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Una de las preguntas más frecuentes que nos hacen es cómo empezar a correr. Cada día vemos más gente corriendo en calles y parques de nuestras ciudades. La mayoría comienza, como lo hicimos nosotros, sin guía ni asistencia pero sí con muchas ganas. Aquí colocamos un plan de iniciación para comenzar a correr para aquellas personas que aún no pueden mantener una carrera continua por más de 30 minutos, pero están altamente motivadas a empezar.
¿Quién puede hacer este plan?
Este plan de entrenamiento está dirigido a personas que desean comenzar a correr y aún no pueden mantener una carrera continua por más de 30 minutos.
¿Cuánto dura el plan?
Duración: 10 semanas.
¿Qué lograré al terminar el plan?
Meta: Mantener una carrera continua de al menos 40 minutos al final.
Observaciones sobre el plan
- Este plan consiste en combinar caminatas con trote de forma de disminuir paulatinamente los lapsos de caminata y aumentar el tiempo de carrera continua.
- Se sugieren como mínimo tres sesiones de ejercicio, pero en caso de que se desee se puede agregar una sesión adicional para lo cual se recomienda repetir la primera sesión de cada semana.
- Es altamente recomendable intercalar cada sesión por un día de descanso.
- El paso de trote debe ser moderado. Si se emplea un monitor de ritmo cardíaco, se debe correr a un nivel aeróbico entre 60 y 70% del máximo de ritmo cardíaco.
- En este plan no se busca correr más rápido, sino lograr los 40 minutos de carrera continua por lo que no se realizarán trabajos de velocidad.
- Una sesión típica de entrenamiento debe tener: Movilidad articular y estiramientos previos leves, calentamiento, entrenamiento propiamente dicho, enfriamiento y estiramientos posteriores.
Rutina para empezar a Correr
Fuente: Sam Murphy, publicado en Marathon News (revista oficial del maratón de Londres). Publicado con autorización de la autora.
Plan de 10 semanas para empezar a correr desde cero
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hola! 🙂 voy en mi 9 semana y el plan me a funcionado muy bien… pero quisiera saber como puedo subir mi velocidad, troto hasta los 30 min pero no logro recorrer mas de 4 km … si pudieras respoderme estaria muy agradecida.. bueno… bye! 🙂
Paula, muchas gracias por tu comentario. Suerte y esperamos tus noticias. Saludos a todos,
@Daniel Serrito: la corredora es una buena alternativa para cuando el clima o la agenda diaria nos impide correr en una pista, un parque o en la calle. Sin embargo, hay una diferencia y es que en la calle tienes que impulsarte tu mismo, mientras que en la corredora al levantarte levemente ya es suficiente. No siempre están calibradas apropiadamente, pero es una superficie más blanda, lo cual es bueno. En resumen, son una buena opción, pero siempre es bueno correr en un escenario similar a donde competirás, que generalmente es la calle.
@Carlos: Una semana típica está conformada por descanso, trote suave, velocidad y fondo. Las pesas puedes hacerla un día que te toque suave. Procura tener un día de descanso absoluto (pesas + carrera).
@Daniel, en la sección puedes ver algunos planes genéricos. Lamentablemente ahora no tenemos planes personalizados, pero puedes leer algunas rutinas de Farlek aquí:
https://soymaratonista.com/603/fartlek-imprimiendo-variedad-al-entrenamiento
https://soymaratonista.com/642/tres-rutinas-de-farlek
hola voy a probar su plan, yo tengo artritis reumatoidea y necesito correr lo hago en una pista de atletismo no tener impacto en misarticulaciones. quisiera que me envien esa tecnica que es caminar rapido rotando cintura que no se como se llama gracias
La rutina inicial para los 5 km sirve tambien para bajar de peso? Gracias
Estimado Wilfredo
Gracias por escribirnos. El plan de 5K está elaborado para poder cumplir satisfactoriamente la distancia de 5 mil metros, de la mejor manera y sin contratiempos. Si lo que buscas en tu rutina es bajar de peso, te sugiero que revises el artículo de la Nutricionista Sandra Suárez ¿Por qué si corro tanto no logro bajar de peso?, donde aborda el tema del ejercicio y el peso (https://soymaratonista.com/4277/por-que-si-corro-tanto-no-puedo-bajar-de-peso). También sugiero que revises las Recomendaciones que hace para correr 5K (https://soymaratonista.com/7644/recomendaciones-de-nutricion-e-hidratacion-para-correr-5k).
