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Todos los deportistas y las personas que realizan actividades físicas se encuentran expuestos a padecer dolores musculares, pero ¿Qué los causa? Anteriormente, se solía atribuir estas dolencias a la producción de ácido láctico en nuestro organismo y músculos.
Según un artículo publicado por la Biblioteca Nacional de Medicina de EE.UU llamado Ácido láctico y rendimiento en el ejercicio: ¿culpable o amigo?, “la evidencia que sugiere que el lactato es un culpable se ha basado en estudios de tipo de correlación, que revelan relaciones temporales cercanas entre el lactato intramuscular o la acumulación de H+ y la disminución de la fuerza durante la estimulación fatigante en la rana, el roedor o el músculo humano”.
Por otra parte, a partir de 1990 se realizaron estudios científicos de alto nivel en los que se demostraba que el ácido láctico tiene un efecto poco perjudicial en las fibras musculares, pero ¿Qué es el ácido láctico? ¿Cómo lo produce nuestro organismo? ¿En qué me afecta al entrenar?. También encontrarás en éste artículo recomendaciones para disminuir el dolor con parches de CBD.
Ácido láctico
Ahora bien, el ácido láctico o lactato es un compuesto químico que tiene un rol importante en el metabolismo anaeróbico, pero ¿Sabemos realmente qué papel desempeña en nuestro organismo?
En el mundo deportivo suele estar asociado con el dolor muscular al realizar ejercicios de alta intensidad (correr, subir escaleras, levantar pesas, entre otros). Sin embargo, en la actualidad se ha comprobado que es un mito falso y, aunque no esté directamente relacionado con el dolor muscular, es cierto que el ácido láctico es un factor limitante en el rendimiento del atleta.
Cómo se genera el ácido láctico en nuestro cuerpo
En este mismo orden, el lactato es un compuesto químico que resulta al usar la glucosa como combustible ante la ausencia de oxígeno cuando hacemos ejercicios de alta intensidad y duración media. Cuando el ácido láctico empieza a acumularse en los músculos, estos se tornan ácidos y cuando los músculos no pueden soportar tanta acidez, este ácido sale a la sangre y de allí es llevado al hígado donde se procesa para ser almacenado y usarse como energía.
Por ejemplo, si corres entre 400 a 1000 metros a gran velocidad o levantas pesas con cargas submáximas, tu cuerpo empezará a usar la glucosa para tener energía y éste la va a degradar hasta obtener el ácido láctico, el cual al no ser utilizado influye en la fatiga del atleta o deportista.
Cómo puede repercutir al entrenar
Por lo tanto, aunque la persona realice ejercicios de baja intensidad, su cuerpo es capaz de generar ácido láctico en bajas concentraciones, sin afectar su organismo. El problema con este ácido ocurre cuando el cuerpo no es capaz de re-utilizarlo o retirarlo. Es por esto que algunos atletas se fatigan al hacer ejercicios intensos.
Es por ello que cuando hay mucho ácido láctico en nuestro cuerpo, algunas enzimas anaeróbicas son inhibidas y, por ende, nuestro cuerpo deja de producir energía de esta forma, logrando que los músculos se queden sin fuerza.
El exceso de ácido láctico también afecta el metabolismo del calcio en el músculo, por lo que la capacidad de contracción muscular se reduce.
Efectos del ácido láctico
Algunos de los efectos que puede causar la producción excesiva de ácido láctico son:
• Sensación de ardor muscular
• Calambres
• Náuseas
• Mareos
Si presentas estos síntomas y no estás bajo la supervisión de un profesional, es mejor que continúes otro día.
Cómo utiliza nuestro cuerpo el ácido láctico
Las partículas de ácido láctico no se pueden desechar. Estas pueden ser reutilizadas como combustible por el hígado a través del ciclo de Cori, el cual consiste en el paso del lactato por el hígado para formar glucosa nuevamente. Este proceso se conoce como gluconeogénesis.
El ácido láctico también puede ser distribuido en tejidos como el corazón o los riñones para ser utilizado como energía. Cabe destacar que, estos procesos se realizarán mejor cuando el atleta o deportista haya cesado el ejercicio.
