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Si bien hemos comentado la importancia del Consumo Máximo de Oxígeno, entendida como la máxima cantidad de O2 que el organismo puede absorber, transportar y consumir por unidad de tiempo, debemos comprender que este indicador de la potencia aeróbica de un individuo, está influida por factores como el sexo, la edad, la composición corporal, el grado de entrenamiento o la dotación genética.
¿Qué es el VO2max?
El VO2max o volumen máximo de oxígeno es una medida de la máxima cantidad de oxígeno que puede ser consumido por minuto durante el ejercicio. Se trata de una combinación de la cantidad de sangre rica en oxígeno que tu corazón puede bombear y la eficiencia del corazón para extraer y utilizar dicho oxígeno. El VO2max se mide en ml/kg/min.
¿Cómo se mide el VO2max?
El V02max generalmente se determina en un entorno de laboratorio, como parte de una prueba de incremento de fuerza en cinta de correr, usando una máscara de oxígeno para medir el volumen de consumo de oxígeno, pero también se puede estimar usando una fórmula de ritmo de esfuerzo máximo reciente dada a conocer por Daniels y Gilbert fórmula (Daniels 2013). En la fórmula t es el tiempo en minutos y v es la velocidad en metros por minuto.
𝑚𝑎𝑥(𝑡)=0.8+0.1894393⋅𝑒−0.012778⋅𝑡+0.2989558⋅𝑒−0.1932605⋅𝑡
𝑉𝑂2(𝑣)=−4.6+0.182258∙𝑣+0.000104∙𝑣2
𝑉𝑂2 𝑚𝑎𝑥(𝑡,𝑣)=𝑉𝑂2(𝑣)𝑚𝑎𝑥(𝑡)
Podemos usar esto para estimar el 𝑉𝑂2𝑚𝑎𝑥 de un corredor en función de su ritmo más rápido (convertido en velocidad) para distancias en el rango de 1500 m a 30 km (en intervalos de 100 m) y a partir de esto calculamos los valores de media y desviación estándar para usar como la estimación actual de 𝑉𝑂2𝑚𝑎𝑥 del corredor.
Sin embargo, con la llegada de los relojes inteligentes y los sensores portátiles, ahora es posible estimar V02max en función del esfuerzo de entrenamiento en condiciones específicas. Por ejemplo, hay varios ejemplos de investigaciones recientes sobre el uso del aprendizaje automático para la predicción de V02max pero aún quedan muchos desafíos para mejorar la precisión de la predicción en condiciones de entrenamiento recreativo del mundo real.
También está el Test de Cooper que consiste en es una prueba de resistencia que se basa en correr , la mayor distancia posible en 12 minutos a una velocidad constante.
En una encuesta realizada en Twitter por @SoyMaratonista los corredores respondieron que la principal herramienta para medir el VO2max es su reloj deportivo
Los corredores con un alto nivel de VO2max generalmente encuentran fácil correr más rápido porque sus corazones pueden llevar más oxígeno a los músculos.
VO2Max y la edad
El día de hoy quiero hacer un paréntesis y hablar un poco sobre la relación entre la edad y el VO2 Máx. (consumo máximo de oxígeno). En los primeros años de vida el individuo incrementa su consumo máximo de oxígeno en función de su ganancia de peso y tamaño alcanzando un máximo nivel entre los 18 y 25 años de edad.
El Consumo de oxígeno a partir de esta edad empieza a declinar de manera gradual, observándose una caída de aproximadamente 10% por cada década. Esta circunstancia obligaría al individuo a estimular su ganancia de VO2 Max desde sus primeros años de vida y especialmente en su zona de máximo desarrollo, pero también a limitar la pérdida “natural” que se presentará después de dicha zona de desarrollo máximo a través del entrenamiento bien planificado.
Sin embargo, este “ideal”, según algunos investigadores no se modificará a pesar de mantener niveles de actividad física diversos. Este declive en el VO2 Max está relacionado con factores diversos como la disminución del volumen sanguíneo, de la frecuencia cardiaca máxima y de la masa muscular. De estos 3 factores 2 pueden ser reversibles o limitados y me refiero a la masa muscular y al volumen sanguíneo que se puede mantener con un alto nivel de actividad física.
De acuerdo con estos datos es importante entender que el buen hábito del ejercicio por salud al realizarse desde los primeros años de vida, nos ayudará eventualmente a limitar el deterioro de nuestras cualidades físicas y por ende el de nuestra salud.
Factores que afectan el VO2max
La edad:
Es bien sabido que en personas sanas pero inactivas, se produce una disminución gradual del VO2max de aproximadamente el 9% cada década a partir de los 25 años. Sin embargo, con ejercicio regular y vigoroso podemos disminuir esta caída a un 5%.
Género:
Las mujeres poseen valores de VO2max menores a los de los hombres. Esto se debe al mayor contenido de grasa corporal, músculos de menor tamaño entre otras condiciones.