Agradeciendo de antemano tu atención y esperando haber respondido tu inquietud, te saluda cordialmente
Ana María De Grazia S.
por SoyMaratonista.com
Hola!
Me llamo Paula, tengo 43 años y estoy siguiendo el plan. Hoy cumplí con el tercer día de la semana nº 5. Estoy muy contenta!! es algo nuevo para mi y me está dando muchas satisfacciones. Me siento realmente bien, física y mentalmente. La página está bárbara y el plan y los consejos me estan dando un resultando buenísimo que agradezco mucho.
Hola Carlos: me podrias recomendar un plan utilizando un sistema Fartlek para un sujeto que quiere correr 10 km en 6 meses.
85 Kg, 1.78 mts. disponibilidad de 3 dias a la semana.
Cuanto tiempo hago durar este sistema?
Muchas gracias
Saludos, estoy siguiendo el plan día a día, pero paralelamente estoy entrenando en el gym, me gustaría saber cual es el día ideal para hacer mi rutina de pesas para trabajar las piernas?
Hola, hace un tiempo tuve problemas con mis pies, fui donde mi doctor y me hicieron terapia con laser y electrodos, entre otras cosas, tambien me vendó, yo aun no he corrido en la calle, pero voy al gimnasio, y corro en la caminadora, la pregunta es, cual es la diferencia de correr en la caminadora a correr en la calle, en la caminadora puedo correr 10 minutos seguidos, pero antes cuando corria en la calle no podia ni 5 minutos, cual sera la diferencia?
Graicas
Estimados amigos corredores, muchas gracias por sus comentarios y por visitar SoyMaratonista.com.
Jesús, sí puedes beber cerveza, pero como todo en la vida, con moderación.
Pathy, lo ideal es que consultes un médico deportivo para que pueda hacer un diagnóstico adecuado y recomendarte lo mejor para tu caso. Puedes visitar la sección «Pregúntale a tu Médico» de la Dra Lilia Nuñez y leer las respuestas que ha dado la Dra Nuñez a preguntas similares a la tuya. También te recuerdo que para correr debes desarrollar fuerza muscular en el gimnasio. Animo pero a tomar decisiones.
Antonio, Asaf, Carlos Aguilar, continúen con este plan para que superen los 40 minutos de carrera continua, no hay apuro así que no se salten las semanas. Luego pueden probar con nuestro plan de 10kms: https://soymaratonista.com/41/plan-para-correr-10-kilometros-principiantes
Mirla, gracias por el comentario, para mantenernos en contacto usamos nuestra página en Facebook (http://www.facebook.com/soymaratonista), el Twitter (@soymaratonista) y la lista de correos (https://soymaratonista.com/registrese) donde enviamos un email semanal con las novedades. Vienen sorpresas.
Antonella, que bueno que regresaste, excelentes tiempos! Quizás este plan sea básico para tí así que podrías moverte al de 10 que sugerí en la respuesta anterior: https://soymaratonista.com/41/plan-para-correr-10-kilometros-principiantes
Pablo, gracias por tus comentario. ¡felicidades!
