Correr tiene innumerables beneficios para la salud cardiovascular, mental y física de las mujeres. Sin embargo, existe un aspecto que muchas veces se pasa por alto, pero que merece toda la atención: el cuidado de la salud íntima.  

Afortunadamente, existen múltiples estrategias que se pueden implementar para mantener el bienestar íntimo mientras se disfruta de esta actividad física. Veamos una serie de claves que pueden ayudarte.  

Ejercicios de Kegel 

Una de las mejores herramientas para fortalecer el suelo pélvico son los ejercicios de Kegel. Estos ejercicios, desarrollados por el Dr. Arnold Kegel en la década de 1940, consisten en contraer y relajar los músculos del suelo pélvico.  

Realizar estos ejercicios regularmente tiene diferentes beneficios. Pueden ayudarte a recuperarte después de un parto, evitan pérdidas de orina producidas por la edad, mejoran el placer sexual y te permiten conocerte mejor a ti misma. Lo mejor de todo es que puedes hacerlos en cualquier lugar y en cualquier momento, sin que nadie se dé cuenta.  

¿Es la cirugía una opción?  

En algunos casos, las corredoras pueden experimentar molestias o problemas estéticos en la zona genital que afecten su confianza y comodidad durante el ejercicio. Los efectos del paso del tiempo también pueden afectar la zona genital, y es posible que haya aspectos de esta parte del cuerpo que se deseen mejorar.  

En estos casos, procedimientos como la vaginoplastia de Sculpture Clinic en Madrid pueden ayudar a corregir imperfecciones y mejorar tanto el aspecto estético como la funcionalidad, traduciéndose en mayor comodidad durante la actividad física y una mejor calidad de vida en general. 

Higiene y prevención de infecciones 

La higiene corporal antes y durante el ejercicio es esencial para prevenir infecciones, olores desagradables y para sentirse cómoda y segura al correr. Al igual que se le da importancia al calentamiento previo, se debe seguir una serie de pautas básicas para cuidar la higiene corporal, especialmente de la zona íntima, porque la sudoración y el roce pueden contribuir a la aparición de infecciones. 

Una práctica incorrecta muy común es realizar ejercicio y permanecer con la misma ropa al finalizar la actividad. Como consecuencia, la transpiración aumenta la humedad y temperatura del área genital, favoreciendo el desarrollo de microorganismos dañinos como bacterias, hongos y protozoarios. El aumento de temperatura y humedad, junto con la falta de cuidados básicos de higiene íntima, convierte el área vulvovaginal en un medio propicio para que se reproduzcan estos organismos de manera rápida y sin control. 

Para mantener una óptima salud íntima como corredora, es fundamental elegir el calzado y la ropa más adecuados para el ejercicio. Dale prioridad a la comodidad por delante de las modas y busca prendas elásticas que se adapten bien a tu cuerpo sin apretar. Es importante que la ropa transpire bien y esté confeccionada con materiales adecuados para el tipo de ejercicio que vas a realizar, prefiriendo materiales naturales sobre sintéticos. 

Algunas recomendaciones son cambiarse de ropa después del ejercicio, usar ropa interior de algodón y no ajustada, y no permanecer con ropa húmeda por períodos prolongados. Otra práctica que favorece el desarrollo de infecciones es usar prendas muy ajustadas fabricadas con un alto porcentaje de fibras sintéticas elásticas. 

Una excelente idea es tomar una ducha rápida antes de empezar a ejercitarse, ya que puede ayudar a remover bacterias y sudor preexistentes. Recuerda que la ropa y el calzado deportivo son personales e intransferibles, y aunque puedas prestar una prenda ocasionalmente, es importante tener en cuenta que el intercambio habitual no es recomendable. 

La salud íntima es tan importante como cualquier otro aspecto del entrenamiento, y merece la misma atención y cuidado. Con estos consejos y una rutina constante de cuidados, podrás seguir disfrutando de cada kilómetro con total confianza y bienestar. 

Descubre tu máximo potencial🏃‍♂️📲

¿Buscas un plan de entrenamiento hecho a tu medida? Con running.COACH, disfruta de planes personalizados, ajustados a tu nivel actual y a tus próximas carreras. ¡Solo tienes que sincronizar tu dispositivo o entrenar directamente desde nuestra app disponible en iOS y Android!

🎁 Regístrate ahora y obtén 30 días gratis para crear tu plan 100% adaptado a ti.

USA EL CÓDIGO PROMOCIONAL: B6TQTH

! Hazlo ahora y obtén todo lo que necesitas para llevar tu entrenamiento al siguiente nivel.

Aprende a crear tu plan de entrenamiento con nuestra la app running.COACH 👉 aquí