Aumentar el tamaño y la velocidad de cada paso puede ser la diferencia entre alcanzar una pelota, hacer la jugada o pasar de primero la línea de llegada.

Uno de los métodos de entrenamiento para mejorar la velocidad en los deportes se conoce como velocidad-asistida. Asistida por una persona que atada a otra, corre por delante, literalmente llevándola, tal como cuando niños nos tomaban de la mano para correr. También asistida por un terreno, porque si corres en bajadas te asistes para desarrollar velocidad.

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El objetivo? Aumentar la velocidad de reacción de los nervios y la capacidad de contracción del sistema muscular. El resultado: ser más rápido.

Antes de que salgas a hacer velocidad asistida conoce 5 máximas para este tipo de entrenamiento.

1. Desarrolla una base sólida condición cardiovascular y fuerza antes de entrenar velocidad. Por lo menos debes estar en tu tercer mes de entrenamiento para incluir la velocidad asistida.
2. Siempre realiza calentamiento activo antes de entrenar velocidad asistida: trote ligero, ejercicios con tu propio peso… nada de estiramientos sino al final de toda la sesión.
3. Cerciórate de que tu técnica de carrera por sí sola es buena. Cualquier error que tengas lo repetirás y reforzarás.
4. Prefiere superficies de entrenamiento suaves como la grama para facilitar la absorción del impacto articular.
5. Es un ejercicio corto e intenso, así que te entrenarás hasta que no puedas pronunciar una palabra. Al terminar, estírate y coloca compresas frías.

En tan solo 8 semanas de entrenamiento productivo disfrutarás de tu nueva habilidad: la velocidad.

Foto cortesía de Metas Sports.

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Maira Prado

Licenciada en fisioterapia egresada de la UCV. Profesora de fisiología del ejercicio en la carrera de fisioterapia en la misma universidad. Se desempeña como Directora de Acondicionamiento Físico en Metas Sports. Productora y locutora de Metas Sports Radio, transmitido en Venezuela por 92.9FM y RCR 750AM. Aficionada de la bicicleta de montaña y a la salsa. Madre de 2 hijos.