Vero, sí puedes combinar el gimnasio con la carrera. Es más, es muy bueno que lo hagas como crosstraining, si haces spinning (por ejemplo), o para desarrollar fuerza con las pesas. Puedes leer los artículos sobre el Plan First que hemos publicado que te pueden dar ideas de cómo combinarlos. También hay escritos sobre Crosstraining en la sección de entrenamiento: https://soymaratonista.com/category/secciones/entrenamiento
Muchas gracias a todos por escribir ya que ese es el mayor feedback que podemos recibir, además del premio de saber que los hemos ayudado a lograr sus metas. Por favor, no abandonen lo que han logrado y mantenganse en movimiento.
quiero correr una carrera de 10k pero estoy llendo al gym por la mañana y por la tarde m voy a correr y en rato m siento cansada, diganme si eata bien q convine la corrida con el gym o como deve d ser gracias
Hola, Lic. Sandra, gracias por su respuesta, ese articulo no lo había leído antes y puede ser que sea el caso de los que corremos con hambre y después comemos de más…, tendremos que coger animo otra vez y salir a trotar a ver como nos va. Gracias!!!
Hola a todos, Carlos finalmente he culminado con exito este plan, te confieso que se me hizo un poco duro hasta la semana No. 7 (inclusive tuve que repetirla), pero de alli en adelante comence a sentirme mucho mejor, baje de peso y los registros altos de FC comenzaron a bajar. Carlos que me recomiendas despues del plan, seguir aplicando carrera continua por los 40 min. y subiendo, o arrancar con el plan para los 10K, ya que me gustaria participar en la 10ma Caracas Rock. Un gran abrazo desde Maracaibo!
Hola Carlos,
queria contarte que gracias a tu plan volvi a correr despues de muchos años; ayer termine la semana 4 y fue fantastico. Uno progresa de forma natural, sin sobresfuerzos. Además ya casi ni fumo, y me siento con ms energia y animo todos los dias, de verdad funciona, gracias!!!
Hola José
En primer lugar, si has sentido molestia en las rodillas deberías evaluar con un fisiatra o traumatólogo deportivo la condición de la rodilla; si los zapatos que utilizas son los adecuados; si están demasiado gastados; si tienes alguna deficiencia muscular o asimetría en las piernas que produzca ese dolor al correr o si padeces alguna lesión crónica.
Con respecto al peso, quiero que revises el artículo, https://soymaratonista.com/4277/por-que-si-corro-tanto-no-puedo-bajar-de-peso, en el cual encontrarás algunas explicaciones. Siempre al arrancar una actividad e incrementar su intensidad el cuerpo se va preparando para tener un mejor rendimiento. Una de esas adaptaciones las realiza aumentando el agua corporal, para asegurar que durante el ejercicio llegue suficiente oxígeno y nutrientes a los músculos en actividad. Es por esta razón, que tu peso puede aumentar desde 500g hasta 2kg mientras te mantengas activo. La otra consideración importante, es que al entrenar sientes mas hambre y te das permiso para comer más. Si este es el caso, posiblemente estés comiendo más que antes y eso compensa el gasto energético del ejercicio y no te permite bajar la grasa corporal
Saludos
Sandra
hola soy de buenos aires corro carrera de carre desde los 26 años los 10km en 40:30 y los 5km en 20: minutos pero lo deje por dos año por ser mama y mi pregunta es¿ el entrenamiento me puede ayudar para volver a empesar? gracias saludos!!!!!!!!!! antonella.
Saludos, primero felicitarles por la página que tiene mucho contenido interesante. El verdadero asunto de este comentario es si algún experto del sitio me puede ayudar, hace poco mi pareja y yo comenzamos a entrenar siguiendo estos parámetros, luego de tres semanas con la fase n° 1 me comenzaron a doler las rodillas y cuando nos pesamos nos dimos cuenta que en vez de bajar de peso habíamos aumentado, tal vez pensamos que este entrenamiento nos podía servir pero el ejercicio por lo general ayuda a bajar de peso y no a subir, espero su colaboración y una vez más muchas felicitaciones.
hola deseo un feliz dia para todos ustedes, pues hoy en portadas vi el programa en donde le realizaron una entrevista, quede encantada y motivada por lo que estan haciendo en beneficio del ser humano. me gustaria pertenecer a su grupo. mi nombre es mirla cabello, soy de anzoategui. ex taekwondista de la selecciòn nacional.
