14Pueden ser muchas las secuelas que una situación de crisis trae a tu entorno personal o profesional. En esos momentos, probablemente te obligues a gastar menos o a no hacer inversiones para ejercitarte y mantenerte saludable pues consideras que no es prioritario hacerlo.  Sin embargo, correr es la mejor medida que puedes adoptar  para enfrentar una situación difícil.

Aunque en este momento no puedas participar en una carrera o éstas disminuyan en tu localidad porque los patrocinadores no abundan, hay inseguridad,  u otras consecuencias inherentes a la crisis, es fundamental tener presente la importancia del cuidado de nuestra salud: Sólo manteniendo un equilibrio físico y mental podremos hacer frente a los problemas.

Aún con escasez de recursos, correr es clave para entrenar nuestra capacidad de sacrificio, superación y  para ayudarnos a mantener al máximo valores como el optimismo.

Acá compartimos contigo 5 recomendaciones para correr en tiempos de crisis:

1.- Mantente corriendo. En momentos de crisis pueden existir un sin fin de variables que afecten tanto nuestra disposición como nuestra disponibilidad para ir a correr. Podemos vernos obligados a  incrementar nuestra carga de trabajo para compensar nuestros ingresos;  tener problemas con nuestro vehículo. La inseguridad del país puede ser otra razón para tomar la decisión de no hacer alguna actividad física; podemos sentirnos  desmoralizados, entre otras tantas. La recomendación será siempre una: Sal y corre. Ésta siempre será  una actividad que te puede mantener físicamente sano y además impactará positivamente tu salud psicológica. Correr es una actividad de esparcimiento que sigue siendo una excelente alternativa en tiempos de crisis porque es de la opciones más económicas.  Si aún no has comenzado a correr, en SoyMaratonista.com contamos con varias opciones para que inicies un plan de entrenamiento.

Plan de entrenamiento para empezar a correr 

2.- Piensa en positivo. Es fundamental que la acción de correr se convierta en un ejercicio meditativo en el cual trates de no pensar en nada. Si mientras corres vas a estar pensando en lo que hiciste, lo que te pasó durante el día, o lo que vas a hacer, o en la situación económica o política del país, o en todos los problemas que te están afectando, entonces el ejercicio no te será de mucha ayuda.  Es importante correr sin pensar en nada, simplemente presenciando y observando lo que está a tu alrededor, los árboles, la calle o el parque, los animales, otras personas corriendo sin emitir juicios, sin pensar en nada ni positivo ni negativo. Para esto se recomienda no usar música porque ésta no te permite conectarte contigo mismo, con tu respiración, con la observación de lo que está pasando a tu alrededor que no es sólo visual sino también involucra otros sentidos como la audición y el olfato.  Aprovechar cada sesión de entrenamiento como un ejercicio meditativo te va a ayudar.

3.- Corre en grupo. En épocas difíciles es cuando la solidaridad y el trabajo en equipo cobran más vigencia. Al salir a correr en grupo no sólo te sientes acompañado sino que es la opción más recomendada para así disminuir las posibilidades de ser víctima de algún acto criminal. Puedes comenzar a correr con otras personas en horarios o zonas más seguras manteniendote siempre acompañado.

4.- Busca un plan de entrenamiento. No tomes la decisión de dejar de correr si estás ante la dificultad de costear un entrenador personal, de acudir a un gimnasio o de adquirir, por ejemplo, unas zapatillas. Te puedes apoyar en planes que te ayudarán a prepararte para un 5K, 10K u otros, los cuales te indican cómo seguir un entrenamiento semana a semana. En SoyMaratonista.com disponemos de varios planes que puedes seguir para practicar el autoentrenamiento, los cuales no tienen costo alguno. También puedes realizar una rutina de acondicionamiento físico en tu casa, siguiendo tutoriales o leyendo la información disponible referente a sesiones de entrenamiento y estiramientos que te ayudarán a mejorar tu desempeño. Por otra parte, las zapatillas serán la única inversión importante que requiere este deporte. Puedes tratar de comprar unas clásicas pero lo más importante es cuidar las que tienes. Para correr se requiere una zapatilla  especializada. Trata de usarlas sólo para correr, no llevarlas a todos los lugares. En la medida en que los uses sólo para correr puedes alargar su vida útil.

5.- Fija una meta. Cuando estamos en tiempos de crisis nos desmotivamos porque no hay tantas carreras ante las escasez de patrocinante o no las podemos costear. ¿Qué puedes hacer? Establece una meta personal. Esto te ayudará mantenerte enfocado y evitar la desmotivación producto de la falta de un objetivo claro a corto o largo plazo. Un ejemplo puede ser entrenar para hacer 10K y mejorar tu tiempo. Si ya estás corriendo en grupo pueden organizar una carrera que les permita fijarse el objetivo de mejorar sus tiempos. No tiene que ser algo formal pero como grupo pueden llevar control del tiempo que hicieron en esas distancia estableciendo una ruta conocida en un sitio seguro. Si estás corriendo solo,  puedes recurrir a los Challenge o retos virtuales disponibles en muchas de las aplicaciones en los teléfonos inteligentes. Si usas Garmin o Strava puedes participar en estos challenge e invitar a tus amigos a y fijarte la meta, por ejemplo, de ser el que corra más sesiones en un mes, el que cubra más kilómetros, o el que mejora sus tiempos en una carrera de 10 K o 5K. Esto mantendrá tu motivación en alto.

Carlos Jimenez

Economista, MSc y MBA. Consultor especializado en mercadeo e investigación de mercados y profesor del IESA. Articulista de Business Venezuela, El Universal.com y Debates IESA. Ha corrido más de 20 maratones dentro de los cuales están los “marathon majors”. Ha participado en diversas carreras de aventura y ultramaratones. En Twitter: @carlosjimenez.