Comenzaste a entrenar y todo iba bien hasta que comienzas a sentirte mareado, tal vez a sudar más de lo normal. Quizá esto ocurra justo cuando terminas tu entrenamiento y se repita con frecuencia, lo que probablemente no sepas es que esto pueda tener su origen en una leve deshidratación o una mala alimentación antes de comenzar a correr.

¿Qué hacer si me mareo mientras corro o hago ejercicio?

Si sientes mareo al correr o hacer ejercicio estas son algunas medidas que puedes tomar:

• Detente. Podrías perder el equilibrio o tropezarte y lesionarte.
• Evita acostarte. Siéntate o camina despacio, de manera de mantener la cabeza en alto.
• Si además presentas alguno de estos síntomas, acude inmediatamente a un médico: dolor en el pecho, palpitaciones, dificultad para respirar, debilidad, cambios en la visión o él habla, discapacidad para mover un brazo o pierna.

Posibles causas y soluciones para los mareos al correr

1.- Hipoglucemia o “baja de azúcar»

El cuerpo utiliza el azúcar en forma de glucosa como fuente de energía para sus funciones. Cuando no comes los alimentos correctos y en la cantidad adecuada para el ejercicio que vas a realizar, tanto en intensidad como duración, tu cuerpo no tendrá suficiente glucosa y se dará la Hipoglucemia o baja de azúcar.  

• Síntomas: Además de mareos, puedes sentir temblores, aumento de la frecuencia cardíaca y nauseas.
• ¿Cómo evitarlo? Es importante evitar ejercitarse en ayunas. Recuerda siempre comer una merienda/desayuno al menos 1 hora antes de tu sesión independientemente de la hora a la que te ejercites.
• ¿Qué hago si me sucede? Bebe un poco de jugo de fruta o algún bocadillo de alto contenido de azúcar para aliviarlo y lograr que el azúcar vuelva a sus niveles adecuados.

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2.- Deshidratación

No beber suficiente agua antes, durante y después el ejercicio lleva a la deshidratación. En ese estado, nuestro cuerpo no tiene suficiente líquido para regular su temperatura. Además, con el sudor perdemos electrolitos, que son sustancias que ayudan a mantener el balance de agua en nuestro cuerpo. Sentir mareos durante el ejercicio es una queja bastante frecuente y puede darse durante o después de correr o incluso en el gimnasio.

Todos podemos ser propensos a la deshidratación, más aún si el clima está caluroso pues, sometido a una actividad física en algunos casos excesiva, nuestro cuerpo pierde más agua de la que consume.

• Síntomas: Los mareos se acompañan de dolores de cabeza y la sensación de boca seca y pegajosa.
• ¿Cómo evitarlo? Bebe suficiente agua antes, durante y después de ejercitarte, pero evita beber agua en exceso ya que sobrehidratarte también causará desbalances en los electrolitos, una llamada hiponatremia.
• ¿Qué hago si me sucede? Toma alguna bebida deportiva, ya que te ayudará a balancear los niveles de electrolítos en tu cuerpo y rehidratarte.

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3.- Técnica de respiración incorrecta

Otras causas posibles de mareo pueden ser la falta de oxígeno debido a una incorrecta técnica de respiración mientras se corre. Recuerda que cuando realizamos alguna actividad física, los músculos utilizan más oxígeno de lo habitual. Una presión arterial baja también puede ser causa de mareo durante el ejercicio.

Cuando el mareo se presenta luego de un esfuerzo excesivo, una incorrecta respiración o presión arterial baja, se pueden emplear las siguientes medidas: descansar un momento mientras el cuerpo se enfría; sentarse y colocar la cabeza entre las rodillas, procurar normalizar la respiración haciendo inhalaciones profundas y exhalar lentamente.

Por último, no dejes de consultar al médico si esta es una molestia recurrente después de correr o ejercitarte a fin de buscar el origen y tomar los correctivos necesarios.

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