Umbral del lactato: ¿puedo entrenarlo?
El umbral del lactato es el punto en el que el lactato comienza acumularse de forma notable por encima de los niveles de reposo cuando nos ejercitamos. Mientras mayor sea la intensidad del ejercicio, más ácido láctico se acumulará.
Si el deportista logra mejorar el umbral del lactato con algunos entrenamientos, esto le ayudará a retrasar el punto en el que este ácido se empieza a acumular y también la aparición de la fatiga. Esto permitirá que corra a mayor velocidad, por ejemplo, sin que el ácido láctico se acumule por encima de los niveles tolerables.
Pero ¿cómo puedo entrenarlo? Con series cortas a altas velocidades con descansos largos entre serie y serie ya que, si acostumbramos a nuestro cuerpo a entrenar con niveles altos de ácido láctico, el cuerpo se adaptará poco a poco.
Sin embargo, a pesar de acostumbrar nuestro cuerpo a correr más rápido o de aguantar más, los efectos no van a desaparecer. Un ejemplo de esto es Usain Bolt, quien seguía vomitando durante sus entrenamientos de alta intensidad a pesar de tener un alto umbral del lactato.
Entonces, ¿por qué duelen los músculos después de hacer ejercicio? Se ha demostrado que el ácido láctico produce aumento de la capacidad para percibir el dolor en los músculos. Esta sensación aumenta si la persona es sedentaria.
Por lo tanto, las personas mejor entrenadas tienen mayor capacidad de tolerar altos niveles de ácido láctico y enviarlo al hígado por medio de la sangre para su procesamiento, mientras que las personas sedentarias responden percibiendo mucha sensación de dolor y procesando más lento dicha acidez. Esto se puede cambiar por medio del entrenamiento como mencionamos anteriormente. En conclusión, no es la acumulación del ácido láctico sino el estado ácido del músculo el que produce la percepción de dolor.
Recomendaciones para prevenir dolores musculares
Ahora que ya sabemos que el ácido láctico no es el causante de los dolores musculares, pero sí limita nuestra capacidad de entrenamiento, te invitamos a leer también Dolor muscular en el deporte: a qué se debe y cómo aliviarlo
En este artículo te indicamos qué debes hacer para evitar dolores musculares y qué hacer ante la aparición de estos. Recuerda que estar bien hidratado, no sobre ejercitarse y descansar lo necesario puede ayudarte a mejorar tu rendimiento durante el ejercicio o actividad física.
Recomendaciones para disminuir dolores musculares con CBD
Si buscas una alternativa rápida para aliviar el dolor post-entrenamiento, en éste párrafo te explicamos cómo puede el CBD ayudarte.
La principal ventaja del componente del cáñamo, el CBD, radica en que tiene efectos secundarios mínimos. Además, no tiene propiedades psicoactivas. Por esta razón, este producto natural es especialmente adecuado para aquellos que desean evitar el uso de analgésicos. El extracto de cáñamo CBD tiene excelentes propiedades antiinflamatorias y analgésicas. El CBD se puede usar en forma de gotas o cremas para aliviar las tensiones.
¿Por qué relaja el CBD los músculos? La influencia del cannabidiol en los músculos se debe en gran parte a su interacción con el sistema endocannabinoide (ECS) del cuerpo. El ECS es un sistema de señalización celular complejo responsable del mantenimiento de la homeostasis, es decir, el equilibrio interno del cuerpo. Regula una variedad de funciones y procesos, incluida la percepción del dolor, las reacciones inflamatorias y el control muscular. El CBD interactúa indirectamente con los receptores CB1 y CB2 del ECS, que se encuentran en muchos lugares del cuerpo, incluidos los músculos. A través de esta interacción, el aceite de CBD puede ayudar a aliviar las tensiones musculares y promover la relajación muscular.
Aquí hay 3 razones por las cuales el CBD puede ayudar con los dolores musculares por tensión:
- 1. Relajación: El cannabidiol tiene un efecto calmante y puede ayudar al cuerpo y la mente a relajarse de las tensiones.
- 2. Efecto antiinflamatorio: El CBD es conocido por sus propiedades antiinflamatorias. Las microinflamaciones en los músculos provocan tensiones y dolores. El CBD puede abordar estas causas.