que debo hacer o como podria hacer para integrarme al grupo que ustedes tienen?
hola ke tal a todos bueno kisiera saber si puedo tomar este entrenamiento y pasarme a la semana nueve ya que controlo perfectamente 25 minutos trotando pero tambien me gustaria saber ke sigue despues de terminar la semana 10
SALUDOS, ENCONTRE ESTA PAGINA POR CASULIADAD VIENDO SU PROGRAMA EN MERIDIANO, RESPETUOSAMENTE LES SOLICITO RECOMENDACIONE YA QUE SOY UN PRACTICANTE EMPIRICO, YO CORRO MAS DE 30 MINUTOS DEBIDO A MI PROF.
HOLA, SOY UNA MUJER DE 40 AÑOS ME FASCINA CORRER Y LO HAGO DESDE HACE 2 AÑOS, PERO ULTIMAMENTE HE SUBIDO UN POCO DE PESO Y ME DUELE MUCHO EL TALON IZQUIERDO, TENGO VARICES Y TAMBIEN ME DUELEN SEGUIDO LAS PIERNAS, ESTOY DESESPERADA PORQUE NO PUEDO CORRER ASI PUES YA LO HE HECHO Y ME DUELEN MUCHO LAS PIERNAS HE LLEGADO A CORRER 40 MIN. CONTINUOS NECESITO QUE ME ORIENTEN PORFA, ESTOY UN POCO DEPRIMIDA PUES SIENTO QUE YA NO PUEDO CORRER IGUAL, GRACIAS!
Buenas tardes,
Me encuentro luchando con la vida sedentaria que tengo desde hace algún tiempo. He comenzado a trotar, actualmente puedo aguantar una hora seguida a un paso lento y me he propuesto competir en el maratón de Frankfurt a finales de octubre. Mi problema es que tengo el hábito de beber cerveza en cantidad. Mi pregunta es: es recomendable que no consuma nada de alcohol mientras entreno para un maratón, o se puede consumir moderadamente sin que impacte negativamente en el proceso?.
Muchas gracias por el apoyo y los sigo en el twitter
Saludos desde Alemania
Saludos a todos! Voy por mi tercera semana de entrenamiento y quiero decirles que me siento muy bien. El único detalle es que las lluvias me tienen prácticamente encerrada, me están saboteando mi plan.
Hoy tuve que volver al orbitrek para no dejar pasar el día, y en éste lo que hice fué tratar de simular lo correspondiente al dia 2 de la tercera semana. ¿Será que cuando llueva puedo sustituir, o por lo menos aprovechar, con el orbitrek?
Gracias!
Hola Rita, muy bien, sigue adelante y si no hay manera de correr al aire libre, el Orbitrek también vale. Saludos
Muchas gracias, manana vere al medico…ya que no he podido seguir con el entrenamiento por el dolor en dos los pies, cuando ya este bien, deberia empezar de nuevo, o arrancar apartir donde quede?
Hola!, soy nuevo en esto y nunca he salido a correr. Mañana será mi primer dia y seguiré este plan para a ver si bajo peso. Ya os contare a ver qué tal ha ido!. Un saludo
Excelente Alex, ¡mucha salud!.
Éxitos,
Ana María De Grazia S.
por SoyMaratonista.com
Y hoy me duele el tobillo buuuuuuuu que mal, y me muero por correr, no se que hacer…
Hola, gracias, es el pie izquierdo, ayer cuando sali de mi casa al trabajo me dolia mucho, yo estaba renco, entonces no pude correr y yo queria mucho correr, cuando llegue a mi casa me hice unos masajes y se quito un poco, hoy que intente correr, otravez me dolio, entonces me fui al gimnasio…la parte que duele es, no se como se llama, es como 3 dedos norte del tobillo jaja en la parte izquierda…como del tobillo llendo hacia el dedo pequeno, mi mama dice que es por el empiene, y me duele cuando empiezo a trotar, no se que hacer, yo quiero correr, me gusta mucho, pero no puedo forzarme 🙁
Hola!
