(Continuación y final)
Tips para subidas, apoyos y descensos
– Para los ascensos, hay dos formas comunes de avanzar. La primera es correr a ritmo constante. La segunda es alternar la carrera y caminar a pasos rápidos. La primera alternativa es frecuente en ascensos de desnivel constante y perfil más suave, sobre todo para atletas con gran sentido del ritmo y resistencia aeróbica, capaces de mantener el trote durante subidas largas. Los que alternan correr y andar son deportistas más fuertes, capaces de caminar con mucha frecuencia cuesta arriba, para después echar a correr al otro rato.
– En las bajadas estrechas y complicadas, los apoyos son fundamentales. Los corredores de montaña desarrollan una agilidad mental para conocer el terreno mayor que el resto. En senderos estrechos, con obstáculos y otras situaciones inusuales, iremos desarrollando la destreza para esquivar, girar y buscar los mejores apoyos.
– Para mejorar en las bajadas hay que ir progresando poco a poco en velocidad y en confianza. Primero bajar despacio buscando apoyos complicados y aparentemente inestables. Con una buena técnica, te será más fácil ir deprisa que despacio.
Lo que necesitas llevar a la montaña
– Zapatillas técnicas: Existe una gran variedad en el mercado. Más ligeras, más pesadas y reforzadas, más duras o más blandas, según el tacto que quieras tener, o de caña más alta para seguridad de tu tobillo. Es una herramienta muy personal.
– Vestimenta técnica: Son prendas ligeras, se secan rápido (si es que se humedecen), algunas protegen del frío, del viento y de la lluvia. Lo importante es recibir un buen asesoramiento a la hora de elegir la ropa adecuada, para que realice la función óptima según tus necesidades.
– Banano y/o Camel Bag: En cuanto a los bananos, los hay muy ligeros y ergonómicos, perfectos para llevar lo justo y también más grandes para las personas provisoras. El Camel Bag tiene también sus adeptos y sus detractores. Hay personas que lo consideran pesado e incómodo, porque la espalda suda más de la cuenta, y no es tan ajustable como un buen banano. Pero si vas a realizar un entrenamiento largo sin saber si dispones o no de agua, llévalo.
– Alimento: Nunca está de más llevar una barra de cereales o fruta, gel o incluso algo más sólido como, por ejemplo, turrón si es que “el paseo” va a ser largo.
– Gorro-Visera: Esta prenda te puede salvar de una insolación y, además, si llueve, va a permitir que corras sin que te moleste el agua en ojos y cara.
– Lentes de sol: Fundamentales para personas sensibles a la luz solar. Se recomienda que tengan protección contra los rayos UV.
– Gorro y guantes: Son prendas básicas en los entrenamientos invernales con frío. Puedes estar corriendo a -5°C, y si llevas las manos y la cabeza caliente puedes ir, incluso, con pantalón y manga corta.
– Buff: Es la prenda “multiusos”. La podemos usar en la cabeza para que nos de calor o para protegernos de él; es un perfecto secador del sudor, tanto si lo llevamos en el antebrazo como si nos lo colocamos alrededor de la cabeza para que el sudor no pase a la frente.
– Luz Frontal: Si no podemos garantizar que vayamos a terminar el recorrido con luz solar, es conveniente llevarla. Además, algunas pesan menos de 200gr y alumbran muy bien.
– Teléfono móvil: Es útil, y en algunos casos vitales. Tanto si conoces el circuito como si no, debes llevarlo, pues nunca sabemos si lo necesitaremos en una situación de emergencia.
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Foto: PuroFondo Chile
Fuente: PuroFondo Chile, samuelsanchez.blogspot.com
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