Logo soymaratonista

Entrenar para el maratón de Boston

Escrito por: Carlos Jimenez

Visitas: 2638

Clasificar para el Maratón de Boston es una meta importante para muchos de los que practicamos este deporte. Si bien Nueva York es el maratón más famoso y emblemático del mundo, Boston se recubre de un halo especial porque requiere de un tiempo clasificatorio según la edad y el sexo. Esto, y su tradición de más de cien años, lo hacen sin duda muy especial.

Un corredor que ha clasificado para Boston viene generalmente de hacer un esfuerzo importante por mejorar sus tiempos y lograr esa clasificación. Muchos la buscan en rutas conocidas por ser rápidas y planas, como Chicago, Ámsterdam o Berlín. Sin embargo, correr en Boston será muy diferente. El atleta se encontrará con una ruta distinta cargada de desniveles que lo pondrán a prueba. Es importante conocer qué nos espera e ir lo mejor preparados posible.

La ruta

Boston comienza en la localidad de Hopkinton con una salida en bajada de casi un kilómetro, que será apenas interrumpida por un ascenso corto de 250 metros, para dar paso a un descenso de casi cinco kilómetros. Sin duda una gran tentación para cualquier corredor. Aquí no vamos a recomendar algo distinto a lo que dicen los expertos, entre ellos el cuatro veces ganador de la prueba Bill Rodgers, quien aconseja resistir la tentación y no apurar el paso en esta etapa.

Posteriormente, en el kilómetro 24,5 un descenso de casi mil metros de longitud nos llevará a la etapa más difícil de la prueba, en Newton, que consiste en superar cuatro subidas que encontraremos hasta el kilómetro 32,5 con la célebre “Heartbreak Hill” o rompecorazones.

Las cuatro subidas de Newton Ubicación (km) Longitud Ascenso
1 25,6k 969 metros 22,9
2 28,2k 480 metros 22,6
3 30,7k 640 metros 19,2
Heartbreak Hill 32,5k 640 metros 29,6

Finalmente, después del kilómetro 33, tendremos tres descensos hasta Bacon Street en el kilómetro 37.

El entrenamiento

Una ruta como la antes descrita exige que entrenemos para ello, para lo cual te recomendamos:

  1. Puedes contratar un plan de entrenamiento online personalizado.
  2. Incorporar rutinas de acondicionamiento físico para fortalecer los músculos, haciendo énfasis en los cuádriceps que tendrán que soportar descensos.
  3. Realizar entrenamiento en cuestas y descensos similares al propuesto en el entrenamiento 3/1
  4. Incorporar en los largos tramos en subida, sobre todo en la parte final, digamos después del kilómetro 21.
  5. Diseñar una estrategia de carrera que tome en cuenta las diferencias en la ruta. 

Para ver el mapa oficial de la ruta del Maratón de Boston

Foto: http://runnerskitchen.wordpress.com

 

¿Qué tan útil fue esta publicación?

¡Haz clic en una estrella para calificarla!

Puntuación media 5 / 5. Recuento de votos: 2

No hay votos hasta ahora! Sé el primero en calificar esta publicación.

Etiquetas:

Planes para correr

ETIQUETAS

18 Comentarios

  1. Carlos Jimenez

    Si es clasificatorio. Las inscripciones para el Maratón de Boston comienzan en Septiembre. Saludos

    Responder
  2. Mariano García

    Quisiera saber si el maratón de París es clasificatorio para el de Boston. Acabo de correrlo e hice 3horas 42 minutos 43 segundos.

    Responder
  3. Lorenzo Mena

    Felicitaciones Carlos, eres un gran competidor,tu endolfina y adrenalina estan por lo alto.
    He corrido hasta ahora los cinco grandes maratones y la verdad que es un reto permanente con uno mismo el querer seguir participando, ahora nos preparamos para correr en el mes de abril por segunda ocasion el Maraton de Boston. Tu descripcion de la ruta es muy atinada y para tomar en consideracion a momento del maraton.

    Responder
    • Carlos Jimenez

      Lorenzo, muchas gracias por tu comentario. ¡Suerte en Boston!

      Responder
  4. rolando argón Aramburú

    mucho agradeceré hacer cvonocer los tiempos en maraton de 42 .95 Km
    En arequipa- perú se corre la maraataón virgen de la candelaria el 6 de febrero,es la XXVI edicion..y felicitaciones –Rolando

    Responder
    • Carlos Jimenez

      Rolando, muchas gracias or tu comentario. Vamos a estar pendientes de este maratón ya que tenemos muchos amigos en Perú que nos siguen. Saludos,

      Responder
  5. ariel rodriguez

    hola tengo 31 años, que tiempo necesito para participar del maraton de boston… el circuito de rosario, argentina, esta homologado como para clasificar.- gracias

    Responder
    • Carlos Jimenez

      Hola Ariel, para tu edad, debes hacer 3:10:59 o menos para clasificar. Ya para el maratón del 2011 no hay cupo, así que tendrías que buscar tu clasificación para el 2012. Con respecto a la ruta de Rosario te sugiero que consultes a los organizadores para estar seguro de que te sirve para clasificar a Boston. Supongo que sí, pero es bueno que lo confirmes. Saludos y mil gracias por tu comentario.

      Responder
  6. GUSTAVO

    hola que tal
    el tiempo para la marathon
    para juveniles de 20 a 30 años es de
    2 horas con 10 minutos
    y la de mayores 30 para arriba es de
    2 horas y 25 minutos
    Y SE PUEDE HACER ESAS MARCAS EN LAS DISTINTAS MARATONES AFILIADAS A LA IAAF COMO LA DE HIUSTON
    SALYU2

    Responder
    • Carlos Jimenez

      Gustavo el tiempo clasificatorio para el grupo de 18 a 34 es de 3:10 hombres y 3:40 mujeres. Este tiempo lo debes hacer en una ruta que esté certificada. Houston sin duda lo está. Mucha suerte!

      Responder
  7. Medardo Salazar

    tengo 30 años de edad y tengo 10 años corriendo carreras la distancia mas larga es de 21km, y mi mejor tiempo es 1:10.00 me gustaria saber cual es el tiempo reglamentario para mi caso, correr el maraton de Boston.

    Responder
  8. Carlos Jimenez

    @José: el maratón de NY es el 7 de noviembre. el 19 de julio comienzan las 16 semanas para el entrenamiento y es muy probable que publiquemos un plan semanal. Por ahora puedes revisar los planes publicados en: https://soymaratonista.com/category/planes/cuarentaydos-kilometros

    @Rafael: para tu edad debes correr 3:30:59 o menos.

    Responder
  9. Rafael Pineda

    Tengo 46 años Cual seria mi tiempo para poder clasificar para Boston???

    Responder
  10. Jose Aguila

    Tienes algun plan para correr el marathon NY?

    Responder
  11. Claudio Cordon

    Cuales son exactamente los tiempos para clasificas al Maraton de Boston?

    Responder

Enviar un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Pin It on Pinterest