- 3. Alivio del dolor: El CBD actúa sobre el sistema endocannabinoide, una parte importante del sistema nervioso central. De esta manera, las gotas de CBD pueden influir en la percepción del dolor.
Despedirse de las tensiones: ¿Qué productos de CBD son adecuados para los dolores musculares? La forma más popular de tomar CBD es el aceite de CBD, que se coloca debajo de la lengua. La dosificación se puede manejar fácilmente con gotas de CBD. También es posible un uso continuo con esta aplicación sublingual. De esta manera, se pueden prevenir las inflamaciones de cualquier tipo en el cuerpo y también abordar el dolor en general. Sin embargo, para los dolores causados por tensiones, también son muy adecuados otros dos productos de CBD: los parches de CBD y el aceite de masaje de CBD. Parches de CBD para dolores musculares Los parches de CBD ofrecen una forma cómoda de aprovechar los beneficios del CBD. Al aplicarse en la piel, la acción del CBD puede estar disponible directamente en las áreas afectadas, aliviando eficazmente el dolor y la inflamación. Incluso los investigadores de la University of Kentucky pudieron demostrar en estudios con animales que la aplicación transdérmica de CBD, como con parches, puede aliviar el dolor en la artritis. Aceite de masaje de CBD para dolores por tensión Un masaje con aceite de masaje de CBD puede ser una forma beneficiosa y efectiva de aliviar las tensiones. El masaje promueve la circulación sanguínea y ayuda a relajar los músculos, mientras que al mismo tiempo, el CBD despliega sus efectos analgésicos y antiinflamatorios.
En resumen, se puede decir que el CBD puede ser una forma efectiva de aliviar dolores musculares y tensiones. Ya sea en forma de parches, aceite de masaje u otras formas de aplicación, el CBD ofrece una alternativa natural y de bajo riesgo a los tratamientos convencionales del dolor.
«Recuerda no automedicarte, consulta a tu personal sanitario de confianza antes de usar/consumir cualquier suplemento o sustancia».
Fuentes: Vitónica / Runner’s World
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Hola yo soy un joven de 18 anos de edad y me gusta hacer mucho ejercicio y un ejemplo ayer hice ejercicio trabajando triceps y hoy me duelen los triceps y mi pregunta es si quiero trabajar triceps tengo que esperar a que desaparesca el dolor ? Gracias por su respuesta
estoy haciendo ejerccio habitualmente corriendo levantando pesas
pero ahora me duelen los músculos demasiado será falta de alguna vitamina ?
alguien quien me pueda ayudar ?
gracias
Hola..un saludo…jugué consecutivamente 18 años basquetbol,a los 30 lo deje por una lesión en la rodilla(tendones)mas de 2 años…días pasados me fui a jugar nuevamente de lleno…y me dolió mucho la espalda baja…que pasaría?
Hola Silvana, lo más probable es que por la inactividad hayas perdido estabilidad en el core (faja central del cuerpo) y esté absorbiendo el impacto del ejercicio realizado. Lo mejor es empezar una rutina de abdominales y fortalecimiento para que el impacto se vaya reduciendo en el tiempo.
Hola, habría que chequear, entre otras cosas qué zapatos estás utilizando, y el estado de tus articulaciones y músculos. Si vas a correr en trotadora debes ponerla con inclinación del 1% para que se parezca a la de correr afuera. Trata de mantener tus rodillas semiflexionadas y paralelas.
Gracias 😀
Exageré la rutina, era la primera vez que hacía pesas, ahora el dolor es insoportable a tal punto que no me puedo lavar la cara, que puedo tomar, cuanto tiempo debo de hacer ejercicios?
Hola mi nombre es Fabian y soy estudiante de pedagogía en educación física, bueno , creo que esta demás decir que al estar el musculo parado o con ATROFIA (musculo no trabajado) es un tanto innecesario exagerar en las rutinas , ya sea de pesas o entrenamiento aeróbico de cualquier tipo. tienes que tener presente que a la hora de sobrecargar tu musculo haciendo pesas o también llamado trabajo de fuerza, vas a sentir esa horrible sensación que sientes. vas a tener que esperar alrrededor de 6 o 7 días para que tu musculatura recupere su capacidad, si quieres acelerar el proceso no estaría malo masajear la zona del dolor muy suavemente para que el musculo comience a relajarce.
