Con el paso del tiempo los ejercicios de estiramiento se vuelven vitales para mantener en buen estado tus músculos y articulaciones.

Aunque no solo son excelentes aliados para los más grandes, también las personas jóvenes se benefician de sus resultados.

En el mercado existen aparatos para realizar estiramientos que presentan grandes resultados a corto y largo plazo, por ejemplo, Powerlegs.

Este equipo funciona como un masajeador eléctrico que proporciona vibraciones graduables de acupresión y como resultado mejoran la circulación y mantienen alineadas las terminaciones nerviosas, a la vez que fortalecen tus músculos.

Descubre la variedad de ejercicios de estiramientos y mantén tu cuerpo y articulaciones más sanas, resistentes y fortalecidas por mucho más tiempo. ¡Quédate en esta nota!

¿Quiénes y en dónde pueden realizar ejercicios de estiramiento?

Como leíste anteriormente, el estiramiento muscular cuenta con grandes beneficios para tu salud, entre los que se encuentran mayor flexibilidad y fuerza, así como protegerte de lesiones.

A continuación, conoce en dónde practicar estos ejercicios y los beneficios que tienen en determinadas poblaciones.

Estirar antes de entrenar

Una de las recomendaciones más comunes antes de comenzar un entrenamiento físico es iniciar con un estiramiento muscular para mejorar la circulación y tener las articulaciones más relajadas, evitando lesiones y molestias durante el entrenamiento intenso.

Entre los calentamientos de estiramiento más regulares se encuentran: sentadillas con salto, flexiones de pierna y brazos, patadas altas y movimientos de los tobillos, por mencionar algunos.

Estiramiento en la oficina o escuela

Tanto la escuela como la oficina son los lugares en los que más se pasa el tiempo, por esta razón, muchas veces surgen lesiones y dolencias propiciadas por las largas horas frente al monitor y en posiciones sedentarias.

Los más efectivos son los estiramientos de brazos, muñecas y todos los que involucran el cuello y la espalda, sin embargo, también es necesario levantarse de vez en cuando para relajar las piernas.

Estiramiento para personas de la tercera edad

Estos ejercicios se enfocan en mantener la flexibilidad y fuerza de los músculos y articulaciones del cuerpo.

Los adultos mayores deben hacer estos ejercicios al menos tres veces por semana para obtener resultados que mejoren su calidad de vida.

Eso sí, lo recomendable es que visiten a su médico antes de comenzar cualquier actividad o cambio en su rutina física.

Estiramientos en mujeres embarazadas

Uno de los beneficios de los estiramientos en las mujeres embarazadas radica en preparar al cuerpo alargando los músculos, por lo que disminuye el esfuerzo de las articulaciones.

También ayuda a la elongación de algunos de los músculos que menos se utilizan cuando se está embarazada, brindando mayor relajación y flexibilidad, obteniendo mayor comodidad en los pies.

Mejores ejercicios de estiramiento

Conoce ahora algunos de los ejercicios de estiramiento más utilizados y eficientes para relajar y fortalecer tus músculos y articulaciones.

1. Sentarse sobre los talones

También se le conoce como el ejercicio de reverencia y ayuda a relajar los músculos de la espalda y cuello, manteniendo las manos estiradas hacia adelante e inclinando el cuerpo hasta llegar al suelo.

2. Rodillas en el pecho

Acuéstate y flexiona las rodillas hasta el pecho, posteriormente relaja los hombros y mantén la cabeza en el suelo. Haz varias series y siente un alivio significativo en tu columna y cadera.

3. Extensión de piernas

Siéntate en el suelo, flexiona una de tus piernas hasta colocarla cerca de la ingle y extiende lo más que puedas (sin lastimarte) la otra pierna. Intenta acostarte ligeramente hacia abajo y deja tu rodilla estirada.

4. Estiramiento de cuello

Este estiramiento es ideal para quienes pasan muchas horas frente a la computadora, tan solo debes inclinar la cabeza para un lado y con la otra mano ejercer una fuerza muy suave. Repite unas 5 veces de cada lado para mejores resultados.

Los beneficios de los ejercicios de estiramiento provocan una sensación de alivio y flexibilidad. ¡No dejes de hacerlos!

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