Nivel de condición física basado en el VO2max (Mujeres)
Nivel de condición física basado en el VO2max (Hombres)
Fuente: HOTTENROTT, Kuno, Training with the heart rate monitor.
Bibliografía:
Fisiología del Ejercicio. López Chicharro. Consumo de oxigeno, Concepto, bases fisiológicas y Aplicaciones. Editorial Panamericana 3ª Edición 2006. pp: 409-11
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Soy Ricardo Quezada Médico Cirujano (UNAM) especialista en medicina del deporte (IPN) Especialista en medicina de rehabilitacion (UNAM/INR) coordinador del diplomado ejercicio y salud; titular de las materias Anatomía, Fisiología del ejercicio y fisiología articular en el IPETH (Puebla Mexico). Jefe de servicio del área de Rehabilitación en un Hospital Público en Puebla y Consulto Rehabilitación Deportiva en el recién nacido y nuevo proyecto Sporthabilia. Soy un apasionado del baloncesto, deporte que jugué por casi 20 años asi como del Rock.
Hola Juan Manuel… El Max VO2 se calcula de la siguiente manera:
* Correr lo máximo que puedas en 12 min. Esta distancia debe estar expresada en metros (m).
* Max VO2 = (distancia en metros – 505) / 45
El Max VO2 viene expresado en ml/kg x min
Para obtener el Max VO2 en litros, debes multiplicarlo por tu peso en kg.
Ej:
Si tienes 34 años, pesas 80kg y recorres 2500m en 12 min:
Max VO2 = (2500m-505)/45 = 44,33 ml/kg x min
Para el valor en litros: Max VO2 = 44,33 ml/kg x min x 80 kg = 3546 ml
= 3,55 litros/min (consumo de oxígeno máximo)
El valor normal en hombres es > 2 litros/min. Atletas de alta competencia pueden llegar a 5 o 6 litros…
Pregunta: Para que sirve el peso y la edad en la formula? no se utiliza
saludos
Alfonso
Muchas gracias, creo que visitaré a mi deportologo despues de muchos años y además leeré el artículo que mencionan de AHA, un análisis completo me vendría muy bien, gracias otra vez
Como menciono en laprimera respuesta existen tablas que ofrecen los datos en percentiles sobre los VO2 maximos para grupos de edad y sexo especificos
Para citar el ejemplo de un hombr de 56 años su percentil 50 estaria alrededor de 38 y el 90 en 48 ml/kg/min en funcion a lo ya expuesto con anterioridad
Recordemos que el VO2 max manifiesta la interrelacion de un todo, que incluye al sistema cardiovascular, respiratorio y neuromuscular principalmente
De tal suerte que una persona con vasos sanguineos saludables permitira un mejor flujo por citar un ejemplo (ver proximo articulo)
Sugiero antes de iniciar la actividad realizar una evaluacion morfofuncional con un medico del deporte para delimitar tus caracteristicas previas a tu participacion, te orienten sobre tus factores deriesgo y sobre las posibilidades en funcion de las cualidades evaluadas. Regularmente la interaccion entre tu medico y entrenadordebe generar objetivos y un plan de entrenamiento especifico que procure optimizar tu desempeño y limitar tus riesgos
Es dificil presentar todos los datos particulares en su caso particular le presento los datos para su grupo de edad y sexo (por cierto somos de la misma edad)
Grupo 30 a 39 años en hombres
Le presento los percentiles 10 (muy bajo) 50 (media) 70 (buena) 90 (excelente)
Percentil 10 32.5
percentil 50 41
Percentil 70 44.6
Percentil 90 50.4
Todos los datos en ml.kg.min
Para mas detalles se pueden encontrar en documentos del AHA (american Heart asociation) o el ACSM (American college of Sports medicine)
Los datos provistos se encuentran publicados por el Instituto de desarrollo aerobico en DAllas Tx
Realizados en protocolos de Balke en cinta rodante
Interesante es necesario que puntualicen los niveles segun la edad ya que no lo dicen es un promedio lo de la edad y las que siguen despues de los 25 la mayoria de los corredores activos superan los 30
Lindo artículo, me gustaría saber si alguien puede llegar con un VO2 Max alto a los 56 años, mi edad, si toda la vida ha sido atleta y por más de una década, 38 a 48, ha tenido grandes exigencias como ser los maratones por debajo de las 3 horas, 2h53′-2h57′-2h 59´y varios dentro de las 3 horas 5′.
Es que estoy planeando volver a correr maratones y mis únicos deseos son no dañarme y entrenarme concienzudamente
Muy interesante el articulo, sin embargo, no data un dato especifico para las personas. Soy un adulto, 34 anos, con 2 marathones, 1 medio Ironman, pero no conozco cual podria ser mi max VO2, COmo lo calculo o obtengo?
Saludos,
JMMSA