Es muy importante la rutina a la cual te sometes , siempre tienes que comenzar muy lento , no sobre-exiguiendote, si lo haces , vas a ver que tus músculos comenzarán a aumentar su capacidad y prodrás hacer mas repeticiones o aumentarles el peso a las mismas. Por ultimo tienes que elimentarte bien antes del ejercicio, tienes que hidratarte bien , antes ,durante y despues de la rutina (evitarás muchos malestares).
PD: recuerda que estarás alrededor de 6 o 7 días con dolores, llenaste tus músculos con ácido lactico (ácido producido por los mismos musculos que son trabajados a alta intensidad) :/ , sanarás simplemente esperando hasta que tu musculo comience a liberar ese ácido.
Espero te aya servido, saludos dese chile
hice pesas con un amigo que estaba acostumbrado y por ir al ritmo de el exagere, el dolor es intenso al punto que no puedo estirar el brazo, que puedo tomar y que tengo que hacer
Creo que se ha probado fehacientemente que la produciòn del àcido làctico, no necesariamente se produce durante los procesos energèticos inmediatos ( glucolisis ràpida ). Es decir,, no cecsesariamente durante esfuerzos de la duraciòn que se mencionan en el articulo anterior. No es una sustancia de desecho,, pues puede ser reutilizada para la producciòn de energia.
Hola, me llamo Rodrigo. Ultimamente he decidido comenzar a correr, sin embargo al pasar 5 o 10 min. trotando tengo una fuerte sensacion entre ardor y molesta en (lo que yo creo que es) el músculo tibial de la pierna. No sé si esto es normal y realmente me preocupa, ?alguien sabe algo sobre esto?
es muy bonita la licenciada prado
TENGO 27 AÑOS TENGO 2 AÑOS EN EL GYM, YA LEBANTO BASTANTE PESO, PERO EL PROBLEMA KE TENGO KE MIENTRAS ENTRENO ME DUELEN LOS BAZOS KOMO SI FUERAN REUMAS,
un saludo, mi inquietud es comun los dolores musculares aun despues de mas de 6 meses entrenando en pesas? cuando entreno, en el momento puedo entender que el musculo que trabaje me duela, pero en ocasiones despues del descanso amanezco con los dolores que dan cuando estas en proceso de adaptacion o inicio de este tipo de entrenamiento… es normal? falta alguna vitamina? tengo 38anos.. gracias
Hola,soy una adolescente de 18..no estoy acostumbrada a hacer ejercicio y ayer comence en el gym..hice bailo terapia por una hora sin parar y ejercicios para los abdominales.Hoy amaneci muuuuy adolorida,mi pregunta es: asi me duela tengo q hacer ejercicios hasta q mi cuerpo se acostumbre o debo dejar un dia de por medio para desknsar??..necesito saber eso xfavor
zorelys el punto es que te duele porque no estas acostumbrada a eso y tus musculos te duelen porque no son tan fuertes para ese trabajo pero el punto es que si lo haces constantemente tus musculos se dañan y se desgastan y despues se regeneran los musculos y crecen mas porque crean mas tejido y asi tus musculos crecen.
