sin apresuramientos para que no te lesiones. Si puedes complementar este plan con un trabajo de gimnasio o entrenamiento funcional sería ideal.
Buenisimos plan,excelente para mi comienzo,espero llegar lejisimo
holaaaa,apenas estoy conociendo la pagina y pues ya llevo 3 meses entrenando para participar en mi primera carrera,el detalle es q ya mis zapatos no dieron masss,pues necesito con urgencia unos deportivos para seguir con mis entrenamientos,por favor indicame donde puedo solicitar unos en donacion,please……..
Estimados corredores, mil gracias por sus comentarios. Abajo les envío mi opinión. Quiero recordarles que es importante ir construyendo una base progresivamente y que no tiene sentido correr con molestias físicas por lo que deben acudir a un especialista si tienen alguna lesión. También deben tener en cuenta que para correr bien no sólo se requiere correr, sino que hay que entrenar otras capacidades físicas como la fuerza, la flexibilidad, el balance. En SoyMaratonista.com tratamos de cubrir muchos de esos temas. Lo más importante, disfruten esta actividad y mantengan la constancia.
Hola Koni, por los momentos olvídate de la velocidad. Concéntrate en la resistencia. En la medida que puedas correr regularmente e incrementes tu distancia, mejorarás algo la velocidad. Luego, podrás entonces realizar trabajos de velocidad. Puedes leer este artículo: https://soymaratonista.com/5334/%c2%bfcuando-comenzar-a-hacer-trabajos-de-velocidad
Damián. Muchas gracias por tu comentario y felicitaciones por ese logro.
Borja, gracias por el comentario, nos alegra que te esté ayudando. Mucha suerte y esperamos seguir conociendo de tus progresos.
José, lamento mucho lo de tu caída. Lo primero es que te recuperes bien. Una vez retomes el ejercicio regular puedes proseguir con cualquiera de estos planes ya que corres de forma continua por más de 30 minutos:
https://soymaratonista.com/34/plan-de-5kms-de-hal-higdon
https://soymaratonista.com/41/plan-para-correr-10-kilometros-principiantes
Antonio, para perder peso hay que aprender a manejar una ecuación que incluye ejercicio físico e ingesta calórica. Muchas personas comienzan a ejercitarse e incrementan su peso porque terminan comiendo más. En la sección de nutrición hay varios artículos sobre el control de peso corporal. Siempre recomiendo buscar una asesoría nutricional en estos casos, sobre todo al comienzo para aprender a comer lo necesario.
https://soymaratonista.com/category/secciones/nutricion-e-hidratacion
Hola Juan Carlos, no hay apuro. Puedes comenzar desde el principio con este plan, sobre todo si no puedes correr más de 10-15 minutos. Acompaña este plan con ejercicios de fuerza en el gimnasio para evitar las lesiones y en la etapa de reinicio corre un día de por medio. Es decir, corre un día y descansa otro. Después agregas más días, respetando siempre un día de descanso absoluto. Mejórate.
Heber, los dolores en la rodilla son un gran temor de los corredores, pero muchas veces son lesiones benignas y fáciles de corregir. No tiene sentido correr con dolor así que lo mejor que puedes hacer es acudir a un médico fisiatra que tenga experiencia con corredores para que te haga un diagnóstico correcto y te indique el tipo de rehabilitación que necesitas.
Laura, la mejor forma de no aburrirte es fijarte una meta y, si puedes, correr con un grupo o con algún amigo que te comprometa a seguir en movimiento.
WZ, lunes, miércoles y viernes está bien. Muchas personas incluyen un día del fin de semana, cuando se dispone generalmente de más tiempo. En ese caso, también te serviría martes, jueves y sábado.
Hola, quiero iniciarme en esta actividad, la rutina dice tres veces a la semana, pueden ser lunes, miercolez y viernes.? o q me dicen ustedes.
Gracias por compartir este plan! Actualmente he decidido empezar a correr y mi meta es lograr al menos 5km de trote continuo! Mi único problema es que tengo miedo a quedarme estancada en la rutina y me aburra :/
Carlos tengo una pregunta. Estoy empezando a correr, sin embargo he detectado dolores en mis rodillas mientras corro. Me han dicho que esto se puede deber a mi sobre peso (mido 1.70 y peso 85kg) es correcto esto? de ser así cual seria entonces la forma adecuada par iniciar. Que me recomiendas? No me quiero lastimar y quiero empezar de manera formal con este deporte.
Saludos a todos y excelente blog!
Disculpa pero también quisiera preguntaste si para Proteger mejor la rodilla, es bueno utilizar una rodillera, y si es bueno trotar entre 4 o 5 veces a la semana. Creo ya no tener mas preguntas, agradecería mucho me respondieras las 3.
Saludos
Se me olvido comentarte que ya lograba un trote continuo de hasta 50 minutos sin problemas, el problema fue que en los 3 meses pasados, no hice nada de ejercicio ni trote. Muchas gracias por tu consejo
Quisiera me orientaras en lo siguiente, tengo 49 años, peso 94 kgs, mido 1.74mts, con sus planes ya lograba trotar lentamente y a un ritmo cardiaco entre 120 y 125 aproximadMente, sin embargo hace tres meses tuve problemas de acido urico en la rodilla, parece ser que no hay problema por volver a comenzar a ejercitarme. Te preguntaría de acuerdo a tus programa de entrenamiento, a partir de que semana me sugieres volver a comenzar, ya que pienso que que no aguantaría ni siquiera 10 o 15 minutos continuos. Te agradezco muchisimo tu consejo
Hola mañana empezare con este plan de entrenamiento, suelo caminar 2 o 3 veces por semana durante una hora pero tengo un poco de sobrepeso y soy fumador, poco pero fumo, espero que con esto pueda salir de ese problema y cambiar mi forma de vida
Gracias
Buenos dias,quiero comenzar a correr,tengo 35 años mido 1,80 y peso 95 kg,no se si con este plan ademas de engancharme a correr me ayudara a perder algo de peso,me gustaria perder 10 kg.
