El color de la orina es una de las mejores maneras de conocer nuestro estado de hidratación y nos revela información muy importante sobre el proceso de eliminación de desechos del cuerpo, brindando pistas sobre el estado general de salud. Esto lo afirma una investigación en el European Journal of Clinical Nutrition ha validado que un color de orina más claro significa un nivel más bajo de osmolalidad de la orina (la cantidad de partículas disueltas por unidad de agua en la orina) y es una forma confiable de determinar el estado de hidratación.

Estos desechos varían según la ingesta de líquidos, la alimentación, el nivel de actividad y la temperatura. El balance hídrico se consigue cuando las pérdidas se compensan con la ingesta de agua principalmente, como así también de alimentos y bebidas. Recuerda que el color de tu orina puede modificarse de acuerdo al consumo de algunos medicamentos y vitaminas.

Las variaciones de colores más comunes de orina y su posible origen

A continuación describimos una guía de valoración del color de la orina:

• Amarillo/Dorado: El color de orina más común, indicativo de una vías urinarias sanas.
• Naranja: Por lo general es signo de deshidratación, después de hacer ejercicio. En algunos casos también se puede deber al consumir alimentos color naranja (zanahorias, calabazas o colorantes). Se sugiere tomar más agua.
• Ámbar: Un color más concentrado que el naranja, una deshidratación severa relacionada con el ejercicio intenso o el calor, el exceso de cafeína o sal. Se sugiere el consumo de agua inmediato y un plan de rehidratación.
• Blanco/Sin color: Lo más probable es que se deba a una hidratación en exceso
• Rojo/Rosa: Hematuria (sangre fresca en la orina) relacionada con una infección en las vías urinarias, cálculos renales o rara vez cáncer. También es resultado del consumo de alimentos rojos como la remolacha, arándanos, alimentos con colorantes rojos, suplementos de hierro.

Color de la orina	¿Qué indica?
	Bien hidratado
	Inicio de deshidratación: empiece a tomar líquidos
	Deshidratación: tome líquidos inmediatamente
	Muy deshidratado: considere tomar sobres de hidratación
	Deshidratación severa: considere tomar sobres de hidratación

Recomendamos el consumo de agua durante el día, para que la hidratación y eliminación de toxinas se realice de manera correcta, evitando complicaciones. Pero cuidado,  beber demasiada agua muy rápido puede causar estragos en el delicado equilibrio de sales del cuerpo.

El objetivo es que la orina tenga el mismo color que la paja o la limonada en lugar de algo más parecido al té. Se descubrió que orinar siete o más veces al día para los adultos o cinco veces al día para los niños es otro buen indicador de que alguien está bebiendo lo suficiente para evitar la deshidratación.

Cómo el ejercicio puede modificar el color de la orina

El ejercicio vigoroso puede hacer que la orina cambie a un tono rosado, rojo o color té. Esto se debe a que el ejercicio puede hacer que la sangre se mezcle con la orina. Por lo general, no hay nada de qué preocuparse, siempre que su orina vuelva a tener un color amarillo pálido o ámbar a las 24 horas.

Un problema más grave es la rabdomiolisis inducida por el ejercicio (ER), que es cuando el rompimiento de las fibras musculares por ejercicio excesivo hace que estas lleguen a la sangre y pasen a nuestros riñones compuestos como la mioglobina que dará a nuestra orina un color marrón oscuro. Este problema requiere atención médica urgente.

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