CUALQUIER EJERCICIO PARA QUE SIRVA SE DEBE DE REALIZAR MAS DE 3 DIAS SEGUIDOS LO RECOMENDABLE ES QUE SE REALICE TODOSLOS DIAS EXCEPTO SABADO Y DOMINGO PARA QUE SE REGENEREN LOS MUSCULOS Y DESCANCES 1¡AUQUE DUELA SE HACE EJERCICIO¡ SI HACES LO QUE DIJE ANTERIORMENTE EN 2 SEMANAS NO TE DOLERA OTRA VEZ
Encontré esto en Wikipedia: No hay tal cosa como la acumulación del ácido láctico, señores:
Acumulación de ácido láctico
La teoría fue enunciada por primera vez por Assmussen en el año 1956,7 y desde entonces la teoría ha ido siendo cada vez más abandonada por la comunidad científica. Según Assmussen, en condiciones de anoxia (falta de oxígeno), como la que ocurre en las células musculares durante un ejercicio intenso, el metabolismo cambia y las células fermentan los nutrientes para conseguir energía. La fermentación produce mucha menos energía que el metabolismo normal, que degrada la glucosa a dos ácidos pirúvicos, y este se degrada completamente por otras rutas metabólicas. Sin embargo, en la fermentación, el ácido pirúvico se transforma en ácido láctico que cristaliza en el músculo. El dolor producido, por lo tanto, sería el resultado de la acidez incrementada captada por los nervios y por las microrroturas del músculo debido a los cristales.19
Según mencionan algunos autores, esta teoría tiene pocos fundamentos. La observación muscular mediante biopsias musculares no ha podido mostrar la aparición de tales cristales. Tras formarse los cristales de ácido láctico, muchos se degradan, y una pequeña parte se recombina con otras sustancias para proporcionar moléculas energéticas (glucosa). Otra evidencia que niega tal cristalización es que el ácido láctico llega a cristalizar a temperaturas inferiores a -5 °C, cosa que hace que esta teoría pase a ser una leyenda urbana establecida por la transmisión de deportista a deportista sin llegar a un fundamento científico claro.
DESPUES DE CORRER 16 KILOMETROS ME DUELEN LAS RODILLA, PERO AAL LLEGAR A LOS 5 MINUTOS HAGO SALIDA DE 50 METROS Y SE ME QUITAN, ME DICEN QUE ES EL ACIDO LACTICO, QUE HAY DE CIERTO ?
HOLA! MIRA EMPECE A HACER EJERCICIO DESPUES DE UN CASI UN AÑO Y CUANDO CORRO ME DUELE LA RODILLA DERECHA QUE EJERCICIOS ME RECOMIENDAS PARA AMINORAR EL DOLOR, GRACIAS
Hey, muchas gracias por la explicacion.
hola yo tengo 12 años y es malisimo el estado fisico que tengo pero igual hoy fui a caminar (como de costumbre) y ahora tengo un dolor en la pierna inaguantable!. ¿que puedo hacer para que se me pase??
hola. qué paso si corro aun teniendo el dolor muscular en las piernas,¿ es peligroso? agradezco de antemano su respuesta.
mas impormacion sobre los dolores de rodilla durante y despues de correr pricipalmente sobre semento formas de aminorar eso.gracias haaa y es cierto que nosedebe elongar antes de correr sino solo calentar ya que sino se lastiman fibras..
Muy bueno el artículo. He escucahado que para disminuir ese dolor es bueno tomar un vaso de agua con azucar luego de terminada la faena deportiva, qué hay de cierto en eso, o es puro cuento de camino. Gracias!
Holaa pss mi duda es para los que levantamos pesas, si un martes ejercito la espalda y el jueves quiero volver a hacerlo pero me duele un poco la espalda puedo aun asi ejercitarla nuevamente?
buen dia maria como se puede hacer para evitar que de acido lactico en los musculos en una carrera a pesar de hacer ejercicio de estiramiento . saludos
Maira, tal como mencionas en tu comentario, efectivamente he reducido el efecto del dolor, gracias a los estiramientos que mi entrenador me ha sugerido; la colocación de hielo o compresas frías en los músculos que describiste, baño de agua fría, lo cual hago siempre y por supuesto el entrenamiento diario con crosstraining una vez a la semana.
Saludos.
el ácido láctico se acumula en la fibra muscular, de acuerdo a la glucosa o glucolitis, que se adhieren al musculo produciendo fatiga durante el ejercicio anaerobico, ya que en estos momentos el musculo comienza a trabajar de una forma vertiginosa. recomendación: después de cada fase o ejercicio realizado es recomendable tomar agua abundante ya que esta contiene moléculas suficientes de oxigeno para remover toda esta glucosa que se adhieren a su vez a los músculos
Hola. Lo qué me sucede a mi es que entreno hace ya casi 2 años, todos los días. Pero este último año comenze a entrenar mejor, con rutinas más exigentes y coordinadas. Al hacer cuadriceps, bíceps, glúteos o lo que me toque según el día, pasadas las 24hs, el dolor muscular es muy fuerte. Que me dura como dos días. Aso me pasa con cada músculo que trabaje. Pero así siempre. Es decir, que día a día estoy con algún dolor muscular. ¿Es normal? ¿O hay algo qué este fallando? Muchas gracias, y espero su respuesta en lo más pronto posible.