Empecé ayer con este plan. Tengo un sobrepeso de unos 15 kg pero hago actividad de manera constante.
Mi pregunta es.
Voy al gimnasio lunes y miércoles y los viernes juego al fútbol ¿es recomendable hacer este entrenamiento antes de ir al gimnasio o debería hacerlo otros días?
Gracias
Estimado Germán,
Ante que nada felicitaciones por tomar la decisión de hacer actividad física constante y practicar deporte!. Con respecto a tu consulta, si lo haces antes de ir al gimnasio y te sientes bien puedes seguir haciéndolo. Otra opción es hacerlo el mismo día en difrentes horarios para que no sea un entrenamiento largo y continuo y así podrías disfrutar más tanto del entrenamiento, como del gimnasio. Todo dependerá del día a día que tengas y que, organices tus entrenamientos considerando tus compromisos laborales y familiares para que puedas llevarlos a cabo satisfactoriamente.
Agradeciendo de antemano tu atención, te saluda!
Ana María De Grazia S.
por SoyMaratonista.com
Hola! ¿Qué horario recomiendan para comenzar este plan? Por las mañanas, ¿conviene entrenar sin desayuno?. Saludos!!
Estimada María Gabriela,
Gracias por escribirnos y consultarnos sobre el plan de entrenamiento para comenzar a correr. En cuanto a tu consulta sobre el horario para seguir el plan; es relativo. Hay personas que prefieren hacerlo en la mañana, antes de iniciar su jornada laboral para evitar que los compromisos de trabajo le impidan hacerlo en el transcurso del día. Sin embargo, hay otras personas que prefieren correr en la noche porque consideran que es más relajante y que ayuda a conciliar mejor el sueño.
Por otro lado, si decides entrenar en la mañana nunca lo hagas con el estómago vacio. El día de hoy casualmente Franca Messina abordó el tema en nuestra sección Mujeres de Carrera y deja explícito que hay que entrenar con algo en el estómago; pues, cuando estamos en ayuno, nuestro cuerpo en su búsqueda de la energía necesaria para mantener el esfuerzo, se ve obligado a utilizar las proteínas musculares como energía y como sustrato para producir glucosa.
A continuación te copio el link del artículo de hoy
Si deseas otra información de Nutrición e Hidratación te invitamos a consultar la sección
Estuve llevando el plan para correr que Don Carlos Jiménez me aconsejó, con muy buenos resultados.Sin embargo tuve un accidente y me resbalé y se me desgarró la pierna derecha detrás del muslo hace como 25 días. Ya me siento muy bien pero me gustaría saber cual sería la mejor forma de empezar de nuevo. Cabe mencionar que estaba corriendo alrededor de 45-60 minutos 3 veces por semana. Gracias !
Hola!
Ahora que se acerca el verano habia decidido ponerme a correr, ya que hasta ahora he llevado una vida sedentaria, busque por internet un plan de entrenamiento que se adecuara a mis necesidades y encontre esta maravillosa pagina! Muchas gracias por publicarlo, me esta siendo de gran ayuda.
Hola Spock.
Puedes encontrar recomendaciones para las carreras de 10k en el link
https://soymaratonista.com/506/nutricion-e-hidratacion-para-carreras-de-10-kilometros; adicionalmente, puedes encontrar otros artículos relacionados con nutrición e hidratación para las carreras en mi sección de esta página (nutrición e hidratación deportiva)
Saludos
Sandra Suárez
Nutricionista de soymaratonista.com
Hola, me paso por aquí para comentar que hoy he acabado este plan. Después de unos 7 años sin hacer casi nada de ejercicio he conseguido correr los 40 minutos a un ritmo de unos 5 min / Km y eso que antes del entrenamiento no podía correr 5 minutos seguidos. En estas 10 semanas he perdido casi 8 Kg y me siento cada vez mejor. Ahora empezaré el plan de los 10 Km y en un par de semanas correré mi primera carrera de 5k. Muchas gracias por los consejos que dais y ánimo a todos los que decidáis comenzar a correr.
Estimado Damián,
Gracias por escribirnos y compartir con nosotros tu experiencia en la práctica deportiva y el sentirse bien. Nos alegra haber contribuido a tu bienestar y a motivarte a seguir asumiendo nuevos retos.
Mucho éxito en el nuevo plan que comenzarás y, no dudes, en mantenernos informados de tus avances.
Saludos cordiales,
Ana María De Grazia S.
por SoyMaratonista.com
Voy a participar en una carrera de 10000 yardas, me parece que son 9.14 kms. He estado corriendo este año unas 3 veces por semana, algunos dias por tiempo otros por distancia. Mi mejor tiempo es de 52 minutos 10 km. Pero lo que realmente me preocupa además de los nervios es mi dieta, me gustaría que alguien me ayudara ya que la carrera es el 4 de septiembre, y quiero realmente hacer un buen papel en la misma.