Siempre las consultas por Internet son bastante difíciles. Por la ubicación que refieres pueden estar comprometidos algunos de estos músculos: peroneos laterales y extensor común de los dedos. Con respecto a este último, por pasar por encima del empeine puede llegar a pinzarse y doler. Debes acudir a un especialista para obtener el diagnóstico y rehabilitarte, ya que si el tendón se está pinzando no cederá por sí solo.
Gracias por escribir,
Maira Prado
Hoy fue mi tercer dia de la primer semanana y me ha ido muy bien, solo que hoy no pude trotar porque siento un tremendo dolor en el pie izquierdo y no se que hacer, desde ayer tengo el dolor :/
Estimado Daniel,
En que parte del pie? En que momento duele? Al correr? Al dar los primeros pasos después de salir de la cama?
Saludos,
Lic. Maira Prado, Fisioterapeuta.
LLevo unos tres años andando, bien a buen ritmo, con buenos resultados y contenta, pero tenia la espinita de volver a correr, de cria practicaba el atletismo y aunque nunca he sido una persona sedentaria, tampoco he practicado deporte con continuidad.
Encontre este plan, que me parece fabuloso y ya corro 20 minutos, pero noto que me cuesta bastante menos hacerlo en la cinta que al aire libre y eso que la cinta es soberanamente aburrida. Tambien fumo…..jjjjj, que le vamos hacer.
Espero poder conseguirlo, gracias por la ayuda.
Excelente Kelli, gracias por tu comentario.
Dayana, este plan es un buen comienzo. Si deseas bajar de peso también debes acompañarlo con el aspecto nutricional, para lo que debes consultar un especialista. Con la respiración, verás cómo mejora en la medida que avances en tus entrenamientos.
Igual le digo a Dan, en la medida que te mantienes corriendo, tu cuerpo mejorará en su eficiencia para respirar.
Gracias por tu cometario Carlos.
¡Saludos a todos!
Saludos desde Maracaibo. Les cuento q yo cuando hace unos meses comencé a trotar de casualidad lo podia hacerlo por mas de un minuto. Comencé con este plan y hace dos semanas hice mas de los 5K previstos. Siempre pensaba q nunca iba a poder trotar completo el 3 dia, pero esta tan bien hecho q siempre pude. De técnica me base en el Chi Running. Les recomiento este plana de entrenamiento al 100%, solo hay q tener constancia y buena tecnica.
Hola Carlos!, quisiera saber aparte de este entrenemiento me des tips de respiración en una carrera. Cómo hago? yo pienso que no lo hago bien y me canso rapido. gracias…
Hola, ya empezare el Lunes 4 de abril con este plan, ire a la Sabana voy solo, si alguien tambien está solo y va a la Sabana, contacteme para ver si es posible contar con compañía 😀 [email protected]
😀
hola!, tengo 21 años y nunca he echo ningún tipo de caminata menos un maratón… Pero debido a mi salud he aumentado un poco de peso (de 50 a 58) y empiezo a cansarme mucho en las labores cotidianas y actividades diarias… Quisiera poder llegar a correr y pues no se como empezar!!!. este plan serviría?… pero tengo una ligera desviación de la nariz y eso a veces me impide respirar bien generalmente cuando corro no puedo mantener el trote xq me asfixio.. (no soy asmática) he pensado q se debe a que no estoy acostumbrada a el ejercicio físico… me gustaría saber un plan q ademas de q me ayude a bajar de peso me ayude a mejorar mi calidad de vida. gracias espero su respuesta.
hola Carlos,
solo queria decirle que estoy en mi sexta semana de entrenamiento y me va muy bien. gracias por publicar este plan. espero seguir con ello y mejorar cada dia.