Excelente información, gracias me has ayudado bastante…
hace poco emm como 2 semanas empece a jugar frontenis en un equipo el profe nos trae en carrilla y me duelen las pantorrillas emm hoy es domingo pero el martes me toca ir de nuevo y no se si voy a estar listo para la carrilla como le ago para que se me quite el acido mas rapido ayudame por favor y a otra cosa muy buena tu pagina buena info.
excelente articulo y muy buenos consejos…. gracias dra. Prado por conpartir de sus conocimientos
buenas noches una consulta dra. Prado, para aumentar la masa muscular podria consumir creatina o glutamina y cuales son las desventajas (he oido comentar que daña el higado)….yo estuve 2 meses consumiendo PVM y no me dio el resultado esperado …..es por ello mi consulta….mil gracias espero su pronta respuesta …..
tengo 19 años —- peso 60 kilos —-estatura 1.68
Miren no estoy de acuerdo con lo del sedentarismo, ya que mis niñas hacen gimnasia los 5 dias hábiles de la semana, tres horas diarias,claro, estan de vacaciones pero aún asi ellas bajan y suben escaleras a diario ya que vivo en un anexo que comunica con la casa de sus abuelos pero acaba de iniciar un campamento de gimnasia y lleva dos dias yendo y casi no puede caminar del dolor, así que un cambio drastico de entrenamiento (es mas fuerte este entrenamiento que el de su colegio) tambien puede ocacionar estos dolores, en realidad ocurre con cualquier cambio al cual sometamos el músculo, una receta que me dió una vez una buena amiga que le gustaba entrenar fuerte es :disolver un cuarto de cucharadita de bicarbonato de sodio en un vaso de agua y tomarla por lo menos una vez al dia hasta cesar el dolor, y eso si masajes suaves en dirección ascendente y mucho ,mucho líquido (agua) .
Hola, cada vez que comienzo un trabajo nuevo y me vuelvo sedentario por alrededor de un año me sucede esto al volver a hacer ejercicio. Las personas que hicieron ejercicio desde adolescentes tienen menos susceptibilidad a este dolor. En mi caso me toma unas 3 semanas de rutinas continuas eliminar el dolor. Ya me conozco y lo que hago es comenzar con rutinas cortas y de bajo peso la primera semana, de esta manera el dolor es casi nulo. La segunda semana aumento poco a poco hasta conseguir en la tercera y cuarta realizar rutinas utilizando mi máxima capacidad.
Me gusta mucho volver al ejercicio pero si en la primera semana me excedo se que llegará el dolor y en mi caso tengo que esperar una o dos semanas adicionales para que el dolor desaparezca y retomar las rutinas.
Según mi experiencia NO es indispensable pasar por dolor para acostumbrarse al ejercicio. El truco es adelantarse y realizar rutinas cortas o con bajo peso (no importa que sea capaz de mucho más) para anular el dolor de una manera inteligente.
El otro dia corri como un Kl,..y me duelen terriblemente los musculos,,yo se que hay que elongar para que no duela osea..estirar mucho todos los musculos para quitar el ac.lactico…igual es rico el dolorcito.,,»sabroso»como dicen porahi,,
Que onda tengo una pregunta yo tambien tengo un dolor muy fuerte, tengo acido lactico en los musculos porque empezé a levantar pesas y bicicleta pero mis brazos no los puedo mover solo los puedo mover 10 grados y hasta me duele es el sugundo dia desde que comenze a tener este dolor del acido cuanto duraria en quitarse??
Buenos días.
Tengo unas dudas, a ver si podríais ayudarme.
He estado haciendo una dieta muy estricta donde al principio me quedaba tan poca energía, lo cual no me dejaba energía para hacer ejercicio.
