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El running es un deporte muy completo para el cual necesitas ser constante y dedicado a fin de lograr resultados. Pero lo bueno es que es una actividad física que te cambiará la vida. Además puedes practicarlo de distintas maneras y en escenarios variados como en asfalto, el campo, pistas o montañas ya sea de día o de noche. De allí la importancia de planificar tus carreras.
Primer 1: Elige la distancia y tipo de evento
Puedes comenzar planteándote metas a corto plazo, como anotarte en una caminata o una carrera de corta distancias, como 5K y 10K que es de las modalidades de carreras más concurridas.
Éstas te ayudarán poco a poco a ir ganando resistencia física. Además, si tu meta es perder peso, las carreras de este estilo te ayudarán a alcanzar este objetivo, así como a fortalecer tu cuerpo, disminuir el estrés y claro está, te aportará beneficios para tu sistema cardiovascular y respiratorio.
Poco a poco podrás ir logrando incrementar en distancia en estos objetivos, hasta seguir el entrenamiento adecuado para correr un 21 K o participar en tu primer maratón. Existen muchas opciones y puedes incluso pensar en hacerlo en una ciudad o país que siempre has querido conocer, y aprovechar para luego de la carrera hacer un poco de turismo. Recuerda siempre que tu nutrición sea la más adecuada y escuchar tu cuerpo para alejar las lesiones.
Una vez completes tu primera carrera de media o larga distancia (maratón) el objetivo es mejorar tus tiempos.
Paso 2: Elige un evento de running
Adentrándonos en el tema de las diversas opciones de carrera, debes saber que un gran número de organizaciones canalizan sus inscripciones a través de su propia página web o a través de plataformas dedicadas a la promoción de estos eventos deportivos. La invitación es que revises un calendario de running que te permita ver las mejores opciones y con cuánta antelación necesitas comenzar a prepararte para la carrera. También te ayuda a buscar entre distintas posibilidades la que más se adapte a tus objetivos y disponibilidad.
Paso 3: Elige un plan de entrenamiento
Si llevas tiempo ya corriendo o, por el contrario, estás incursionando en este apasionante deporte debes contar con un plan de entrenamiento ajustado al tiempo de preparación que necesitarás para la carrera que quieras realizar, que puedas ajustar a ti, es decir, que sea personalizado; Ten en cuenta que es clave establecerte metas realistas, realizables y medibles porque estas te mantendrán motivado.
Respecto a este punto hay muchas opciones y ofertas en el mercado. Lo más recomendable es valerte de buscadores que te reúnan en un solo lugar las diversas opciones de pruebas deportivas que están disponibles y que te brinden las variadas experiencias que te permitirán comenzar a sumar kilómetros.
¿En cuántas carreras o eventos debo participar al año?
De acuerdo con los expertos de running.COACH el número de eventos en el que debes participar para cada distancia deben ser:
Para correr una competencia de 5K recomendamos:
2-3 competencias preliminares repartidas en las últimas 12 semanas de preparación.
Última competencia 7 días antes de la competencia principal, máximo 3K.
Disminuye la distancia de las competencias a medida que te acercas a la competencia principal. Por ejemplo, 5K, 1500m, 3K y competencia principal.
Para correr una competencia de 10K recomendamos:
2-4 competencias preliminares repartidas en las últimas 14 semanas de preparación.
Última competencia 7 días antes de la competencia principal, máximo 5K.
Disminuye la distancia de carrera a medida que se acerca la competencia principal, Por ejemplo, 15K, 10K, 5K, 5K y competencia principal.
Para correr un medio maratón recomendamos:
3-4 competencias preliminares repartidas en las últimas 16 semanas de preparación.
Última competencia 14 días antes de la competencia principal, máximo 10K.
Aumenta la distancia de carrera hacia la competencia principal, una competencia final más corta. Por ejemplo, 5K, 10K, 15K, 10K y competencia principal.
Para correr un maratón recomendamos:
3-4 competencias preliminares repartidas en las últimas 20 semanas de preparación.
Media maratón como «elemento obligatorio», idealmente cuatro semanas antes de la competencia principal.
Última competencia 14 días antes de la competencia principal, máximo 10K.
Aumenta la distancia de carrera hacia la competencia principal, una competencia final más corta. Por ejemplo, 10K, 15K, media maratón, 10K y competencia principal.
¿Puedo correr algo más exigente?
Otra opción para correr si prefieres retos más desafiantes, es anotarte a un ultramaratón. Acá la exigencia es mucho más grande pues debes estar no solo en buena condición física sino tener una excelente preparación y estar para las largas distancias en entornos desafiantes.
En este tipo de carrera lo bueno es que puedes ir a tu ritmo, mejorando tu capacidad aeróbica y funcionamiento pulmonar. El trail running es otra excelente opción que te permitirá estar en contacto con la naturaleza recibiendo todos los beneficios de correr al aire libre.
El Cross Country es otra modalidad de running muy buscada. Podrás apreciar hermosos paisajes al tiempo que mejoras la fuerza de los grupos musculares. Los obstáculos son naturales, disminuye el riesgo de lesiones debido al refuerzo muscular y al descenso del impacto en los corredores.
Lo importante es que una vez conozcas las diversas ofertas, te inscribas con suficiente antelación a la carrera o modalidad que hayas escogido. No es buena idea dejarlo para última hora. Al quedar registrado en una competencia, tienes derecho a algunos beneficios, como abastecimiento de agua en ruta y un kit de recuperación al terminar la jornada, entre otros.
Si te gusta apuntarte a varias competencias durante el año, lo ideal es planificar con tiempo tu calendario de competencias y, por supuesto, disfrutar de todo lo que el deporte te ofrece.
Fotos: Depositphotos
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