Luego de tanto entrenar llega el gran día. Todo el esfuerzo, sudor y dedicación culminan en este momento tan esperado. Para muchos, la carrera finaliza con una gran sonrisa y un sentido de logro, mientras que para otros, el día puede no resultar como lo planearon, ya sea por factores inesperados o porque algunas cosas no salieron como esperaban. Sin embargo, hay ciertas medidas que puedes tomar para maximizar tus posibilidades de tener un día exitoso y satisfactorio, siempre y cuando hayas entrenado adecuadamente.

A continuación, te ofrecemos algunos consejos prácticos que te ayudarán a asegurarte de que todo salga bien en el día de la carrera:

1. No te arriesgues a quedarte dormido. El nerviosismo y la emoción pueden jugar en contra, haciendo que el sueño sea más ligero o incluso que te despiertes durante la noche. Para evitar sustos, utiliza dos alarmas despertadoras, una como respaldo de la otra. Aprovecha la alarma de tu teléfono celular, configurándola a una hora adecuada que te permita tiempo suficiente para prepararte con calma antes de la carrera.
2. Comienza tu día con una ducha caliente. Al despertar, date una ducha para activar tu cuerpo y mente. No solo te ayudará a despejarte y sentirte fresco, sino que también relajará tus músculos, preparándolos para el esfuerzo físico que enfrentarás.
3. Desayuna con suficiente antelación. Es crucial que tu cuerpo tenga tiempo para digerir adecuadamente el alimento antes de la competencia. Desayuna entre 1 y 1.5 horas antes de la carrera, eligiendo alimentos que sabes que tu cuerpo tolera bien. Si la competencia comienza más tarde en la mañana, realiza una pequeña merienda aproximadamente una hora antes de la partida, asegurándote de que sea algo ligero pero energético.
4. No experimentes con ropa o calzado nuevo. Aunque pueda ser tentador estrenar ese equipo nuevo que compraste para la ocasión, es fundamental que uses prendas y zapatillas que ya hayas probado en tus entrenamientos. Esto te permitirá evitar posibles molestias, roces o ampollas que podrían arruinar tu carrera.
5. Evita abrigarte demasiado. Es natural sentir frío antes de comenzar a correr, especialmente en la mañana, pero una vez que empieces a moverte, tu cuerpo se calentará rápidamente. Si sales demasiado abrigado, es probable que sientas la necesidad de deshacerte del exceso de ropa, lo que puede resultar incómodo. Opta por capas ligeras que puedas ajustar fácilmente durante la carrera.
6. Dedica tiempo al calentamiento previo. Es esencial que tus músculos estén listos para el esfuerzo. Para un maratón, 10 minutos de calentamiento pueden ser suficientes, enfocándote en movimientos suaves que preparen tu cuerpo para la larga distancia. Si estás participando en carreras más cortas y explosivas, como los 5 kilómetros, dedica al menos 20 minutos a un calentamiento más intensivo para asegurarte de que tus músculos y articulaciones estén completamente preparados.
7. Ubícate estratégicamente en la salida. La posición en la línea de partida puede marcar la diferencia en tu carrera. Evita colocarte demasiado atrás, donde podrías quedar atrapado entre corredores más lentos, lo que te obligaría a gastar energía extra para adelantarlos. Al mismo tiempo, no te coloques demasiado adelante si no estás preparado para mantener un ritmo rápido desde el inicio, ya que podrías estorbar a corredores más rápidos.
8. Protege tus zapatillas de la humedad. Correr con calzado mojado es una receta para las ampollas. Durante la carrera, ten cuidado al pasar por los puntos de hidratación o refrescamiento para evitar mojar tus zapatillas accidentalmente. Mantén tus pies secos para evitar fricciones innecesarias que podrían afectar tu rendimiento.
9. Hidrátate con moderación. Aunque mantenerse hidratado es crucial, beber demasiada agua puede ser contraproducente. Además de aumentar las visitas al baño, el exceso de agua puede diluir los niveles de sodio en tu cuerpo, lo que podría llevarte a una hiponatremia, una condición peligrosa especialmente en carreras de larga distancia. Bebe de manera inteligente y escucha a tu cuerpo.
10. Visualiza tu éxito. Antes de que comience la competencia, tómate un momento para imaginarte a ti mismo corriendo en la ruta, sintiendo el ritmo, y llegando a la meta con fuerza y determinación. Si no conoces la ruta previamente, investiga fotos o vídeos en internet para familiarizarte con el recorrido. Esta práctica mental puede darte una ventaja psicológica, ayudándote a mantener la concentración y la confianza durante la carrera.

Finalmente, te invitamos a compartir tus propias recomendaciones y experiencias. Lo que te ha funcionado a ti podría ser de gran ayuda para otros corredores. ¡Buena suerte en tu carrera, y que todo salga como lo has planeado!

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Carlos Jimenez

Economista, MSc y MBA. Consultor especializado en mercadeo e investigación de mercados y profesor del IESA. Articulista de Business Venezuela, El Universal.com y Debates IESA. Ha corrido más de 20 maratones dentro de los cuales están los “marathon majors”. Ha participado en diversas carreras de aventura y ultramaratones. En Twitter: @carlosjimenez.