Hacia 2 o 3 veces por semana cicling, y 4 o 5 días a la semana pesas.
En la estabilización tengo que vigilar mucho de no superar de un día para el otro más de 1 kg, y yo lo supere en 1,300kg. Y mi duda es:
El miércoles hice cicling después de casi un mes si hacer ejercicio. Al día siguiente había aumentado 1,300kg
Podría ser por la congestión muscular? Cuánto puede llegar a aumentar los músculos de las piernas? Cuántos días dura esa congestión?
Podríais ayudarme? Es importante, muchas gracias.
hola mi hijo juega mucho futbool soccer todos los dias por durante dos horas hace poco le aplicaron la jugada de la «plancha» y dolio de la espalda sera que estan cansados sus musculos? que debo hacer? cuanto tiempo debe descansar? como debo de alimentarlo? es muy delgado y alto tiene 13 años que me recomiendan
Hola Alberto, tienes toda la razón.
Esta inflamación le sucede mayormente a los deportistas novatos,de fines de semana o a quienes cambian de deporte y pretenden hacer la nueva actividad al máximo desempeño. Otra razón más para contar con la asesoría de un especialista.
Si quieres saber más hay mucha información en inglés: busca Delayed Onset Muscle Soreness
Gracias por escribir,
Maira Prado.
Hola Leonardo.
Son muchos los recursos que emplean los deportistas para prevenir el dolor muscular. Desde el punto de vista médico te recomiendo que le preguntes a este profesional sobre el uso de la aspirina en las dosis que describes. Como Fisioterapeuta recalco que hay un dolor muscular poterior al ejercicio que es normal, puede durar máximo hasta 3 días, es de tipo difuso, por algunos descrito como «sabroso» y se alivia con estiramientos y compresas frías por 10min. No es sano automedicarse y menos si estás entrenando correctamente.
Saludos gracias por escribir.
Maira Prado.
hola, mi papa es medico y me da la misma explicacion sobre el dolor muscular, pero yo he oido, y he leido, q hay otra razon, te cuento:
Cuando haces ejercicio de forma muy fuerte, lo que pasa es que se da una especie de microruptura de fibras en el musculo, y esto es lo que causa inflamacion y por consiguiente dolor.
Me gustaria saber que tanto tiene esto de sierto o no.
Muchas gracias
hola excelentes recomendaciones gracias, tambien he leido en todos lados que tomas un aspirina o dos diarias es bueno en el caso de personas que hacemos pesas, trotamos y hacemos ciclismo de montaña….pero que tan bueno? que tan seguido?que tan efectivo? y es de confiar sin riesgos¿.. gracias
Después de hacer ejercicio y considerando que el programa de entrenamiento es el adecuado, existen tres recomendaciones sencillas para dismunuír el dolor posterior a cada sesión:
1. Realiza ejercicios de estiramiento siempre después de terminar tu actividaad física. Tienes una guía en http://www.metasports.com.ve/index.php?idn=101
2. Coloca compresas frías por 10min en los músculos principales de tu actividad, por ejemplo si corres: cuádricesps, glúteos, tríceps sural (batata) o date un baño de agua muy fría.
3. Realiza ejercicio regularmente: los deportistas de fín de semana son los que experimentan más dolor posterior al ejercicio.
Saludos y gracias por leernos,
Maira Prado.
Hola excelente el artículo pero aparte del entrenamiento continua hay algo que ayude a aminorar el dolor insoportable despues de periodos largos de ejercicio como correr o caminar rapido mas de una hora
Gracias mil por su respuesta
yo digo que deben de dar mas informacion
como hago para que el dolor disminuya cada ves que despues de a ver dormino me duele mas
Para combatir los dolores musculares provocados por el ácido láctico acumulado en los músculos, en excursionismo nos recomiendan alcalinizar el cuerpo antes de realizar cualquier actividad física demandante, un buen medio para alcalinizar el cuerpo es tomar una soda (bebida de bicarbonato de sodio) esto actúa como una solución amortiguadora de pH, en medios ácidos se comporta como una base y en medios básicos como acido, manteniendo de esta manera un pH neutro en el cuerpo.