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Muchas personas nos preguntan qué es mejor, si correr o caminar. La respuesta es: depende. La decisión es personal y es necesario evaluar las ventajas y desventajas de cada uno de estos ejercicios para determinar cuál se adapta mejor a nuestras necesidades.
Correr y Caminar aportan mejoras para nuestra salud mental y física.
Hay pocas diferencias entre los beneficios que aporta caminar y correr para nuestra salud. Ambos mejoran nuestra circulación, sistema inmunológico, autoestima y alejan la depresión. Correr aporta mayor capacidad aeróbica y fortaleza muscular. Caminar por otra parte genera menor impacto en nuestras articulaciones.
Correr y caminar son actividades poco costosas
Sólo necesitamos el calzado adecuado y podemos ejercitarnos. También recomendamos la compra de un púlsometro o reloj de banda deportiva o que descargues alguna aplicación que cuente pasos y mida distancia.
Correr nos permite adelgazar más rápido
Suena lógico si pensamos que correr consume más calorías que caminar. Sin embargo, caminar vigorosamente y a un alto nivel de pulsaciones cardíacas nos acercarán bastante al consumo de un corredor. Caminar a paso acelerado quema aproximadamente el mismo número de calorías por kilómetro, aunque lleva más tiempo alcanzar la misma distancia.
¿Qué gasta más calorias correr o caminar?
| Deporte o actividad | MET | |
|---|---|---|
| Caminata | ||
| 3 Kilómetros en una hora en plano horizontal | 2,5 | |
| 3 Kilómetros en una hora en bajada | 3 | |
| 4 kilómetros en una hora | 3 | |
| 5,6 kilómetros en una hora | 4 | |
| 6,4 kilómetros en una hora | 4 | |
| 7,2 kilómetros en una hora | 4,5 | |
| Ritmo acelerado mayor a 7,3 km/hora | 6,5 | |
| En subida | 8 | |
| Trote | ||
| 8 Km/hora (ritmo de 7,5 minutos por kilómetro) | 8 | |
| 8,3 Km/hora (ritmo de 7,22 minutos por kilómetro) | 9 | |
| 8,6 Km/hora (ritmo de 6,25 minutos por kilómetro) | 10 | |
| 10,7 Km/hora (ritmo de 5,6 minutos por kilómetro) | 11 | |
| 11,2 Km/hora (ritmo de 5,35 minutos por kilómetro) | 11,5 | |
| 12 Km/hora (ritmo de 5 minutos por kilómetro) | 12,5 | |
| 12,5 Km/hora (ritmo de 4,7 minutos por kilómetro) | 13,5 | |
| 13,8 Km/hora (ritmo de 4,35 minutos por kilómetro) | 14 | |
| 14,4 Km/hora (ritmo de 4,2 minutos por kilómetro) | 15 | |
| 16 Km/hora (ritmo de 3,75 minutos por kilómetro) | 16 | |
| 17,5 Km/hora (ritmo de 3,42 minutos por kilómetro) | 18 | |
| Trotar en subida | 15 |
Para convertir 1 MET en Kcal. /min.aplica la siguiente ecuación:
Kcal. /min.=MET x 0,0175 x TU PESO (Kg.)
Caminar lesiona menos
Al caminar no existe fase de vuelo por lo que se genera menos impacto y carga en nuestras articulaciones. Esto reducirá el número de lesiones musculares y oseoesqueléticas asociadas a la actividad física.
Cualquiera puede caminar
Caminar no requiere ningún entrenamiento previo. Cualquier día es un buen día para empezar a caminar incluso las personas que tengan problemas de salud como diabetes, osteoporosis, sobrepeso pueden y deben caminar.
Es muy difícil (por no decir imposible) sobreentrenarse caminando: muchos corredores presentan lesiones o sobreentrenamiento dadas las exigencias físicas que representa correr. Eso no ocurre al caminar.
¿Cómo empezar a correr o caminar?
Está comprobado que caminar es el primer paso para el inicio de cualquier otra actividad física, en especial para personas muy sedentarias o con sobrepeso. Si quieres comenzar a caminar y después correr te sugerimos nuestro Plan Para comenzar a Correr
Lo importante es no estar sedentario frente a la TV o la computadora. Tu decides si corres o caminas pero ¡muévete!
Si te gustó este artículo también puedes leer: La técnica correcta al caminar | Soy Maratonista
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Yo soy feliz corriendo estuve parada por un mal diagnostico y retome hoy corri y para mis es lo mejor que me ha pasado en la vida tener mis piernas sanas para poder correr!!!!!!!
Muchas gracias!! buen articulo!! Saludos desde Tijuana Mexico!