Estimados amigos, a continuación mi respuesta a muchos de sus comentarios. Muchas gracias por escribirnos y la mejor de las suertes en sus entrenamientos.
Xavier, busca asesoría de un especialista que pueda indicarte un plan de fortalecimiento que se adapte a los deportes que practicas, pero sobre todo a tu condición física actual.
Gerald, la trotadora es una excelente alternativa cuando no se tiene la posibilidad de correr en la calle o un parque. También, cuando el clima es muy hostil. Obviamente no es lo mismo que correr en la calle por varias razones (el esfuerzo es diferente, la superficie es más blanda, no siempre están calibradas adecuadamente, etc). En todo caso es una buena opción así que aprovechala. Puedes aplicar algunos tips para que no se haga tan tedioso, como por ejemplo, cambiar la inclinación cada cierto tiempo, así como la velocidad.
Rita, que bueno que hayas comenzado. Mucha suerte. No hay apuro, llévalo con calma y verás como mejora tu condición. En la medida que tengas más tiempo ejercitándote tu respiración mejorará ya que buscará la mejor economía. Con respecto a las caminatas, te sugiero que en un principio respetes el principio de días intermedios sin actividad. Puedes agregarla como un día adicional. En la medida que avances las incorpores, respetando siempre al menos un día de descanso absoluto en la semana.
Felicidades Moisés, Sigue adelante.
Daniel, este entrenamiento es apto para adultos de cualquier edad que gocen de buena salud. Así que, ¡a comenzar!
Alexis, muy bien!
Hola Coco, muchas gracias por tu comentario. Puedes probar con el plan de 10kms: https://soymaratonista.com/41/plan-para-correr-10-kilometros-principiantes
Igual llévalo con calma para que no te lesiones.
Hola a todos, sobre todo a Carlos Jiménez. Soy Coco Arredondo tengo 18 años de Tucumán, Argentina. Quería comentarles que hoy termine mi primera semana de emtrenamiento, salí a correr 4 veces. El problema es que entre para ver como podía iniciarme como corredor, pero esta rutina no me sirve creo yo, porque en mi primer dia corrí sin pausas 10km en 53’04» y el ultimo día en 50’23» , no se si estoy mas arriba del nivel básico o es idea mía… Siempre fui deportista pero bueno si tienen Lgo que recomendarme como que baje un cambio les agradecería. Un saludo
mira cosa tan buena esto es lo mejor que ha pasado en mucho tiempo hoy culmine mi septima semana y ando en las manos como dicen los hipicos volando 30 minutos seguidos
Hola, para una persona de 19 anos que va a empezar a correr, puede aplicar este entrenamiento?
Voy entrando en la semana 9 y me he sentido de maravilla con este plan para comenzar a correr. Excelente plan para las personas que no estabamos acostumbt¡radas a realizar ejercicio. 36 años
Buenas tardes! Hoy comencé mi plan de entrenamiento. Tengo una rutina de 6km de caminata al menos 3 veces por semana y decidí que hoy empezaba a correr. Considero que me fué bien, sin embargo me esforcé mucho (velocidad) en las 2 primeras repeticiones y entonces la tercera me costó bastante. Luego disminuí el ritmo y lo sostuve, lo que me hizo finalizar con las 2 últimas repeticiones.
Deseo saber un poco sobre cómo sostener un buen ritmo respiratorio y si debo mantener mi rutina de 6km de caminata en el dia de descanso de este plan de inicio. Gracias!
HOLA BUENOS DIAS, QUISIERA SEGUIR TODA ESTAS RUTINAS PARA MEJOR MI TIEMPO, PERO EL PROBLEMA ES ….NO TENGO MUCHO TIEMPO DISPONIBLE, ENTRO A MI TRABAJO MUY TEMPRANO MAÑANA Y SALGO UN POCO TARDE, VOY A UN GYM PARA EJERCITAR UN RATO, PODRIA HACER ESTA RUTINA EN LA CAMINADORA? NUNCA ME HE PODIDO ADAPTAR A ELLA, PUES ME MAREO CON FACILIDAD Y CUANDO YA ESTOY POR BAJARME ME SIENTO SUPER MAREADA 🙁 Y QUISIERA SABER SI APLICANDO ESTA RUTINA EN LA CAMINADORA RENDIRIA IGUAL COMO SI ESTUVIESE EN LA CALLE, PAQUE ETC… MUCHAS GRACIAS DE ANTEMANO EN LO QUE ME PUEDAS COLABORAR.
tengo 38 años y practicamente toda mi vida hice deporte, hace 1o años deje de hacer ejercicio continuamente hasta el punto de hoy no poder correr sin sentir que las piernas se me van a doblar,¡ como puedo fortalecer mis piernas para poder correr e incluso jugar futbol?
Gracias.
Excelente Ricardo, ¡mucha salud!
Buenas, desde que mi hijo corriera en su primer maraton, me propuso que me preparara para participar el proximo año en una maraton, yo al principio le dije que no creia que pudiera pero llegue a esta pagina y me decidí a comenzar mi entrenamiento, comenzando con caminar-correr y voy a ver como me va, ya que tengo 59 años y jamas he corrido, pero leyendo los comentarios de la gente parece que a muchos le ha ido bien con este entrenamiento y voy a probar a ver que pasa, soy diabetico del tipo 2 pero como el caminar me a ayudado a rebajar creo que el trotar me ayudará mucho más. Gracias por tus consejos
Antonio, muchas gracias por tu comentario y suerte con tu entrenamiento. Te sugiero que revises este artículo con 12 consejos para comenzar: https://soymaratonista.com/88/consejos-para-comenzar
A y otra pregunta (soy el mismo marco que les escribió arriba), quisiera utilizar un reloj para registrar los datos arrojados en el plan y durante otros entrenamientos, me recomendaría algún reloj y/o marca en especial?. muhcas gracias de antemano. Saludos
Hola Marco, dos cosas:
1. En la sección de nutrición hay una serie de artículos sobre control de peso corporal: https://soymaratonista.com/category/secciones/nutricion-e-hidratacion
2. Con relación al reloj, depende del presupuesto que tengas. También si necesitas un reloj que mida distancias. En la parte superior estaría un Garmin 405 o 310XT (Tienen GPS). Entre 200 y 300 dólares. Más abajo, hay muy buenos relojes como los Polar, Timex, Nike que pueden costar entre 200 y 50 dólares.
Hola. Les escribo para agradecer la información, aunque normalmente cuando comienzo a practicar algún deporte o ejercicio soy algo impaciente para ver resultados más rápido, pero esta vez trataré de seguir al 100% este plan… Una pregunta, por casualidad no tienen un plan de alimentación para bajar algo de peso o sugieren algún complemento alimenticio?
Hola a todos. Muy buena su página la verdad. Googleando pude encontrar su plan de 10 semanas, el cual me sirvió mucho la verdad ya que lo estoy siguiendo tal cual, estoy en la semana 8 (lunes, miércoles y viernes son mis turnos) mucho mejor que al principio, estoy notando mejoras. No se qué hacer luego de terminarlo, quizás corra al menos 40 minutos 3 veces por semana, eso de medir distancias como indican los otros planes…
Hola Leandro, gracias por tu comentario. Luego de este plan de iniciación recomendamos cualquiera de los siguientes planes. Mucha suerte.
https://soymaratonista.com/34/plan-de-5kms-de-hal-higdon
https://soymaratonista.com/41/plan-para-correr-10-kilometros-principiantes
buenas tardes carlos, a mi me dio un infarto en noviembre,en enero comence a caminar en el parque del este y doy 2 vuelta caminando y trotando ,claro troto poco cuando me canso camino y asi voy,tengo 52
años y muy poco deporte he hecho de hace 30 años
Gracias a usted , por ayudarnos